Comment gérer la fatigue associée au trouble bipolaire ?

Si vous vivez avec un trouble bipolaire, vous est-il déjà arrivé de vous sentir si fatigué(e) ou épuisé(e) que vous n'arriviez même plus à vous lever ? Il ne s'agit pas simplement de somnolence, mais d'une fatigue si intense que vous n'arrivez même pas à tenir le coup pendant la journée. C'est une expérience vraiment difficile. Mais rassurez-vous, aujourd'hui, nous allons parler de quelques solutions qui peuvent vous aider à mieux gérer ce trouble et à vivre une vie plus épanouissante.

Pourquoi te sens-tu si fatigué(e) ?

En termes simples, le trouble bipolaire est une affection caractérisée par des sautes d'humeur extrêmes. Il comporte deux phases principales.

1. Phase maniaque : Durant cette période, vous pouvez vous sentir extrêmement heureux et énergique. Vos pensées peuvent s’emballer et vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir besoin de dormir. Vous pouvez même vous sentir si énergique que vous pourriez travailler pendant des jours sans dormir, manger ni boire.

2. Dépression : C'est l'inverse. Vous vous sentez extrêmement triste, désespéré et désintéressé de tout, avec un sentiment d'impuissance.

Beaucoup pensent que la fatigue ne survient que pendant la dépression. Il est fréquent de se sentir fatigué durant cette période, en raison du manque d'énergie et des troubles du sommeil. Mais en réalité, cette fatigue extrême peut aussi survenir pendant et après un épisode maniaque. Imaginez ce qui se passe lorsque vous restez éveillé pendant des jours, submergé par l'agitation de vos pensées. Une fois cet épisode maniaque passé, votre corps et votre esprit sont complètement épuisés. C'est comme courir un marathon pendant des jours. Il n'est donc pas surprenant que la longue convalescence qui suit un tel état provoque une fatigue extrême.

Gérez correctement votre maladie

Le meilleur moyen de gérer cette fatigue est de stabiliser votre trouble bipolaire. En réduisant la fréquence des épisodes maniaques et dépressifs, vous pourrez améliorer votre qualité de vie.

Certains médicaments contre les troubles bipolaires peuvent provoquer de la somnolence. Il est donc important de ne pas dépasser la dose prescrite. De même, si vous prenez des somnifères, ne les utilisez que pendant la durée nécessaire. Si vous constatez un changement d'humeur lié à la prise de médicaments, consultez immédiatement votre médecin.

Devrions-nous nous habituer à une bonne nuit de sommeil ?

Une bonne nuit de sommeil est essentielle au repos du corps et de l'esprit. Adoptez ces bonnes habitudes chaque jour pour bien dormir.

• Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de respecter cette routine, même le week-end.
• Réservez votre chambre au sommeil et à l'intimité uniquement. Évitez de faire des choses comme travailler, regarder la télévision ou manger en étant assis dans votre lit.
• Limitez le temps passé devant les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) avant de vous coucher. La lumière bleue qu'ils émettent peut perturber le sommeil.
• Maintenez la chambre à une température fraîche et confortable .

L'exercice est le secret de la force.

« Où vais-je faire du sport avec toute cette fatigue ? » vous demandez-vous peut-être. C'est vrai. Mais le plus étonnant, c'est qu'une fois que vous commencez à faire de l'exercice, votre niveau d'énergie augmente.

Commencez doucement. Même 10 minutes de marche par jour suffisent. Augmentez progressivement la durée et le rythme. Si vous vous mettez brusquement au sport, vous risquez de vous compliquer la tâche. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, demandez conseil à votre médecin pour bien vous y remettre.

N'oubliez pas non plus d'éviter les efforts physiques intenses juste avant le coucher. Cela pourrait vous empêcher de vous endormir.

Occupons-nous également de la nourriture et des boissons.

Les aliments et les boissons que nous consommons ont un impact direct sur notre niveau d'énergie, il est donc important d'y prêter attention également.

Limitez votre consommation de caféine.

Il est normal d'avoir envie d'un café, d'un thé ou d'une douceur quand on est fatigué. Si cela peut donner un petit coup de fouet sur le moment, c'est souvent synonyme de mauvaise humeur le soir. Essayez donc de limiter votre consommation de boissons caféinées, surtout en fin de journée et le soir.

La lumière du soleil est un remède naturel.

Exposez-vous à la lumière du soleil chaque jour, si possible. La lumière, et en particulier la lumière solaire, contribue à réguler notre horloge biologique, ou rythme circadien . En termes simples, cette horloge indique à notre corps « il est temps d'aller au lit » et « il est temps de se réveiller ».

Alimentation équilibrée et vitamine B12

Le tableau ci-dessous vous permettra de mieux comprendre cela.