Lorsque nous achetons des pantalons, des jupes ou des jeans, nous regardons souvent la taille. Mais saviez-vous que votre tour de taille ne se limite pas aux vêtements ? C’est en réalité un indicateur précieux de votre santé globale. Cette simple mesure peut vous aider à évaluer votre risque de développer des maladies graves comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et les maladies cardiovasculaires.
Comment mesurer précisément son tour de taille ?
Pour ce travail, vous n'aurez besoin que d'un simple mètre ruban. C'est très facile. Voyons comment procéder.
1. Trouvez le bon point : repérez d'abord le point le plus haut de votre os de la hanche. Le plus souvent, il se situe juste au-dessus de votre nombril.
2. Positionnez le mètre ruban : Placez le mètre ruban en haut de l’os de la hanche et maintenez-le bien droit autour de votre corps à hauteur des hanches. Assurez-vous également que le mètre ruban est droit dans le dos.
3. Le plus important : ne serrez pas trop le mètre ruban . Maintenez-le dans une position confortable contre la peau. Ne bloquez pas votre respiration et ne rentrez pas le ventre pendant la prise de mesure. Restez simplement détendu.
4. Prenez la mesure : Inspirez profondément, expirez complètement et lisez le chiffre sur le ruban. Il s’agit de votre tour de taille.
Pourquoi le tour de taille est-il si important ?
En clair, votre tour de taille reflète la quantité de graisse abdominale. Cette graisse, et plus particulièrement la graisse viscérale, est la plus dangereuse.
Qu'est-ce que la graisse viscérale ? Il s'agit de la couche profonde de graisse qui entoure les organes vitaux de l'abdomen, comme le foie et le pancréas. Ce type de graisse n'est pas simplement présent : il libère des hormones et des substances chimiques dans le sang, provoquant une inflammation. Cette inflammation chronique est une cause majeure de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète.
À mesure que la graisse viscérale augmente, la réponse du corps à l'insuline, hormone qui régule la glycémie, diminue. On parle alors d'insulinorésistance . Cette condition est la principale cause du développement ultérieur du diabète.
De plus, un excès de graisse abdominale peut entraîner une hypertension artérielle, un taux de cholestérol sanguin élevé et une stéatose hépatique, autant de facteurs qui augmentent considérablement le risque de maladies cardiaques.
Alors, quelle est une taille de taille saine ?
Cela peut varier légèrement selon votre sexe, votre taille, votre morphologie, votre âge et votre origine ethnique. Cependant, les principales organisations de santé du monde entier ont formulé des recommandations générales à ce sujet. Il existe des recommandations spécifiques pour les personnes d'origine sud-asiatique comme nous.
| Recommandations sanitaires | Pour les femmes (risque plus élevé) | Pour les hommes (risque plus élevé) |
|---|---|---|
| Recommandations générales | Si elle mesure plus de 35 pouces | Si elle mesure plus de 40 pouces |
| Pour les Sud-Asiatiques - (Notre recommandation la plus adaptée) | Si sa taille dépasse 31,5 pouces (80 cm) | Si sa taille dépasse 35,5 pouces (90 cm) |
Existe-t-il d'autres façons de mesurer le tour de taille ?
Oui, il existe plusieurs autres méthodes. Celles-ci peuvent vous donner une idée plus précise de votre risque.
1. Rapport taille-hanches
Il s'agit ici de comparer votre tour de taille à votre tour de hanches.
- Comment prendre vos mesures : Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus fin. Mesurez ensuite votre tour de hanches à l’endroit le plus large (là où vos fesses sont les plus saillantes). Divisez ensuite votre tour de taille par votre tour de hanches.
- Risque : Si ce ratio est supérieur à 0,85 chez les femmes et à 0,90 chez les hommes , c'est un signe d'excès de graisse abdominale.
2. Rapport taille/hauteur
De nombreux experts affirment qu'il s'agit de la méthode la plus précise et la plus universellement applicable.
- Règle de base : votre tour de taille doit être inférieur à la moitié de votre taille.
- Comment mesurer : Mesurez votre tour de taille en pouces. Mesurez également votre taille en pouces. Divisez ensuite votre tour de taille par votre taille. Si le résultat est supérieur à 0,5, vous présentez un risque de problèmes de santé.
Une façon simple de faire cela sans ruban adhésif !
Vous pouvez aussi utiliser une ficelle. Mesurez et coupez un morceau de ficelle de la même longueur que votre taille. Pliez-la ensuite en deux. Enroulez la ficelle pliée autour de votre taille. Si vous ne parvenez pas à faire le tour complet, votre tour de taille est supérieur à la moitié de votre taille. C'est un signe de danger.
Quel est le lien entre le tour de taille et l'IMC ?
On entend souvent parler d' indice de masse corporelle (IMC) lorsqu'on aborde la question du poids. C'est un moyen simple de savoir si votre poids est adapté à votre taille. Cependant, l'IMC présente des limites : il ne renseigne pas sur la répartition de la masse grasse.
Imaginez une personne ayant un IMC normal (inférieur à 25) mais un tour de taille important. Elle présente également un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète. Parfois, le tour de taille reflète mieux le risque pour la santé que l'IMC. C'est pourquoi les médecins utilisent les deux mesures.
Comment réduire son tour de taille ?
Beaucoup de gens font une grosse erreur : essayer de perdre du poids en ne faisant que des exercices abdominaux (crunchs, redressements assis).
Important : Il est impossible de cibler la perte de graisse sur une seule zone du corps. Quels que soient vos efforts en matière d’exercices abdominaux, vous ne réduirez pas la couche de graisse au niveau du ventre. Ces exercices ne feront que renforcer vos muscles abdominaux.
Pour affiner votre taille, vous devez perdre du poids sur l'ensemble de votre corps . La meilleure façon d'y parvenir est de :
1. Alimentation équilibrée : Réduisez votre apport calorique. Limitez autant que possible votre consommation de boissons sucrées, de restauration rapide grasse et d’aliments riches en sucre.
2. Exercice régulier : Brûlez des calories en faisant de l’exercice. Pratiquez des activités physiques comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo au moins 5 jours par semaine, pendant au moins 30 minutes par jour.
Il est préférable de discuter avec votre médecin d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices adaptés à vos besoins.
Message à retenir
- Votre tour de taille ne concerne pas seulement vos vêtements, il en dit long sur votre santé.
- L'excès de graisse abdominale, en particulier la graisse viscérale autour des organes, augmente le risque de nombreuses maladies graves, comme le diabète et les maladies cardiaques.
- Pour mesurer votre tour de taille, faites-le avec précision. Ne retenez pas votre respiration et ne rentrez pas le ventre. Prenez la mesure dès que vous expirez.
- En règle générale, si votre tour de taille est inférieur à la moitié de votre taille, c'est un signe de bonne santé.
- Pour affiner votre silhouette, les exercices abdominaux ne suffisent pas. Il est nécessaire de perdre du poids de manière globale grâce à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Parlez-en à votre médecin.
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire