La créatine est-elle réservée aux culturistes ? Non, elle est aussi bénéfique pour le cerveau ! (La créatine et la santé cérébrale)

Quand on entend le mot créatine, on pense souvent à un complément alimentaire utilisé par les culturistes en salle de sport, n'est-ce pas ? C'est vrai, il y a du vrai. Mais saviez-vous que la créatine est aussi essentielle au bon fonctionnement du cerveau, en plus de contribuer à la force musculaire ? C'est un secret bien gardé. Alors, parlons-en plus en détail et simplement aujourd'hui.

Qu’est-ce que la créatine exactement ? En quoi est-elle importante pour l’organisme ?

En résumé, la créatine est un composé produit en partie par notre organisme et présent également dans des aliments comme la viande et le poisson. Sa fonction principale est de contribuer à la production d' ATP (adénosine triphosphate) , la principale molécule énergétique qui fournit de l'énergie aux cellules de notre corps.

Pensez-y : lorsque vous soulevez un poids, montez un escalier ou marchez simplement dans la rue, vos muscles ont besoin d’énergie. Cette énergie provient d’une molécule appelée ATP. C’est comme si une voiture avait besoin d’essence pour rouler.

Étonnamment, notre cerveau consomme beaucoup plus d'ATP que nos muscles . En effet, il utilise un quart (25 %) de l'énergie totale produite par notre corps ! Des millions de cellules cérébrales communiquent entre elles, pensent et mémorisent, autant de fonctions qui requièrent une quantité d'énergie considérable.

Un chercheur allemand l'explique très bien :

Quels sont les bienfaits de la créatine pour la santé cérébrale ?

Les recherches sur la relation entre la créatine et la santé cérébrale n'en sont qu'à leurs débuts, mais les résultats obtenus jusqu'à présent sont très prometteurs.

• Amélioration de la mémoire et des capacités de réflexion : certaines études ont montré que la prise de suppléments de créatine peut améliorer la mémoire à court terme et la vitesse de réflexion, notamment chez les végétariens et les personnes âgées.

• Réduire les effets du manque de sommeil : c'est un point important pour beaucoup. Pensez-y : lorsque nous révisons pour un examen ou travaillons tard le soir, nous devons dormir. Or, le cerveau n'est-il pas très actif le lendemain ? Dans une étude, les personnes qui dormaient jusqu'à l'aube et qui avaient reçu de la créatine présentaient de meilleures fonctions cérébrales (attention, prise de décision) que celles qui n'en avaient pas pris.

• Réduction du stress et de la dépression : certaines recherches suggèrent que la créatine pourrait aider en augmentant les niveaux d’énergie cérébrale.Cela peut contribuer, dans une certaine mesure, à atténuer les symptômes de la dépression.

• Accélérer la récupération après une commotion cérébrale ou un traumatisme crânien : lorsqu’un athlète subit un traumatisme crânien, le taux de créatine dans le cerveau diminue. On pense que la supplémentation en créatine peut contribuer à la régénération des cellules cérébrales et accélérer le processus de récupération.

Il est important de rappeler que ces recherches n'en sont qu'à leurs débuts. Il est donc impossible, pour l'instant, d'affirmer avec certitude ces résultats. Des études à plus long terme sont nécessaires pour les confirmer définitivement.

Alors, qui veut utiliser la créatine ?

D'après les données actuelles, il n'existe aucune recommandation médicale préconisant la prise de créatine pour tous. Cependant, certains groupes spécifiques pourraient en tirer davantage de bénéfices.

Mais, selon un nutritionniste sportif de la Cleveland Clinic, il est trop tôt pour suggérer à un adulte en bonne santé de commencer à l'utiliser pour « protéger son cerveau ». Les recherches sont encore insuffisantes.

Si vous prenez de la créatine, comment exactement la prenez-vous ?

Dosage et type

La plupart des études recommandent 3 à 5 grammes par jour . Beaucoup pensent qu'au début d'une cure de créatine, il faut une forte « dose de charge » de 20 grammes par jour. Mais contrairement aux muscles, une telle dose n'est pas essentielle à la santé cérébrale. Il est préférable de consommer 3 à 5 grammes par jour de façon continue.

Parmi toutes les formes de créatine disponibles sur le marché, la créatine monohydrate est la plus étudiée et celle qui a donné les meilleurs résultats . Par conséquent, si vous avez le choix, il est judicieux d'opter pour cette forme.

La nourriture seule ne suffit-elle pas ?

En résumé, non . Votre corps en produit naturellement, et vous en trouvez aussi dans la viande et le poisson. Mais réfléchissez : même si une personne qui mange beaucoup de viande en consomme environ 500 g, elle n’absorbera qu’une petite quantité, soit 1 à 2 grammes de créatine. Pour atteindre l’apport recommandé de 3 à 5 grammes par jour, il vous faudra donc prendre un complément alimentaire.

La créatine est-elle sans danger ? Y a-t-il des effets secondaires ?

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés et reconnus comme sûrs au monde. Pour une personne dont les reins sont en bonne santé, la prise de la dose recommandée (3 à 5 grammes par jour) est généralement sans danger.

Mais vous devez faire très attention à ceci :

Par conséquent, n'utilisez pas ces produits sans avis médical, et ce pour quelque raison que ce soit.

effets secondaires mineurs

Certaines personnes peuvent ressentir des ballonnements, des nausées, des crampes d'estomac et de la diarrhée, surtout lors de la prise de doses élevées comme la « dose de charge » mentionnée précédemment. Ces effets sont très rares lors de la prise de faibles doses, généralement de 3 à 5 grammes par jour.