Votre diabète est-il difficile à contrôler ? Parlons des raisons pour lesquelles cela se produit (diabète sucré).

Même en faisant tous les efforts possibles pour contrôler votre diabète, il arrive que votre glycémie fluctue soudainement, n'est-ce pas ? Vous vous demandez peut-être : « Je fais tout correctement, pourquoi cela se produit-il ? » En réalité, de nombreux facteurs courants de notre vie quotidienne auxquels nous ne prêtons même pas attention peuvent influencer notre glycémie. Les identifier peut faciliter la gestion de votre diabète.

La quantité de nourriture va-t-elle augmenter ?

Le contrôle des portions est important dans la gestion du diabète afin de prévenir les pics de glycémie après les repas. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à vos aliments préférés. Cependant, il est déconseillé de manger autant qu'avant.

Il est préférable de répartir votre assiette comme recommandé par votre médecin ou nutritionniste, ou de calculer la quantité de glucides dans vos repas et de manger en conséquence.

Inquiet(e) par votre consommation d'alcool ?

Vous n'êtes pas obligé d'arrêter complètement de boire de l'alcool. Mais vous devez faire très attention à la quantité consommée. En effet, une consommation excessive d'alcool empêche le foie de produire du glucose. Il en résulte une chute dangereuse du taux de sucre dans le sang. Les médecins appellent cette affection une hypoglycémie .

Pour maîtriser ce risque, suivez ces instructions.

Et si je rate l'heure du repas ?

Si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, il est important de consommer la même quantité de glucides à la même heure chaque jour . Si vous ne prenez pas ces médicaments, votre plan alimentaire peut être un peu plus flexible. Cependant, il est déconseillé de sauter le petit-déjeuner.

Si vous ne buvez pas assez d'eau...

Lorsque vous êtes diabétique, votre corps perd plus d'eau que la normale. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau pour compenser cette perte, votre glycémie augmentera. C'est un cercle vicieux : lorsque votre glycémie augmente, vous urinez plus souvent, ce qui vous déshydrate encore davantage.

Le meilleur moyen de prévenir cela est de boire de l'eau petit à petit tout au long de la journée, sans attendre d'avoir soif.

• Buvez un verre d'eau dès que vous vous réveillez le matin.
• Programmez un rappel sur votre téléphone pour vous le rappeler tout au long de la journée.
• Si vous en avez assez de boire uniquement de l'eau, ajoutez une tranche de citron vert, quelques feuilles de menthe, ou même une fraise écrasée pour la rendre plus délicieuse.

La météo a-t-elle aussi une incidence ?

Oui, c'est vrai. Par temps très chaud ou très froid, votre corps a plus de mal à utiliser correctement l'insuline. Il est donc conseillé, par temps de forte chaleur ou de grand froid, de contrôler votre glycémie plus souvent que d'habitude. Faites également attention à votre alimentation.

Le plus important est de bien ranger votre insuline, votre lecteur de glycémie et vos bandelettes de test. Ne les laissez jamais dans des endroits chauds, comme dans une voiture. Conservez-les dans un endroit frais et sûr à la maison.

Le manque de sommeil est également un gros problème !

Imaginez : si vous ne dormez pas assez une nuit, c'est-à-dire moins de six heures, votre glycémie risque d'augmenter le lendemain. En effet, le manque de sommeil entraîne une diminution de la production d'insuline par l'organisme, ce qui complique l'entrée du glucose dans les cellules.

Par conséquent, 7 à 8 heures de sommeil réparateur et ininterrompu par jour.Essayez d'adopter cette habitude. Se coucher à peu près à la même heure chaque jour contribue à perturber votre horloge biologique. Cela aide également beaucoup à réguler la glycémie.

Faire l'impasse sur l'exercice physique - la plus grosse erreur !

Il n'est pas exagéré de dire que l'exercice physique est le « meilleur remède » contre le diabète. Outre la régulation de la glycémie, il présente de nombreux autres bienfaits.

• Contrôler la prise de poids
• Contrôle de l'hypertension artérielle
• Réduire la dépression
• Réduire le risque de maladies cardiaques

Éléments à prendre en compte lors de l'exercice physique

Cependant, si vous prenez de l'insuline ou des sulfonylurées, votre glycémie peut chuter brutalement pendant l'effort physique, ce qui peut entraîner une hypoglycémie . En effet, vos muscles utilisent le glucose plus efficacement pendant l'exercice.

Parlez-en à votre médecin afin d'établir un plan pour éviter que cela ne se reproduise. Il ou elle pourra vous conseiller de réduire votre dose d'insuline ou de prendre une petite collation riche en glucides avant l'effort. Il ou elle pourra également vous recommander de contrôler votre glycémie avant et après l'exercice.

Ne laissez pas ces petits changements vous empêcher de faire de l'exercice. Pratiquez au moins 30 minutes d'exercice cardio chaque jour. Si vous souhaitez perdre du poids, augmentez la durée à une heure. De plus, la musculation deux ou trois fois par semaine vous aidera à renforcer vos muscles.