Vous vous réveillez le matin avec une sensation de courbatures et de picotements ? Puis vous commencez à éternuer, votre gorge coule, votre nez est bouché… et vous êtes malade. On se sent tous très mal dans ces moments-là, n'est-ce pas ? Il n'existe pas de remède miracle contre le rhume ou la grippe. Mais en suivant ces quelques conseils, vous pouvez soulager votre inconfort et guérir plus vite.
1. Avant tout, accordez du repos à votre corps.
Quand on est malade, le corps mène un combat acharné contre les germes qui l'ont infecté. Ce combat demande plus d'énergie que d'habitude. Le plus important, c'est donc de se reposer . Si possible, prenez un ou deux jours de congé et restez chez vous. Mettez de côté vos habitudes quotidiennes pendant un certain temps et reposez-vous jusqu'à ce que votre corps soit rétabli.
2. Dors bien.
Il vaut mieux aller se coucher et bien dormir que de rester assis sur le canapé à regarder la télévision. Le manque de sommeil affaiblit notre système immunitaire. Autrement dit, les défenses naturelles de notre organisme contre les maladies s'affaiblissent. Il devient alors plus difficile de lutter contre les microbes. Alors, couchez-vous un peu plus tôt et, si possible, faites une sieste pendant la journée.
Vous avez du mal à dormir la nuit à cause d'un nez bouché et de difficultés respiratoires ? Dormez alors avec un oreiller supplémentaire et la tête légèrement surélevée. Cela réduira la pression dans vos sinus et facilitera votre respiration.
3. Buvez autant de liquides que possible.
Boire beaucoup d'eau et d'autres liquides fluidifie le mucus et facilite son élimination. Cela permet également de prévenir les maux de tête et la fatigue liés à la déshydratation. Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main et buvez-en régulièrement. Évitez les boissons contenant de la caféine, du café ou de l'alcool , car elles peuvent aggraver la déshydratation.
4. Se gargariser avec de l'eau salée
Voici l'un des remèdes les plus efficaces et les plus simples contre le mal de gorge. L'eau salée réduit l'inflammation et aide à fluidifier et à éliminer le mucus.
- Mettez un quart (1/4) ou une demi (1/2) cuillère à café de sel dans une tasse d'eau tiède.
- Remuez jusqu'à ce que le sel soit bien dissous, et gargarisez-vous avec cette eau plusieurs fois par jour.
5. Buvez une boisson chaude
Une tasse de thé chaud ou une soupe chaude peuvent être incroyablement réconfortantes. Des études ont même démontré que la chaleur peut soulager des symptômes comme les maux de gorge, les courbatures et la fatigue. Essayez une tisane sans caféine, de l'eau chaude citronnée ou un bouillon de poulet chaud.
6. Une cuillère à café de miel...
Le miel est un excellent remède pour la gorge. Il forme une couche protectrice à l'intérieur de la gorge, réduisant ainsi la toux et l'irritation. Dans une étude, les enfants qui ont bu une demi-cuillère à café de miel avant de se coucher toussaient moins et dormaient mieux que ceux qui avaient pris un placebo. Vous pouvez mélanger un peu de miel à du thé ou de l'eau citronnée et la boire.
Avertissement : Il est absolument interdit de donner du miel aux bébés de moins d’un an. C’est mauvais pour leur santé.
7. Prenez une douche chaude (ou un hammam).
Inhaler la vapeur d'un bain chaud peut soulager efficacement le nez bouché et le mal de gorge. Cela peut également aider à fluidifier le mucus. Bien que les avis divergent quant à l'efficacité de cette méthode, il n'y a aucun mal à l'essayer. L'eau chaude peut aussi soulager les courbatures.
8. Prenons connaissance des médicaments qui peuvent être achetés en pharmacie (médicaments sans ordonnance - OTC).
Il est parfois possible de soulager certains médicaments sans ordonnance. Toutefois, il est essentiel de consulter votre médecin avant de les utiliser, surtout si vous les administrez à des enfants . Évitez d'en donner aux enfants de moins de 6 ans sans avis médical.
| Type de médicament | Que lui arrive-t-il ? | Choses particulières à savoir |
|---|---|---|
| analgésique | Il réduit la fièvre et les courbatures. Le médicament le plus couramment utilisé est le paracétamol. | Si vous prenez un autre médicament contre le rhume, vérifiez s'il contient également ce principe actif. Un surdosage est dangereux. Consultez votre médecin pour connaître la dose appropriée. |
| Pastilles | Procure un soulagement temporaire des maux de gorge et des démangeaisons. | Il existe différents types de pastilles contenant divers ingrédients médicinaux. |
| décongestionnant | En resserrant les vaisseaux sanguins du nez, il réduit la congestion et facilite la respiration. | Les comprimés ou les sirops peuvent provoquer de la nervosité. N’utilisez pas de spray nasal pendant plus de 3 jours. |
| Expectorant | Il fluidifie le mucus épais et facilite son évacuation des bronches. | Le mieux est que la toux soit accompagnée de crachats. |
| Antihistamine | Bloque la substance chimique responsable des éternuements et de l'écoulement nasal. | Certains types peuvent provoquer de la somnolence ou des vertiges. |
9. Utiliser un spray salin
Vous pouvez humidifier vos narines avec un spray nasal à base de sérum physiologique (eau salée) disponible en pharmacie. Cela facilitera le décongestionnement nasal. Une autre méthode efficace est l'irrigation nasale. Elle consiste à instiller du sérum physiologique dans une narine et à le laisser s'écouler par l'autre. Cela permet d'éliminer le mucus sec et de faciliter la respiration. Vous pouvez utiliser un pot Neti ou une seringue.
Très important : si vous préparez votre propre solution saline à la maison, veillez à utiliser de l'eau distillée ou de l'eau bien bouillie.N’utilisez jamais l’eau du robinet directement.
10. Buvez du bouillon de poulet.
C'est vrai, comme disaient nos mères et nos grands-mères : un bol de soupe au poulet peut vraiment vous remonter le moral quand vous êtes malade. Des études ont montré que la soupe au poulet peut aider à réduire l'inflammation dans le corps. Elle peut soulager les symptômes comme les courbatures et le nez bouché. De plus, elle apporte à votre corps les liquides et les calories dont il a besoin pour combattre la maladie.
Message à retenir
- Le plus important quand on est malade, c'est le repos . Donnez à votre corps la chance de combattre la maladie.
- Buvez autant de liquides que possible, comme de l'eau, de la soupe et des tisanes.
- Des remèdes maison simples contre le mal de gorge, comme les gargarismes à l'eau salée , au miel et les inhalations de vapeur , peuvent apporter un grand soulagement.
- Si vous achetez des médicaments en pharmacie, vérifiez attentivement leur composition. Ne donnez aucun médicament, surtout aux enfants, sans consulter un médecin .
- Évitez absolument de donner du miel aux bébés de moins d'un an.
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire