Au début de votre journée, vous faites certaines choses machinalement, n'est-ce pas ? Par exemple, vous brosser les dents dès le réveil, vous préparer une tasse de thé ou attacher votre ceinture de sécurité en voiture. Nous faisons ces choses sans y penser, car elles sont devenues des habitudes. Ce sont précisément ce que l'on appelle des « habitudes ». Si vous êtes atteint de diabète, ou plus précisément de diabète sucré , développer de bonnes habitudes comme celles-ci peut faire une grande différence et vous faciliter la vie. Parlons-en simplement et avec tact.
En quoi consiste exactement cette « habitude » ?
En termes simples, une habitude est une action que nous effectuons inconsciemment, presque automatiquement, en réponse à un signal. Nous pensons que toutes nos actions sont délibérées et intentionnelles. Or, la réalité est tout autre. Des études ont montré que seulement 43 % de nos activités quotidiennes sont réalisées par habitude, lorsque notre esprit est ailleurs.
Imaginez la puissance de cette méthode ! En prenant de bonnes habitudes de santé, vous n'aurez aucun effort à fournir pour les maintenir. Même si vous perdez l'envie pendant un jour ou deux, cela se fera naturellement.
C'est l'une des meilleures stratégies pour gérer une maladie chronique comme le diabète. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires et en faisant régulièrement de l'exercice, la gestion du diabète deviendra une tâche quotidienne plutôt qu'un fardeau.
Des études montrent également qu'une bonne habitude devient une habitude bien ancrée lorsqu'on la pratique régulièrement pendant environ deux mois. L'important est que cette habitude ne se perde pas simplement parce qu'on manque une journée. Alors, pas d'inquiétude. Par exemple, imaginez que vous preniez l'habitude de manger un fruit chaque matin après le petit-déjeuner. Au bout d'un certain temps, cela deviendra un réflexe.
Comment prendre une nouvelle bonne habitude ?
Vous vous demandez sans doute : « Comment prendre une bonne habitude comme celle-ci ? » C’est plus simple qu’il n’y paraît. Voici quelques étapes faciles pour vous aider.
1. Élaborez un plan clair
Tout d'abord, réfléchissez aux raisons qui vous poussent à entreprendre ce changement . Comment votre vie s'améliorera-t-elle une fois cette habitude prise ? Peut-être s'agit-il de quelque chose comme : « Je veux profiter de mes enfants encore quelques années », « Je veux réduire ma consommation de médicaments » ou « Je veux être plus actif ». Quelle que soit votre raison, notez-la sur un petit morceau de papier et collez-le à un endroit où vous le verrez tous les jours. Par exemple, près du miroir ou sur le réfrigérateur. Cela vous remontera le moral lorsque vous aurez le cafard.
2. Fixez-vous un objectif « SMART »
Ensuite, gardez à l'esprit l'objectif principal que vous souhaitez atteindre et choisissez une petite habitude simple qui vous aidera à y parvenir. C'est là que la méthode SMART vous sera très utile. Cela signifie que votre objectif doit posséder ces cinq caractéristiques.
| Lettre SMART | Signification | Un exemple lié au diabète |
|---|---|---|
| Spécifique | L'objectif doit être très clair. | Au lieu de dire « Je fais de l'exercice », dites « Je marche 15 minutes par heure après le dîner tous les jours ». |
| Mesurable | Il devrait être possible de mesurer dans quelle mesure l'objectif a été atteint. | « Je bois 8 bouteilles d'eau par jour. » (Je sais compter) |
| Réalisable (réalisable) | L'objectif doit être réaliste. Ne vous attendez pas à des résultats exceptionnels d'un coup. | Il vaut mieux pour quelqu'un qui n'a jamais marché commencer par dire : « Je vais courir une heure par jour », plutôt que de dire : « Je vais marcher 10 minutes par jour ». |
| Pertinent | Cette habitude doit être en lien avec votre objectif principal (le contrôle du diabète). | Une personne qui boit du thé avec deux cuillères à café de sucre et qui dit : « Je vais réduire le sucre à une cuillère à café » a un objectif pertinent. |
| Limité dans le temps (ayant un échéancier) | Indiquez un délai précis pour atteindre l'objectif. | « Je vais ajouter des légumes à mon petit-déjeuner tous les jours le mois prochain. » |
3. Suivez vos progrès
Tenir un journal de bord de votre nouvelle habitude est un excellent moyen de suivre vos progrès. Notez-les dans un carnet, un calendrier ou une application mobile. Par exemple, cochez chaque jour où vous allez marcher. Après une semaine ou deux, vous serez fier(ère) de vous en voyant ces coches. Parlez-en aussi à un ami ou un membre de votre famille de confiance. Cela lui servira de pense-bête lorsqu'il vous demandera : « Est-ce que je suis allé(e) marcher aujourd'hui ? »
Quelques bonnes habitudes simples pour mieux gérer le diabète
- Contrôlez votre glycémie le matin : prenez l’habitude de contrôler votre taux de glycémie chaque matin au réveil, avant toute autre chose.
- Promenade après le repas : Faites une courte promenade de 10 à 15 minutes après un repas principal, en particulier le déjeuner ou le dîner.
- Buvez de l'eau : Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous. Buvez de l'eau chaque fois que vous avez envie de boissons sucrées.
- Une collation saine : lorsque vous allez au travail ou en voyage, au lieu de manger des aliments gras à l’extérieur, emportez quelque chose de chez vous, comme des fruits, des petits pois ou un yaourt.
- Examen des pieds : Les personnes diabétiques sont plus susceptibles de développer des ulcères du pied. Il est donc conseillé de prendre l’habitude d’examiner ses pieds chaque soir avant de se coucher afin de déceler toute coupure, éraflure ou ampoule.
N'essayez pas de tout faire d'un coup. Commencez par une habitude. Une fois qu'elle sera bien ancrée dans votre quotidien, passez à la suivante. Le plus important est de consulter votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre programme d'exercice. Il ou elle vous indiquera précisément ce qui est le mieux pour vous.
Message à retenir
- Les habitudes sont des actions que nous faisons sans nous en rendre compte. Développer de bonnes habitudes facilite la gestion du diabète.
- N'essayez pas de faire de grandes choses en même temps, commencez par une petite habitude simple.
- Définissez un objectif SMART (spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et temporellement défini).
- Consignez vos progrès dans un livre ou un calendrier. Ce sera une grande source de force pour vous.
- Ne vous culpabilisez pas d'avoir manqué une journée. Reprenez le lendemain.
- Consultez toujours votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre mode de vie.
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