Avez-vous soudainement très peur ? Parlons des crises de panique et du trouble panique !

Avez-vous déjà ressenti une peur ou une panique soudaine et intense sans raison apparente ? C’est comme si vous alliez mourir : votre poitrine bat la chamade, vous transpirez et vous avez du mal à respirer. Si ce genre d’expérience vous est nouveau, il se peut que vous soyez en train de faire une crise de panique . Rassurez-vous, cela arrive à beaucoup de personnes. Parlons-en plus en détail, en termes simples.

Qu'est-ce qu'une crise de panique ?

En termes simples, une crise de panique est une réaction physique soudaine, intense et passagère de peur face à un événement apparemment anodin. Lors d'une crise de panique, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des sueurs, un essoufflement et une sensation de palpitations dans la poitrine. Certaines personnes peuvent avoir l'impression de faire une crise cardiaque . Mais il ne s'agit pas d'une crise cardiaque.

Les crises de panique sont un symptôme clé d'un trouble mental appelé trouble panique . Cependant, elles peuvent également survenir dans le cadre d'autres affections. Par exemple :

• Troubles anxieux
• Troubles de l'humeur
• Phobies (peur extrême de diverses choses)
• Troubles psychotiques
• troubles liés à l'usage de substances
• Troubles liés aux traumatismes et aux facteurs de stress
• Certaines conditions physiques.

Une crise de panique n'est pas dangereuse ni nocive pour la santé si elle est prise au sérieux. Cependant, si elle est fréquente, elle peut altérer la qualité de vie et engendrer d'autres problèmes.

Quelle est la différence entre une crise de panique et une crise d'angoisse ?

La principale différence entre les deux réside dans le fait qu'une crise d'angoisse est souvent déclenchée par un facteur de stress précis et s'intensifie progressivement. Une crise de panique, quant à elle, survient généralement de manière inattendue et soudaine.

L'anxiété peut aussi provoquer des symptômes physiques, comme des palpitations ou une sensation de boule dans l'estomac. Cependant, ces symptômes sont généralement moins intenses et durent plus longtemps que ceux d'une crise de panique. Les symptômes d'une crise de panique sont très intenses, mais de courte durée.

Qu'est-ce que le trouble panique ?

Le trouble panique est un trouble anxieux caractérisé par des crises de panique fréquentes et inattendues. Une caractéristique essentielle du trouble panique est que ces crises n'ont pas de déclencheur précis et ne sont pas causées par une autre affection mentale ou physique.

Mais n'oubliez pas non plus ceci :Toutes les personnes qui font une crise de panique ne développent pas un trouble panique.

Les crises de panique sont-elles fréquentes ?

Les crises de panique sont en réalité très fréquentes. Chaque année, environ 11 % de la population américaine en fait l'expérience.

Les troubles paniques touchent entre 2 et 3 % de la population mondiale. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de développer un trouble panique que les hommes.

Quels sont les symptômes d'une crise de panique ?

Une crise de panique survient très soudainement. Les symptômes atteignent généralement leur maximum en 10 minutes, puis s'atténuent peu après. Les symptômes physiques d'une crise de panique comprennent :

• Douleur thoracique
• Palpitations cardiaques
• Difficultés respiratoires, par exemple, respiration rapide (hyperventilation)
• Tremblements ou tremblements
• Vous avez l'impression d'avoir froid
• Nausée
• Transpiration
• Engourdissement du bout des doigts

Outre ces symptômes physiques, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :

• Peur intense
• Une sensation d'étouffement, une sensation d'être comprimé.
• La peur de ne pas pouvoir se contrôler
• J'ai une peur bleue.
• Avoir l'impression de ne pas être dans le monde réel (« déréalisation ») ou de se sentir détaché de soi-même (« dépersonnalisation »)

Les crises de panique sont une expérience très désagréable et effrayante. Si vous présentez ces symptômes, il est très important de consulter un médecin et d'en parler. Il pourra alors établir un diagnostic précis et s'assurer qu'il n'existe aucune autre cause physique.

Combien de temps peut durer une crise de panique ?

Une crise de panique dure généralement entre 5 et 20 minutes , mais certaines personnes ont rapporté avoir subi une crise durant jusqu'à une heure.

Quelles sont les causes des crises de panique ?

Les experts ignorent encore les causes exactes des crises de panique et du trouble panique chez certaines personnes. Le cerveau et le système nerveux jouent un rôle majeur dans la façon dont on reconnaît et gère la peur et l'anxiété. Les chercheurs pensent que cela pourrait être dû à des modifications du fonctionnement de l'amygdale , une partie du cerveau qui contrôle la peur et d'autres émotions. Ils envisagent également la possibilité qu'un déséquilibre des neurotransmetteurs GABA , cortisol et sérotonine soit en cause.

Plusieurs facteurs augmentent votre risque de développer un trouble panique :

• Antécédents familiaux :Les troubles anxieux, notamment le trouble panique, peuvent être héréditaires. Si un membre de votre famille (frère, sœur, enfant ou parent) en souffre, votre risque de développer ce trouble est accru de 40 %.
• Troubles de santé mentale : Les personnes souffrant de troubles anxieux, de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale sont plus susceptibles de subir des crises de panique.
• Expériences négatives vécues pendant l'enfance (ACE) : il s'agit d'expériences négatives, telles que des événements traumatiques, qui surviennent entre 1 et 17 ans. Celles-ci peuvent contribuer au développement de crises de panique et de troubles paniques.

Existe-t-il des déclencheurs spécifiques pour une crise de panique ?

La plupart du temps, aucune cause précise ne déclenche une crise de panique. Cependant, une personne souffrant d'une phobie peut en faire une à cause d'un élément lié à cette phobie. Par exemple, une personne ayant une peur intense des aiguilles (trypanophobie) peut faire une crise de panique si elle doit donner du sang pour une prise de sang. Chez certaines personnes, la simple question « Vais-je faire une crise de panique ? » constitue un déclencheur.

Mais il est également important de rappeler que l'un des critères du trouble panique est l'absence de facteur déclenchant identifié pour la crise de panique.

Comment diagnostique-t-on une crise de panique ?

Votre médecin vous interrogera sur vos symptômes et vos antécédents médicaux. Il pourra également effectuer certains examens afin de s'assurer que vous ne souffrez pas d'autres affections physiques pouvant provoquer des symptômes similaires aux crises de panique (par exemple, une maladie cardiaque, une maladie thyroïdienne ou des problèmes respiratoires).

Le plus important est que si vous présentez ces symptômes, vous devez absolument consulter un médecin et obtenir des conseils. Ne vous auto-diagnostiquez pas.

À moins qu'il n'existe une autre cause physique, votre médecin établira un diagnostic en fonction de vos symptômes et de vos facteurs de risque.

Comment diagnostique-t-on un trouble panique ?

Les médecins ou les professionnels de la santé mentale peuvent diagnostiquer un trouble panique en se basant sur les critères du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) . Un médecin peut diagnostiquer un trouble panique si vous présentez des crises de panique persistantes et inattendues, accompagnées des symptômes suivants, pendant un mois ou plus :

• Vivre dans la crainte constante d'une nouvelle crise de panique ou de ses conséquences.
• Modifier son comportement pour éviter les situations où l'on sent qu'une crise est sur le point de se produire.

De plus, ces attaques ne peuvent être directement causées par la consommation de substances ou par un problème médical général, ni mieux expliquées par un autre trouble mental, comme une phobie ou un trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Quels sont les traitements pour les crises de panique et le trouble panique ?

La bonne nouvelle, c'est que les crises de panique et le trouble panique peuvent être traités avec succès par la psychothérapie , les médicaments ou une combinaison des deux. La durée du traitement dépend de la gravité de votre état et de votre réponse au traitement.

Psychothérapie

La psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, désigne diverses méthodes de traitement qui aident une personne à identifier et à modifier ses sentiments, pensées et comportements malsains.

Voici quelques traitements psychologiques spécifiques qui peuvent aider à soulager les crises de panique et le trouble panique :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Ce type de thérapie vous permet d’échanger sur vos pensées et vos émotions avec un professionnel de la santé mentale (comme un psychologue ou un thérapeute agréé). Ce professionnel peut vous aider à identifier les éléments déclencheurs de vos crises de panique et à modifier vos pensées, vos comportements et vos réactions. En apprenant à réagir différemment à ces éléments déclencheurs, vos crises peuvent devenir moins fréquentes et finir par disparaître.
• Thérapie d'exposition : Cette thérapie consiste à s'exposer progressivement et de façon répétée aux éléments déclencheurs d'une crise de panique (imaginaires ou réels). Avec le temps, on apprend à s'habituer à la situation au lieu de la laisser provoquer anxiété et peur. Tout au long de ce processus, on apprend des techniques de relaxation, comme des exercices de respiration, pour mieux gérer son anxiété.

Médicaments

Il existe également des médicaments qui peuvent aider à traiter les crises de panique et le trouble panique :

• Antidépresseurs : Certains antidépresseurs peuvent réduire la fréquence et l’intensité des crises de panique. Les médecins peuvent prescrire des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN ). Parmi les ISRS, on trouve la fluoxétine (Prozac®) et la paroxétine (Paxil®). Les IRSN comprennent la duloxétine (Cymbalta®) et la venlafaxine (Effexor®).
• Médicaments contre l'anxiété : ce sont les médicaments les plus fréquemment prescrits par les médecins pour traiter et prévenir les crises de panique.Les benzodiazépines sont une classe de médicaments. Bien qu'elles soulagent l'anxiété, elles peuvent engendrer une dépendance ; il convient donc d'être très prudent lors de leur utilisation. Parmi ces médicaments figurent l'alprazolam (Xanax®) et le lorazépam (Ativan®).

Quel est le pronostic des crises de panique et du trouble panique ?

Avec un traitement adapté, de nombreuses personnes souffrant de crises de panique ou de troubles paniques guérissent.

En l'absence de traitement, les personnes souffrant de trouble panique présentent un risque accru de pensées suicidaires . De plus, leur qualité de vie peut être altérée par des difficultés d'intégration sociale.

Comment prévenir une crise de panique ?

Votre médecin peut vous aider à identifier les éléments déclencheurs de vos crises de panique. En psychothérapie, vous apprendrez des stratégies pour gérer ces éléments et prévenir les crises. Vous pouvez également prendre les mesures suivantes pour réduire votre risque de crise de panique :

• Évitez la caféine, l'alcool et le tabac, car ils peuvent aggraver une crise de panique.
• Faites régulièrement de l'exercice pour gérer le stress, réduire l'anxiété et améliorer votre humeur.
• Adoptez une alimentation saine.
• Gérez votre stress de manière saine.
• Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires à base de plantes ou des médicaments sans ordonnance. Certaines substances peuvent aggraver l'anxiété.

Comment arrêter une crise de panique ?

Bien qu'il soit impossible d'arrêter une crise de panique une fois qu'elle a commencé, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer les symptômes jusqu'à ce que la crise soit terminée :

• Pratiquez la respiration profonde : l’hyperventilation est un symptôme qui peut aggraver la peur lors d’une crise de panique. La respiration profonde peut contribuer à atténuer les symptômes de la panique pendant une crise. Inspirez lentement, profondément et doucement par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
• Acceptez que vous faites une crise de panique : savoir qu’il s’agit d’une crise de panique et non d’une affection médicale grave peut vous aider à gérer la peur que vous ressentez. Rappelez-vous que la crise est temporaire et qu’elle passera.
• Détendez vos muscles : l’anxiété peut provoquer des tensions musculaires. Concentrez-vous sur la relaxation d’un groupe musculaire à la fois, en réduisant progressivement la tension et en restant ancré dans le moment présent.
• Pratiquer la pleine conscience :Une crise de panique peut vous donner l'impression d'être déconnecté du monde réel ou de votre corps. Pratiquez la pleine conscience, concentrez-vous sur le moment présent et retrouvez votre calme en ramenant vos pensées à la réalité.

Le plus important est de consulter un médecin, notamment pour un traitement médicamenteux ou une psychothérapie, si vous souffrez de crises de panique fréquentes.

Comment aider une personne en pleine crise de panique ?

Si une personne de votre entourage est en train de faire une crise de panique, vous pouvez faire ceci pour l'aider :

• Restez avec eux, restez calmes.
• Demandez-leur ce qu'ils veulent.
• Parlez-leur en phrases courtes et simples.
• Aidez-les à se concentrer sur le présent.
• Aidez-les à respirer profondément, en comptant jusqu'à cinq à chaque inspiration et expiration.
• Rassurez-les avec douceur et assurance, en leur disant qu'ils sont en sécurité et que l'attaque est temporaire.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Certains symptômes d'une crise de panique peuvent ressembler à ceux d'un problème physique, comme une crise cardiaque. Si vous ressentez une douleur thoracique, une difficulté à respirer ou une perte de connaissance, consultez immédiatement un médecin.

Si vous faites une crise de panique et que vous ressentez ces symptômes, vous devriez consulter votre médecin :

• Anxiété à long terme («chronique») qui perturbe la vie quotidienne.
• Difficultés de concentration.
• Très en colère.
• Peur de quitter la maison («agoraphobie»).
• Symptômes d'une crise de panique durant plus de 15 minutes.
• Problèmes de sommeil.

Les crises de panique sont très pénibles. Bien qu'elles ne soient pas dangereuses pour la santé physique, elles peuvent affecter votre bien-être mental et vous empêcher de faire ce que vous aimez. N'ayez pas honte d'en parler à votre médecin. Il pourra vous aider à surmonter les peurs et les angoisses qui les provoquent et vous prescrire des traitements comme la psychothérapie et des médicaments.

Les points essentiels à retenir de cet article (Message à retenir)

Bon, d'après ce dont nous avons parlé, voici les principaux points à retenir :

• Une crise de panique est une peur soudaine et intense accompagnée de divers symptômes physiques. Ce n'est pas une crise cardiaque , mais les sensations peuvent y ressembler.
• Si vous souffrez de crises de panique fréquentes et inexpliquées, il pourrait s'agir d'un trouble panique .
• Il existe des traitements efficaces pour ces deux affections, alors pas de panique.
• Si vous présentez ces symptômes, consultez absolument un médecin. Ne vous auto-diagnostiquez pas et ne tardez pas à vous faire soigner.
• Cette affection peut être bien contrôlée par de simples changements de mode de vie (réduction de la caféine, exercice physique) et des traitements médicaux (psychothérapie, médicaments).
• Si une personne de votre entourage est en train de faire une crise de panique, aidez-la calmement.

J'espère que ces informations vous seront utiles. Prenez soin de vous !

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