La spondylarthrite ankylosante provoque-t-elle des douleurs dorsales ? L’exercice est le meilleur remède !

Souffrez-vous également de spondylarthrite ankylosante, ou SA ? Vous ressentez sans doute des douleurs et des raideurs au dos au réveil, n'est-ce pas ? Vous savez combien il est difficile de passer la journée avec ces douleurs. Mais saviez-vous que le meilleur moyen de contrôler ces symptômes est de faire de l'exercice ? C'est comme offrir à votre corps le meilleur remède.

Pourquoi l'exercice physique est-il si important ?

En termes simples, l'exercice physique est une excellente solution à de nombreux problèmes liés à la spondylarthrite ankylosante (SA).

• La douleur diminue : en pratiquant une activité physique régulière, la douleur et l'inconfort ressentis seront considérablement réduits.
• Réduit la raideur corporelle : L’exercice contribue à réduire la raideur corporelle, surtout le matin, et rend le corps plus souple.
• Vous pouvez mieux bouger : votre mobilité s'améliore car vos articulations et vos muscles sont actifs.
• La posture est corrigée : des muscles forts contribuent à maintenir une bonne posture, empêchant ainsi la colonne vertébrale de se courber vers l’avant au fil du temps en raison de la spondylarthrite ankylosante.
• Réduit la fatigue : Cela peut paraître surprenant, mais l'exercice physique augmente votre niveau d'énergie et réduit la fatigue que vous ressentez souvent.
• La respiration devient plus facile : certains exercices renforcent les muscles de la poitrine, permettant ainsi aux poumons de mieux respirer.

Quel exercice vous convient le mieux ?

« D’accord, l’exercice est une bonne chose, mais lequel ? » vous demandez-vous peut-être. Les médecins recommandent généralement quatre types d’exercices aux personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Un programme combinant ces quatre types d’exercices est le plus efficace.

Pour de meilleurs résultats, essayez de faire cette combinaison d'exercices pendant au moins 20 minutes par jour .

Assurez-vous de faire cela avant de commencer.

N'hésitez pas à consulter votre médecin. Il vous indiquera les exercices sans danger et adaptés à votre état. Il pourra également vous orienter vers un kinésithérapeute qui élaborera un programme d'exercices personnalisé.

Vous pouvez combiner les bienfaits de plusieurs activités physiques grâce à des programmes comme le Pilates, le yoga, le tai-chi et la natation. Si vous participez à un cours collectif, veillez à informer l'instructeur de votre état de santé avant le début de la séance.

Exercices d'étirement et de mouvement

Ce sont les exercices de base de votre routine quotidienne. Ils étirent et entretiennent vos muscles, tendons et ligaments, et ils permettent également à vos articulations de retrouver toute leur amplitude de mouvement.

Une complication fréquente de la spondylarthrite ankylosante est la fusion des vertèbres. Des exercices d'étirement quotidiens peuvent contribuer à réduire ce risque.

Imaginez que les muscles autour d'une de vos articulations commencent à se contracter à cause de l'inflammation causée par la spondylarthrite ankylosante. Si vous n'étirez pas ce muscle ou ne mobilisez pas l'articulation, cette tension et cette douleur ne feront qu'empirer. Pour un résultat optimal, faites donc ces exercices quotidiennement .

exercices de renforcement

Ici, vous utilisez un poids, une bande de résistance ou votre propre poids corporel pour exercer une légère résistance sur vos muscles. Les pompes et l'haltérophilie en sont des exemples.

Cela renforce vos muscles et vous aide à bouger votre corps plus facilement et en toute sécurité. Particulièrement pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.Il est très important de renforcer les muscles de votre abdomen et de votre dos (muscles profonds). Ces muscles constituent le meilleur soutien pour votre colonne vertébrale. Lorsqu'ils sont forts, la pression exercée sur votre dos diminue et les douleurs dorsales peuvent même être soulagées.

Pratiquer ce type d'exercice deux à quatre jours par semaine est largement suffisant.

Exercice cardio

Les médecins appellent cela de l'exercice aérobique. Ces exercices augmentent votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, ce qui permet à votre cœur et à vos poumons de faire travailler leurs muscles.

• Natation
• Vélo
• Jogging
• marche normale

Cet exercice sollicite davantage votre cœur et oxygène tout votre corps. Votre humeur et votre énergie s'en trouveront améliorées. Avec le temps, vous pourrez parcourir de plus longues distances sans fatigue ni douleur.

Essayez de faire cet exercice pendant 75 à 150 minutes par semaine. Autrement dit, 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, suffisent pour atteindre cet objectif.

Un exercice de respiration spécial

Intégrez cet exercice de respiration simple à votre routine d'entraînement quotidienne. Il contribuera à élargir votre cage thoracique et à améliorer la souplesse de votre corps.

• Étape 1 : Inspirez aussi profondément que possible jusqu'à ce que votre poitrine se gonfle.
• Étape 2 : Retenez votre respiration et comptez jusqu’à trois.
• Étape 3 : Expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie.
• Étape 4 : Faites une courte pause, comptez à nouveau jusqu’à trois et répétez ces étapes.