Quand le médecin vous a annoncé que vous aviez un cancer, avez-vous eu l'impression que le monde s'écroulait autour de vous ? Il est normal de se sentir submergé et triste face à l'avenir, aux soucis financiers et aux traitements. Vous avez peut-être du mal à dormir la nuit. Vous souffrez de douleurs physiques et mentales, et vous êtes épuisé(e) toute la journée. Vous vous sentez peut-être seul(e) face à tout cela. Mais vous n'êtes pas seul(e). Il existe de nombreuses solutions pour vous aider à traverser cette épreuve. Parlons-en.
Comment réduire le stress lié au cancer ?
Vivre avec un cancer peut être éprouvant. Si cette situation perdure, elle peut engendrer des sentiments de frustration, de colère, de désespoir, voire de dépression. Cela affecte non seulement le patient, mais aussi sa famille, car son état de santé se détériore.
La chose la plus importante à faire est de demander de l'aide dès que vous vous dites : « Je n'y arrive pas seul(e) ». Agir rapidement vous donnera la force de comprendre et de faire face à tout ce que cette maladie implique.
Apprendre à gérer le stress vous aidera à rester positif physiquement, mentalement et spirituellement.
Quelques moyens simples de réduire le stress
Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire cette pression. Avant toute chose, il est important d'en parler à votre médecin.
| Conseil | En termes simples... |
|---|---|
| Gardez une attitude positive. | Essayez de voir le bon côté des choses. Même si c'est difficile, croyez qu'il y a toujours un peu de bon en toute chose. |
| Acceptez les choses que vous ne pouvez pas contrôler. | Nous ne pouvons pas tout contrôler dans la vie. Lorsque nous comprenons cette vérité, nous éprouvons un grand sentiment de liberté. |
| Exprimez vos sentiments sans vous mettre en colère. | Exprimez calmement vos pensées, vos opinions et vos convictions, sans colère ni esprit de contradiction. |
| Faites des exercices de relaxation. | Apprenez des techniques de relaxation. Nous en parlerons plus bas. |
| Faites régulièrement de l'exercice. | Lorsque vous êtes en bonne forme physique, il est plus facile pour votre corps de lutter contre le stress. |
| Adoptez une alimentation saine et équilibrée. | Les aliments nutritifs fournissent de l'énergie au corps. |
| Reposez-vous bien, dormez bien. | Votre corps a besoin de temps pour se remettre d'événements stressants. |
| Évitez l'alcool et les drogues. | Ce ne sont que des solutions temporaires pour réduire le stress. À long terme, elles seront néfastes. |
Exercices de relaxation
Il existe plusieurs exercices pour apaiser votre esprit. Parmi eux, des exercices de respiration, la relaxation musculaire et mentale, et l'écoute de musique. Avant de commencer, choisissez un endroit calme, sans distractions . Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou un canapé. Mettez de côté vos soucis et vos problèmes pendant un moment et cultivez un état d'esprit positif.
Deux minutes de relaxation
C'est très simple. Concentrez-vous sur vous-même et sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes et expirez lentement. Parcourez mentalement votre corps. Repérez les zones tendues ou contractées. Relâchez autant de tension que possible et détendez-les. Faites un ou deux mouvements circulaires avec votre tête. (Si un mouvement provoque une douleur, arrêtez-vous immédiatement. ) Faites rouler vos épaules d'avant en arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement. Prenez quelques secondes pour penser à un souvenir agréable. Prenez une autre respiration profonde et expirez lentement.
Exercice de relaxation mentale
Fermez les yeux. Respirez normalement par le nez. À chaque expiration, dites mentalement « un ». Ou bien, dites un mot court comme « réconfort » ou une courte phrase comme « Je me sens calme ». Faites cet exercice pendant environ 10 minutes. Si votre esprit s'égare, ramenez doucement votre attention à votre respiration et au mot choisi. Laissez votre respiration devenir régulière et stable.
Relaxation par la respiration profonde
Imaginez un point juste en dessous de votre nombril. Respirez dans ce point et remplissez votre ventre d'air. Comme si vous gonfliez un ballon, laissez l'air le remplir jusqu'à ce qu'il remonte de votre ventre, puis videz-le. À chaque expiration lente et profonde, vous devriez vous sentir plus léger.
Lieux et personnes vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide
De nombreuses ressources et services peuvent aider les patients atteints de cancer et leurs familles. Les principaux hôpitaux du Sri Lanka disposent de structures adaptées.
| Type d'aide | Ce que vous obtenez |
|---|---|
| Consultation individuelle | Il est parfois plus facile de résoudre les problèmes en tête-à-tête qu'en groupe. Cela vous permet d'exprimer librement vos sentiments concernant votre état et son impact sur votre vie et vos relations. |
| Groupes de soutien | C'est une expérience très précieuse. Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de surmonter les mêmes difficultés que vous, auprès d'autres personnes qui y sont confrontées. Vous pouvez également partager les méthodes que vous avez découvertes. Savoir que vous n'êtes pas seul face à ces difficultés vous donne une grande force. |
Très important : les informations ou les expériences partagées par d’autres personnes dans les groupes de soutien peuvent ne pas vous concerner. Ne privilégiez jamais l’avis d’un autre patient à celui de votre médecin.
Réfléchissons un peu à l'avenir, si vous le voulez bien.
Personne n'aime penser à sa propre mort. Pourtant, c'est une question que nous devons tous aborder, et pas seulement les personnes atteintes d'une maladie grave comme le cancer. Il est important de connaître les documents juridiques disponibles.
- Directives anticipées : Ce document confirme votre droit d’accepter ou de refuser un traitement médical de maintien en vie. Il exprime clairement vos souhaits si vous devenez incapable de prendre des décisions en toute conscience.
- Procuration durable pour les soins de santé : Ce document vous permet de désigner une personne qui parlera et prendra des décisions à votre place si vous devenez incapable de prendre des décisions concernant vos soins médicaux.
La législation relative à ces documents varie d'un pays à l'autre ; il est donc essentiel de consulter un avocat si vous envisagez d'en rédiger un. Par ailleurs, un testament simple permettra à vos proches de faire respecter vos dernières volontés.
Message à retenir
- Il est normal de se sentir stressé, effrayé et triste lorsqu'on vous diagnostique un cancer. N'en ayez pas honte.
- Parlez ouvertement avec votre médecin de tout ce qui vous préoccupe.
- Pratiquez quotidiennement des exercices comme les simples exercices de respiration dont nous avons parlé pour détendre votre esprit.
- Vous n'êtes pas seul. Demandez de l'aide à votre famille, à vos amis et aux groupes de soutien.
- Même si vous tenez compte de l'avis des autres, suivez toujours, au final, les conseils médicaux de votre médecin.
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