Avez-vous la gorge serrée ? Des exercices simples pour soulager cette sensation de boule dans la gorge (Meilleurs exercices pour la sensation de boule dans la gorge)

Avez-vous parfois l'impression d'avoir une boule dans la gorge, ou quelque chose de coincé ? Cela ne pose généralement pas de problème lorsque vous avalez, mais cela peut arriver même en étant assis. Bien que cela puisse être douloureux, il n'y a en réalité rien de coincé dans votre gorge. On appelle cela la sensation de boule dans la gorge, ou globus pharyngé en médecine. C'est un phénomène courant que la plupart des gens expérimentent à un moment ou un autre de leur vie. C'est de cela que nous allons parler aujourd'hui.

Pourquoi cette sensation se produit-elle ? (Comprendre la sensation de boule dans la gorge)

En termes simples, la sensation de boule dans la gorge est l'impression d'avoir une grosseur, une boule ou quelque chose de coincé, alors qu'il n'y a rien. Le plus important est qu'il n'y a aucune difficulté à avaler des aliments ou des boissons . C'est le principal symptôme qui distingue cette affection d'autres maladies plus graves.

Bien qu'aucune cause spécifique n'ait été trouvée, il a été établi que plusieurs facteurs en sont principalement responsables.

• Stress et anxiété : c’est souvent la principale cause de cette sensation. Lorsque nous sommes stressés, les muscles de notre gorge et de notre cou se contractent. C’est alors que cette sensation de tension apparaît.
• Reflux gastro-œsophagien (RGO) : Chez certaines personnes, l’acide gastrique remonte dans la gorge, provoquant un gonflement des tissus délicats de celle-ci et une sensation de serrement.
• Modifications du fonctionnement des muscles de la gorge : Cette sensation peut parfois être causée par de petits changements dans la façon dont les muscles de la gorge fonctionnent ensemble.

L'avantage, c'est que cette affection est généralement sans danger. Mais elle peut être très inconfortable. Voyons donc quelques exercices simples qui peuvent aider à détendre ces muscles et à atténuer cette gêne.

Des exercices simples pour soulager un mal de gorge

L'objectif principal de ces exercices est de détendre les muscles tendus de votre gorge, de votre cou et de votre mâchoire. Ne les faites pas trop vite. Pratiquez-les lentement, en pleine conscience et avec aisance . Si vous les faites trop rapidement, vous risquez de ressentir une légère gêne.

1. Exercice de correction posturale

Cela soulagera la pression exercée sur vos épaules, votre cou et votre gorge. Vous pouvez le faire assis ou debout.

• Étape 1 : Commencez par vous tenir bien droit. Imaginez que quelqu’un vous tire vers le haut avec une ficelle au-dessus de votre tête. Gardez votre cou, vos épaules et votre dos détendus.
• Étape 2 : Asseyez-vous confortablement sur une chaise en conservant la même position. Laissez votre oreille gauche reposer sur votre épaule gauche. Puis, ramenez lentement votre menton vers votre poitrine.
• Étape 3 : Maintenant, laissez le poids reposer sur votre oreille droite et votre épaule droite, puis roulez lentement votre tête vers l’avant, en ramenant votre menton vers votre poitrine.

Faites-le plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous ressentez des raideurs dans la nuque.

2. Étirement des épaules

Faire cela après avoir effectué l'exercice de posture permettra de détendre davantage les muscles des épaules.

• Étape 1 : Levez les épaules jusqu’aux oreilles et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice cinq fois.
• Étape 2 : Étendez vos bras sur les côtés et étirez-vous jusqu’à sentir un léger étirement dans les épaules. Relâchez ensuite vos bras. Répétez trois fois.
• Étape 3 : Relevez à nouveau vos épaules, mais cette fois-ci non pas vers le haut, mais vers l’avant. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-les immédiatement.

Faites cet exercice environ cinq fois par jour.

3. Exercice de mastication

Il s'agit d'un exercice très amusant et utile pour réduire la pression autour des hanches.

• Étape 1 : Imaginez que vous avez un caramel dur dans la bouche.
• Étape 2 : Tout comme si vous mâchiez un vrai caramel, utilisez votre langue, vos lèvres et votre mâchoire pour déplacer ce caramel imaginaire vers l’avant, vers l’arrière, vers la gauche et vers la droite.
• Étape 3 : Amplifiez et rendez plus confortables ces mouvements. Décrivez de grands cercles avec les muscles de la bouche.

Faites cela au moins une fois par jour.

4. Exercice de bâillement

C'est très simple et vous pouvez le faire n'importe quand. Cela détend la mâchoire et la gorge.

• Étape 1 : Asseyez-vous dans une position confortable et gardez le cou et les épaules droits.
• Étape 2 : Ouvrez grand la bouche et inspirez profondément, comme si vous étiez vraiment fatigué. Vous sentirez un étirement naturel au niveau de la mâchoire et de la gorge.
• Étape 3 : Inspirez lentement en expirant.

Vous pouvez le faire chaque fois que vous avez besoin de vous détendre.

5. Exercice de respiration

Trouvez une chaise confortable pour cet exercice également. L'objectif est de détendre les muscles de votre abdomen et de votre sangle abdominale.

• Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur votre ventre. Maintenant, en inspirant, sentez votre ventre se gonfler et vos mains se soulever et s’abaisser en même temps que le mouvement.
• Étape 2 : Après avoir inspiré profondément, faites une pause d’un instant et détendez-vous.
• Étape 3 : Vous sentirez alors l'air s'échapper automatiquement de vos poumons et votre ventre et vos bras se rétracter.

Il s'agit d'un exercice non fatigant, vous pouvez donc le faire autant de fois que vous le souhaitez.

Considérations de sécurité

Comme nombre de ces exercices sollicitent le cou, il est essentiel de les effectuer très lentement et méthodiquement . Évitez les mouvements brusques du cou et les torsions soudaines.

Si vous ressentez une douleur pendant cet exercice, arrêtez-le immédiatement et reposez-vous. Si la douleur persiste, consultez votre médecin. Il est important d'en rechercher la cause.