C'est une merveilleuse nouvelle que votre bébé grandisse de jour en jour en vous, n'est-ce pas ? C'est tout à fait normal. Cependant, vous pouvez aussi ressentir une certaine pression, une sensation de lourdeur et des douleurs dans le dos. En réalité, de nombreuses femmes enceintes en font l'expérience. Ces douleurs dorsales sont particulièrement fréquentes au cours du deuxième trimestre de grossesse, c'est-à-dire après 4 à 5 mois. Mais rassurez-vous, il existe de nombreuses solutions pour atténuer et soulager ces douleurs. Parlons-en aujourd'hui.
Pourquoi a-t-on si mal au dos pendant la grossesse ?
Les douleurs dorsales pendant la grossesse se manifestent généralement au niveau de l'articulation sacro-iliaque, là où le bassin et la colonne vertébrale se rejoignent. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause. Voyons lesquels.
| Raison | En termes simples... |
|---|---|
| prise de poids | Lors d'une grossesse normale, on prend généralement entre 11 et 16 kilos. La colonne vertébrale doit supporter ce poids. De plus, à mesure que le bébé grandit, l'utérus exerce une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins de la colonne vertébrale. C'est la principale raison. |
| Changements de posture | À mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité se modifie. Ainsi, sans même vous en rendre compte, votre posture et votre démarche changent. Souvent, lorsque votre ventre s'arrondit, vous avez tendance à reporter tout votre poids sur votre dos. Cela peut exercer une pression inutile sur votre dos et provoquer des douleurs. |
| Changements hormonaux | Pendant cette période, votre corps produit une hormone appelée « relaxine » . Sa fonction principale est de détendre les ligaments du bassin pour faciliter l'accouchement. Cette même hormone détend également les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale. Cela peut entraîner une instabilité de la colonne vertébrale et provoquer des douleurs. |
| Séparation des muscles abdominaux | À mesure que votre utérus grossit, les deux rangées parallèles de muscles qui s'étendent de votre poitrine à vos fesses (appelées « muscles grands droits de l'abdomen ») peuvent se séparer au milieu. Cette séparation musculaire peut également aggraver les douleurs dorsales. |
| Stresser | Le stress peut également aggraver les douleurs dorsales. En cas de stress, les muscles du dos peuvent se contracter. Il est possible que vos douleurs dorsales soient plus intenses les jours où vous vous sentez anxieux ou stressé. |
Que faire pour soulager cette douleur au dos ?
Autre bonne nouvelle : sauf si vous souffriez déjà de maux de dos avant votre grossesse, la douleur devrait s’atténuer à mesure que vous approcherez de l’accouchement. En attendant, il existe plusieurs solutions pour soulager la douleur.
- Exercice : Des exercices réguliers et simples peuvent renforcer vos muscles et améliorer votre souplesse. Cela peut soulager votre dos. De nombreuses activités, comme la marche, la natation et le vélo d’appartement, sont sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, il est essentiel de consulter votre médecin et d’obtenir son accord avant de commencer tout programme d’exercices. Il ou elle pourra vous recommander des exercices adaptés à votre situation et qui renforceront vos muscles du dos et de vos abdominaux.
- Compresses chaudes et froides : ce traitement peut également s’avérer efficace. Consultez d’abord votre médecin ; s’il vous donne son accord, appliquez une poche de glace ou un légume cuit enveloppé dans une serviette sur la zone douloureuse pendant environ 20 minutes, plusieurs fois par jour. Après deux ou trois jours, appliquez une bouillotte ou une compresse chauffante.
- Maintenir une bonne posture : Il est très important de maintenir une bonne posture . Gardez le dos droit lorsque vous êtes assis, que vous dormez ou que vous travaillez.
- Pour dormir : dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux. Cela réduira considérablement la pression sur votre dos. Ne dormez pas sur le dos (comme si votre dos reposait directement sur le sol).
- En position assise :Lorsque vous êtes assis sur une chaise, roulez une petite serviette pour soutenir votre dos. Posez vos pieds sur une pile de livres ou un petit tabouret. Asseyez-vous bien droit, les épaules en arrière.
- En position debout : Tenez-vous droit, les épaules en arrière et les hanches légèrement en avant. Le port d’une ceinture de soutien peut être utile. Consultez votre médecin à ce sujet.
- Autres traitements : L’acupuncture et la chiropractie peuvent soulager certaines personnes. Toutefois, avant d’essayer l’un de ces traitements, consultez votre médecin et obtenez son accord.
- Pour ramasser un objet au sol, accroupissez-vous en fléchissant les genoux, sans courber le dos .
- Évitez les talons hauts. Portez des chaussures plates offrant un bon soutien de la voûte plantaire. Il se peut que vous ayez besoin d'une pointure légèrement supérieure, car vos articulations deviennent plus souples en raison des changements hormonaux.
- Si vos douleurs dorsales persistent, consultez votre médecin. Ne prenez jamais d'analgésiques sans son avis médical préalable. Le paracétamol (Tylenol) est généralement sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, l'aspirine et les AINS (comme l'ibuprofène et le naproxène) sont déconseillés. Si nécessaire, votre médecin vous prescrira un analgésique ou un myorelaxant plus adapté.
- Les douleurs dorsales pendant la grossesse sont fréquentes. Inutile de s'inquiéter.
- Prendre soin de sa posture et faire des exercices simples et sans danger peuvent apporter un grand soulagement.
- N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un exercice physique ou de prendre des analgésiques.
- En cas de signes avant-coureurs tels que des douleurs intenses, des crampes rythmiques ou un engourdissement des membres, consultez immédiatement un médecin.
Extrêmement important : N’appliquez pas de chaleur directement sur votre estomac (abdomen) pendant la grossesse.
Quelques autres points importants
Quand faut-il consulter un médecin immédiatement ?
Un simple mal de dos ne justifie pas d'appeler immédiatement votre médecin. Cependant , si vous présentez l'un des symptômes suivants, ne les ignorez pas. Appelez votre médecin ou rendez-vous sans tarder à l'hôpital.
| Fonction d'avertissement | Pourquoi devriez-vous être particulièrement prudent ? |
|---|---|
| Douleur très intense | Une douleur qui dépasse la normale et devient insupportable. |
| Apparition soudaine ou augmentation rapide de la douleur | Cela pourrait être le signe d'un problème grave. |
| Douleurs spasmodiques rythmiques | Cela pourrait être un signe d'accouchement prématuré . Si la douleur s'atténue puis réapparaît, consultez immédiatement un médecin. |
| Difficultés à uriner ou engourdissements dans les membres | Cela pourrait être le signe d'une lésion nerveuse ou d'une autre affection grave ; consultez donc immédiatement un médecin. |
Très rarement, des douleurs dorsales intenses peuvent être liées à des affections graves telles que l'ostéoporose associée à la grossesse, l'arthrose vertébrale ou l'arthrite septique. Par conséquent, en cas de doute ou si la douleur vous semble inhabituelle, il est toujours préférable et plus sûr de consulter un médecin.
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