Avez-vous déjà ressenti cela ? Quand on se lance dans quelque chose, surtout quelque chose qu’on adore, on est tellement absorbé qu’on ne remarque même plus ce qui se passe autour de soi, l’heure qu’il est, ni même si quelqu’un parle. C’est comme si on oubliait le monde entier. Il arrive qu’on oublie de manger, de boire, ou même d’aller à une réunion importante. En médecine, on appelle ça l’hyperfocalisation .
En termes simples, qu'est-ce que l'hyperfocalisation ?
L'hyperfocalisation consiste à porter son attention sur quelque chose de manière très intense, profonde et prolongée. Cette attention peut être si intense qu'on ne perçoit plus rien d'autre autour de soi. On a l'impression que le monde entier repose sur soi et sur ce que l'on fait.
Les médecins observent fréquemment ce phénomène chez les personnes atteintes de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) . Bien qu'il ne soit pas officiellement reconnu comme un symptôme du TDAH, il existe un lien étroit entre les deux. Certaines études ont montré que l'activité cérébrale des personnes atteintes de TDAH peut différer de celle d'une personne neurotypique lorsqu'elles se concentrent intensément sur quelque chose. De ce fait, elles sont plus susceptibles d'entrer en hyperfocalisation.
Mais cet état ne se limite pas aux personnes atteintes de TDAH. Nous pouvons tous l'atteindre lorsque nous sommes absorbés par une activité stimulante et passionnante. Les psychologues l'appellent « l'état de flow ». Cela signifie être complètement absorbé par ce que l'on fait, au point d'oublier le temps. Cependant, pour une personne atteinte de TDAH, il peut être difficile de sortir de cet état d'hyperfocalisation et de porter son attention sur autre chose.
C'est particulièrement vrai lorsqu'on travaille devant un écran, que ce soit pour jouer aux jeux vidéo, regarder la télévision ou utiliser les réseaux sociaux. Vous avez probablement déjà vu des gens rester assis dans la même position pendant des heures à faire ces choses-là.
Pourquoi cela nous arrive-t-il ?
Il peut y avoir deux raisons principales à cela.
1. Fonctionnement cérébral : Le lobe frontal de notre cerveau abrite nos centres de récompense. Parfois, lorsqu’on fait quelque chose de très gratifiant, le cerveau a du mal à s’arrêter et à passer à autre chose. C’est ce qui nous permet de continuer.
2. Modèles comportementaux :Certaines personnes ont du mal à contrôler l'attention qu'elles souhaitent porter à une chose. Cela peut être dû à un faible contrôle de l'attention.
Comment cela se manifeste-t-il entre les enfants et les adultes ?
L'hyperfocalisation affecte les enfants et les adultes de manière légèrement différente. Ce tableau l'illustre plus en détail.
| Groupe d'âge | Comment observer l'hyperfocalisation |
|---|---|
| Enfants | Imaginez que votre enfant joue à un jeu vidéo. Vous l'appelez plusieurs fois : « Mon fils… mon fils… », mais il ne vous entend pas. Il est complètement ailleurs. Ou encore, lorsqu'il fait ses devoirs dans une matière qu'il adore (par exemple, les arts plastiques), il se concentre sur la même chose pendant des heures. Il ne prête aucune attention à ce qui se passe autour de lui. |
| Adultes | À l'âge adulte, il est facile de se laisser absorber par le travail ou les tâches ménagères. Par exemple, on peut oublier de déjeuner en travaillant sur un projet au bureau. Ou encore, on peut se mettre à faire le ménage et être tellement absorbé par la tâche qu'on rate une réunion ou un événement important prévu le soir. |
Les avantages et les inconvénients de l'hyperfocalisation
Avantages
Ce n'est pas forcément un inconvénient. L'hyperfocalisation est un atout précieux lorsqu'elle est bien maîtrisée. Si vous avez un projet qui vous tient vraiment à cœur et que vous souhaitez mener à bien, vous pouvez utiliser cette capacité pour le terminer avec une qualité et une rapidité optimales. Grâce à toute votre attention, le résultat peut être exceptionnel.
Inconvénients
Mais il y a un revers à la médaille. Personne ne vous reprochera de passer des heures à faire le ménage ou à travailler au bureau. Cependant, cela peut nuire à vos relations sociales et à votre vie de famille . Vous risquez de négliger votre partenaire, vos enfants et vos amis, en ne leur accordant pas l'attention qu'ils méritent.
Un autre point important est que cette hyperfocalisation rend parfois difficile le diagnostic du TDAH chez certains enfants surdoués. Prenons l'exemple d'un enfant atteint de TDAH qui excelle en mathématiques. Ses excellents résultats dans cette matière sont dus à son hyperfocalisation. Les enseignants et les parents qui constatent cela pensent qu'il n'a aucun problème. Or, il se peut qu'il rencontre des difficultés dans d'autres matières, car il a du mal à se concentrer. Il est donc essentiel d'en tenir compte également.
Que pouvons-nous faire pour contrôler cela ?
Bien que l'hyperfocalisation ne puisse être complètement éliminée, nous pouvons la gérer.
Conseils aux adultes
- Identifiez-vous : Commencez par identifier les types de choses sur lesquelles vous vous concentrez le plus intensément. Évitez de commencer ces tâches trop près de l’heure du coucher. De même, ne les commencez pas avant une tâche importante que vous risquez de remettre à plus tard.
- Soyez attentif : on peut se retrouver dans cet état sans même s’en rendre compte. Soyez donc attentif à votre état mental. Demandez-vous : « Suis-je perdu dans mes pensées en ce moment ? » Les exercices de pleine conscience peuvent être très utiles.
- Gérez votre temps : programmez une minuterie ou une alarme lorsque vous commencez une tâche. Ainsi, vous saurez combien de temps vous avez mis pour la terminer. Il est conseillé de programmer une alarme toutes les heures et de faire une courte pause.
- Changez de posture : dès que vous vous surprenez à être trop concentré, levez-vous et marchez un peu en vous étirant. Changer de posture peut vous aider à sortir de cet état d’esprit.
- Fixez-vous des objectifs : Lorsque vous travaillez sur un projet important, divisez-le en parties plus petites, ou objectifs. Faites une courte pause lorsque vous avez atteint un objectif.
Conseils aux parents pour leurs enfants
- Limitez le temps passé devant les écrans : limitez le temps que votre enfant passe devant la télévision et les jeux vidéo. Discutez-en avec lui et fixez des règles à ce sujet.
- Établissez un emploi du temps clair : Créez un emploi du temps clair et régulier pour la journée de votre enfant. Organisez-la autour des repas, des jeux, des devoirs et du coucher.
- Parlez-en à votre enfant : expliquez-lui simplement ce qu’est l’hyperfocalisation. Discutez des solutions que vous pouvez mettre en œuvre ensemble pour gérer ce trouble.
Le plus important est que si vous avez des inquiétudes concernant cette affection, notamment le TDAH, n'hésitez pas à en parler à votre médecin . Il ou elle vous apportera, à vous et à votre enfant, les conseils nécessaires.
Message à retenir
- L'hyperfocalisation est l'acte de se concentrer très intensément sur quelque chose pendant une longue période.
- C'est plus fréquent chez les personnes atteintes de TDAH, mais cela peut arriver à n'importe qui.
- Elle présente des avantages, comme celui de réaliser le travail rapidement et efficacement, mais aussi des inconvénients, comme celui de négliger la famille et les autres responsabilités.
- On peut gérer cette situation en se connaissant soi-même, en étant ponctuel, en étant attentif et en ayant des horaires clairs.
- Si vous avez des doutes ou des inquiétudes à ce sujet ou concernant votre TDAH, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
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