Avez-vous déjà eu l'impression d'avoir le dos légèrement courbé, ou, en vous regardant dans le miroir, qu'une épaule vous semble un peu plus haute que l'autre ? Souffrez-vous souvent de douleurs dorsales ou vous sentez-vous fatigué sans raison apparente ? La cause pourrait être une affection appelée « scoliose », ou scoliose tout court. N'ayez pas peur en entendant ce nom. De nombreuses personnes peuvent être atteintes de cette affection. Aujourd'hui, nous allons en parler simplement, de manière à ce que vous puissiez comprendre.
En termes simples, qu'est-ce que la scoliose ?
La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale . Normalement, notre colonne vertébrale est droite. Mais dans ce cas, elle se courbe latéralement en forme de « S » ou de « C ».
Le plus souvent, cette affection se manifeste à l'adolescence, entre 10 et 15 ans. Fait intéressant, dans 80 % des cas de scoliose , la cause exacte demeure inconnue . Elle peut parfois être liée à d'autres pathologies, comme la paralysie cérébrale ou la dystrophie musculaire.
Il est important de se rappeler que la plupart des personnes atteintes de scoliose présentent une forme légère . Celle-ci ne nécessite généralement pas de traitement lourd et leur permet de mener une vie normale. Cependant, chez certaines personnes, la courbure peut être plus prononcée (modérée ou sévère). Dans ce cas, les médecins peuvent recommander le port d'un corset lombaire ou, dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale. En effet, si la courbure s'accentue, elle peut comprimer les poumons et entraîner des difficultés respiratoires .
Comment l'exercice physique peut-il aider à cela ?
Le principal problème pour de nombreuses personnes atteintes de scoliose est la douleur dorsale et la fatigue constante. C'est là que l'exercice physique s'avère bénéfique.
Pratiqué correctement, l'exercice physique nous apporte plusieurs avantages clés :
- Force du tronc : Lorsque les muscles autour de notre abdomen et de notre dos sont forts, cela offre un bon soutien à la colonne vertébrale.
- Amélioration de la posture : L’exercice physique aide à maintenir la colonne vertébrale droite, ce qui peut contribuer à contrôler le fait de se tenir voûté.
- Réduction de la douleur et de la fatigue : à mesure que les muscles deviennent plus forts et plus souples, la charge et la douleur ressenties dans le dos sont considérablement réduites.
N'oubliez pas que l'exercice physique ne guérit pas complètement la scoliose. Cependant, il peut vous aider à gérer la gêne et à améliorer votre qualité de vie .
Et si on essayait ces exercices qui aident à corriger la scoliose ?
Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire chez vous, sans matériel particulier. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer.
| Exercice | Comment faire ? | À quoi ça sert ? |
|---|---|---|
| Inclinaison du bassin | 1. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. 2. Contractez vos muscles abdominaux et fessiers et plaquez votre dos au sol. 3. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis détendez-vous lentement. 4. Faites cela deux fois par jour, environ 10 fois à chaque fois. | Renforce les muscles du bas du dos. |
| Pose chat-vache | 1. Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. 2. Expirez, rentrez le ventre et arquez le dos (comme un chat en colère). 3. Inspirez, abaissez votre dos et soulevez votre tête et vos fesses. 4. Faites cela lentement une dizaine de fois. | Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et réduit la douleur. |
| Chien d'oiseau | 1. Restez à quatre pattes. 2. Maintenant, tout en tendant votre bras droit vers l'avant, tendez votre jambe gauche vers l'arrière. 3. Essayez de garder le dos droit. Ne le laissez pas s'affaisser. 4. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis passez de l'autre côté (bras gauche et jambe droite). | Renforce l'équilibre et les muscles profonds du corps. |
| Planche | 1. Allongez-vous sur le ventre, posez vos coudes et vos mains au sol et soulevez votre corps. 2. Gardez votre corps bien droit, de la tête aux talons. Rentrez le ventre. 3. Ne cambrez pas et ne levez pas le dos. 4. Restez dans cette position aussi longtemps que possible (vous pouvez également le faire avec les genoux au sol au début). | Un excellent exercice qui renforce les muscles de tout le corps, notamment les abdominaux et le dos. |
| Rotation assise Étirement | 1. Asseyez-vous par terre. 2. Placez votre jambe droite par-dessus votre jambe gauche et posez votre pied droit sur le sol près de votre genou gauche. 3. Appuyez-vous sur votre main droite en la posant au sol derrière vous. 4. Maintenant, appuyez votre genou droit avec votre coude gauche et tournez votre corps vers la droite. 5. Regardez derrière vous, par-dessus votre épaule droite. Vous sentirez un bon étirement. 6. Faites de même de l'autre côté. | Augmente la flexibilité du dos et réduit la douleur. |
Un exercice qui nécessite du matériel
En plus des exercices mentionnés ci-dessus, il existe un exercice utilisant un poids appelé kettlebell . Celui-ci renforce les muscles de la partie convexe du dos. Il est un peu complexe ; il est donc conseillé de consulter un entraîneur ou un kinésithérapeute avant de le pratiquer .
Attention ! N'oubliez pas ces points !
Quel que soit l'intérêt de l'exercice physique, il y a quelques points à prendre en compte lorsqu'on souffre de scoliose.
Le plus important est de consulter votre médecin avant de commencer ces exercices. C'est indispensable ! En effet, selon la nature et l'importance de votre scoliose, certains exercices vous conviendront mieux que d'autres.
- Arrêtez immédiatement en cas de douleur : si vous ressentez une douleur aiguë ou un engourdissement pendant un exercice, ne forcez pas. Arrêtez-vous immédiatement et consultez votre médecin.
- Nous sommes tous différents : un exercice que votre ami vous recommande pour la scoliose ne vous conviendra peut-être pas. Chaque situation est unique. Alors, ne vous contentez pas d’imiter les autres.
- Commencez en douceur : n’en faites pas trop d’un coup. Augmentez progressivement l’intensité de vos exercices à mesure que votre corps se sent à l’aise.
La scoliose est une affection qui se gère. Avec des conseils médicaux adaptés et quelques changements d'habitudes de vie, vous pouvez réduire la douleur, rester en forme et vivre confortablement.
Message à retenir
- La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale. Le plus souvent, elle est légère.
- Un exercice physique approprié peut renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, améliorer la posture et réduire la douleur.
- Extrêmement important : avant de commencer tout exercice pour la scoliose, assurez-vous de consulter votre médecin ou un physiothérapeute.
- Si vous ressentez une douleur pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre médecin. Il est très important d'écouter son corps.
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