Faites-vous de l'exercice si vous souffrez de diabète de type 2 ? Alors sachez ceci sur l'alimentation !

Si vous souffrez de diabète de type 2, vous savez probablement déjà combien l'exercice physique est bénéfique pour votre corps. Ses bienfaits sont nombreux. Mais saviez-vous que pour optimiser vos séances d'entraînement, il est essentiel d'alimenter correctement votre corps ? En d'autres termes, tout comme vous faites le plein d'essence avant de partir en voyage, votre corps a besoin du « carburant » adéquat pour faire de l'exercice. Aujourd'hui, nous allons aborder la question de l'alimentation à adopter avant, pendant et après l'effort physique.

Assurez-vous de vérifier ces points avant de commencer l'exercice.

Avant de commencer à faire de l'exercice, le plus important est de s'assurer que votre corps est prêt. Voici quelques conseils pour y parvenir.

Commencez par vérifier votre taux de glycémie.

C'est la chose la plus importante à faire. Munissez-vous de votre glucomètre et mesurez votre glycémie. Vos résultats détermineront la marche à suivre.

• Si votre glycémie est supérieure à 250 mg/dl : si vous avez pris au moins un repas ce jour-là et que votre glycémie se situe entre 200 et 300 mg/dl, vous n’avez probablement pas besoin de manger avant de faire de l’exercice. Cependant, si votre glycémie dépasse 250 mg/dl, il est impératif de vérifier la présence de cétones dans vos urines. Les cétones sont produites par notre corps lorsque celui-ci brûle des graisses au lieu du sucre pour produire de l’énergie. Si des cétones sont présentes dans vos urines, il est déconseillé de faire de l’exercice. De même, si votre glycémie dépasse 300 mg/dl, il est plus prudent de consulter votre médecin avant de faire de l’exercice.

• Si votre glycémie est inférieure à 100 mg/dl : cela signifie qu’elle est légèrement basse. Si vous faites de l’exercice à ce moment-là, elle risque de chuter davantage (hypoglycémie) et vous pourriez avoir des vertiges. Il est donc essentiel de prendre une petite collation avant l’effort.

Quels sont les meilleurs aliments à consommer avant l'effort physique ?

Bien, vous avez maintenant vérifié votre glycémie. Si elle est normale, la quantité de nourriture à consommer dépendra de la durée de votre effort physique. Une petite collation de 15 à 30 grammes de glucides suffit généralement. Si votre glycémie est légèrement basse et que vous prévoyez un effort prolongé, prenez une collation d'environ 30 grammes de glucides.

Voici quelques exemples que vous pouvez facilement préparer.

Conseils spécifiques pour ceux qui font du sport le matin

Si vous aimez vous lever tôt pour faire de l'exercice, ne le faites jamais l'estomac vide. Quel que soit votre taux de glycémie, faites de l'exercice après avoir pris votre petit-déjeuner. En effet, faire de l'exercice l'estomac vide peut parfois entraîner une hausse de la glycémie. Or, lorsque vous prenez un petit-déjeuner, votre pancréas reçoit le signal de produire de l'insuline, ce qui contribue à maintenir une glycémie stable.

Si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, il est très important de demander à votre médecin si vous devez adapter votre dosage les jours d'exercice.

Que se passe-t-il si vous faites de l'exercice pendant longtemps ?

Imaginez que vous partiez en randonnée toute la journée, que vous couriez un marathon ou que vous fassiez une balade à vélo. Si vous prévoyez un effort physique aussi long, il est indispensable d'emporter des en-cas.

Il peut parfois être difficile d'emporter de la nourriture lors d'une ou deux courses. Les gels ou comprimés de glucose, ainsi que les boissons énergétiques, constituent de bonnes alternatives. Leur teneur en glucides doit être prise en compte au même titre que celle des aliments.

Si vous faites de l'exercice pendant une longue période, contrôlez votre glycémie environ toutes les heures. La quantité de glucides à consommer dépend de votre glycémie et de la durée de votre effort. L'objectif est de consommer suffisamment de glucides pour éviter une hypoglycémie et la fatigue. Cependant, évitez d'en consommer trop, car cela pourrait provoquer une hyperglycémie soudaine. Trouver la quantité idéale peut prendre du temps ; persévérez.

Que faites-vous après avoir terminé votre séance d'entraînement ?

Le travail n'est pas terminé après avoir travaillé dur et fait de l'exercice. Il faut continuer à prendre soin de son corps.

Vérifiez à nouveau votre taux de sucre.

• Si votre taux de glycémie est inférieur à 100 mg/dl : prenez une petite collation. Si votre prochain repas principal est prévu dans 30 à 60 minutes, une collation contenant 15 grammes de glucides convient. En revanche, si votre prochain repas est prévu dans plus d’une heure, optez pour une collation contenant 15 grammes de glucides et environ 7 à 8 grammes de protéines (par exemple, un morceau de fromage ou un yaourt).
• Au coucher : si votre glycémie est toujours inférieure à 100 mg/dl, mangez deux fois plus que d’habitude. C’est très important, car votre glycémie peut chuter jusqu’à 24 heures après un effort physique. Si vous prenez de l’insuline, demandez à votre médecin si vous pouvez réduire votre dose du soir.

Même si votre glycémie est bonne juste après l'effort, vos muscles fatigués ont besoin d'énergie pour récupérer. Le moment idéal pour cela se situe entre 30 minutes et 2 heures après l'exercice. N'oubliez donc pas de prendre un repas équilibré entre-temps.