Les médicaments seuls ne suffisent-ils pas pour le TDAH chez l'adulte ? Parlons de la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) !

Vous souffrez de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) à l'âge adulte ? Si oui, vous prenez peut-être déjà des médicaments prescrits par un médecin pour contrôler vos symptômes. Mais il vous arrive parfois de penser : « Ce médicament seul ne suffit pas. » Car les médicaments, à eux seuls, ne résolvent pas tous les problèmes. C'est là que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut s'avérer très utile.

En résumé, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie. Elle peut vous aider à surmonter les difficultés que vous pouvez rencontrer dans vos études, au travail ou dans vos relations personnelles. Avec ou sans médicaments, la TCC peut vous aider à vous sentir mieux et à faciliter votre quotidien.

Que se passe-t-il réellement en TCC ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) repose sur une idée très simple, mais très puissante : nombre de nos problèmes commencent par des pensées erronées, fausses ou négatives qui nous traversent l'esprit.

Ce genre de pensées vous est probablement très familier si vous vivez avec un TDAH. Prenons quelques exemples.

Vous comprenez maintenant ? Comment ces pensées erronées créent des obstacles dans votre vie. Ce sont ces pensées qui vous tirent vers le bas sans même que vous vous en rendiez compte.

Imaginez combien il est plus facile de réaliser vos envies lorsque vous êtes optimiste. C'est un cercle vertueux : un esprit serein vous donne confiance en vous, ce qui vous permet d'être plus productif et, par conséquent, plus heureux.

Comment fonctionne ce traitement ?

Lors de vos premières séances de thérapie, vous discuterez avec votre thérapeute des points à améliorer. Il s'agira généralement d'aspects liés à votre vie quotidienne. Par exemple, vous souhaiterez peut-être apprendre à mieux organiser votre travail, à gérer votre temps , à mener à bien une tâche ou encore à maîtriser votre anxiété.

Ensuite, vous et votre thérapeute élaborerez ensemble un plan d'action clair pour atteindre vos objectifs. Ce travail ne se limite pas aux séances avec votre thérapeute. Vous recevrez également de petits exercices à faire à la maison entre les séances. Rassurez-vous, il ne s'agit pas de devoirs scolaires ! C'est simplement l'occasion de mettre en pratique vos apprentissages.

Prenons un autre exemple. Imaginez que vous soyez une personne toujours en retard.

1. Première étape : Votre thérapeute pourra vous conseiller des mesures pratiques comme porter une montre en permanence, avoir une horloge dans chaque pièce de votre maison et programmer une alarme sur votre téléphone . Cela vous aidera à mieux appréhender le temps.

2. Étape 2 (Fondements de la TCC) : Parallèlement, vous examinerez vos pensées afin de déterminer si elles contribuent à vos retards. Vous pourriez penser : « Je suis toujours en retard, personne ne s’attend à ce que je sois à l’heure. » Mais c’est faux, n’est-ce pas ? Ce sont ces pensées erronées et contre-productives que l’on apprend à modifier.

Les experts expliquent que les personnes atteintes de TDAH ont souvent tendance à « éteindre des incendies ». Autrement dit, elles peinent à résoudre un problème une fois qu'il est apparu. L'objectif principal des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) est de modifier ces pensées et ces comportements afin d'empêcher que le problème ne se déclare.

Comment trouver un bon thérapeute ?

De nombreux thérapeutes proposent des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), mais tous ne sont pas experts dans le traitement du TDAH ; il est donc important de trouver le thérapeute qui vous convient.

Ce que vous pouvez faire

• La meilleure chose à faire, et la plus simple, est de consulter votre médecin. Demandez-lui de vous recommander un thérapeute qui puisse vous conseiller une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le TDAH.
• Vous pouvez également vous renseigner à ce sujet auprès des départements de psychologie des principaux hôpitaux ou universités du Sri Lanka.
• Demandez conseil à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Il ou elle a peut-être déjà été confronté(e) à cette situation.

Une fois que vous avez trouvé un thérapeute, n'hésitez pas à poser des questions. Assurez-vous qu'il a de l'expérience avec le TDAH. Il est également important de vérifier que le thérapeute vous convient. Sans une bonne relation de confiance, les résultats du traitement risquent d'être limités.

Combien de temps cela va-t-il prendre ?

La plupart des personnes constatent une amélioration significative après environ 12 à 15 séances, soit environ 3 à 4 mois. Cependant, il est possible que vous ayez besoin de poursuivre le traitement plus longtemps. Plus vous restez longtemps en traitement, plus les nouvelles bonnes habitudes acquises s'ancreront durablement dans votre vie.

Thérapie cognitivo-comportementale ou médicaments ? Lequel est le meilleur ?

De nombreuses personnes obtiennent de meilleurs résultats en combinant médicaments et thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . Les médicaments contribuent à équilibrer la chimie du cerveau, tandis que la TCC aide à modifier les schémas de pensée et de comportement.

Mais peut-être ne souhaitez-vous pas prendre de médicaments, ou avez-vous du mal à supporter leurs effets secondaires. Dans ce cas, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) seule peut s'avérer très efficace.