Vous êtes diabétique ? Alors, le soir, vous vous tournez et vous retournez dans votre lit sans trouver le sommeil ? Ou vous réveillez-vous brusquement ? Certains jours, vous dormez beaucoup, tandis que d’autres jours, malgré tous vos efforts, impossible de fermer l’œil ? Si vous vous reconnaissez dans cette description, sachez que vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes diabétiques souffrent de ce type de troubles du sommeil. Vous pensez peut-être que c’est normal. Mais saviez-vous qu’il pourrait exister un lien important entre le diabète et vos problèmes de sommeil ? Parlons-en aujourd’hui.
Pourquoi les personnes diabétiques ont-elles des troubles du sommeil ?
Plusieurs raisons peuvent expliquer les troubles du sommeil chez une personne diabétique. Examinons-les une par une en termes simples.
| La cause des troubles du sommeil | En termes simples, qu'est-ce que c'est ? |
|---|---|
| Apnée obstructive du sommeil | Cela se produit lorsque les muscles de la gorge se relâchent pendant le sommeil, obstruant les voies respiratoires. La respiration s'interrompt alors pendant quelques secondes. Cela réduit le taux d'oxygène dans le sang, affectant le cerveau et le cœur. Imaginez : votre mari ronfle la nuit, cesse soudainement de respirer et se réveille en sursaut. C'est ce qu'on appelle l'apnée du sommeil. Ce trouble est fréquent chez les personnes en surpoids. |
| Lésions nerveuses dans les jambes (neuropathie périphérique) | Le diabète peut endommager les nerfs des jambes et des pieds, provoquant engourdissements, picotements et sensations de brûlure. Ces douleurs et cette gêne peuvent perturber le sommeil. |
| Syndrome des jambes sans repos | C'est à ce moment-là que vous avez l'impression que vos jambes bougent de façon incontrôlable, que vous ne pouvez pas les maintenir immobiles. Parfois, vous ressentez une sorte de tiraillement à l'intérieur des jambes, comme une douleur. Cela rend le sommeil très difficile. |
| Modifications de la glycémie (hypoglycémie et hyperglycémie) | Une chute brutale du taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) comme une hausse importante (hyperglycémie) peuvent perturber le sommeil. En cas d'hyperglycémie, les envies d'uriner sont fréquentes la nuit, ce qui perturbe le sommeil. À l'inverse, une hypoglycémie peut entraîner des sueurs, de l'anxiété et même des réveils nocturnes. |
| Obésité | La prise de poids est directement liée au ronflement et à l'apnée du sommeil, deux facteurs qui constituent des obstacles majeurs à un bon sommeil. |
Comment diagnostique-t-on ces troubles du sommeil ?
Si vous rencontrez ce problème, la première chose à faire est d'en parler à votre médecin. Il ou elle vous posera quelques questions sur votre sommeil.
- Vous avez du mal à vous endormir le soir ?
- Vous arrive-t-il de vous réveiller en plein sommeil ?
- Vous arrive-t-il souvent d'avoir sommeil pendant la journée ?
- Ronflez-vous pendant votre sommeil ? Avez-vous l’impression d’étouffer ?
- Avez-vous des douleurs ou des engourdissements dans les jambes ?
- Est-ce que vous bougez les jambes en dormant ? Est-ce que vous vous agitez ?
En fonction des réponses à ces questions, votre médecin pourra vous orienter vers un spécialiste du sommeil si nécessaire. Il pourra également vous prescrire un examen spécifique appelé polysomnographie . Cet examen nécessite une nuit d'hospitalisation, durant laquelle des appareils mesurent vos cycles de sommeil, votre activité cérébrale, votre respiration et votre rythme cardiaque. Cela permettra de déterminer la cause exacte de vos troubles du sommeil.
Quels sont les traitements pour les troubles du sommeil associés au diabète ?
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des traitements pour la quasi-totalité de ces affections. Le traitement dépend de l'affection dont vous souffrez.
Surtout, il est primordial de noter que les traitements et médicaments suivants ne doivent être utilisés que sur avis médical. Ne les utilisez jamais sans avis médical.
- Pour l'apnée du sommeil : perdre du poids est très important. De plus, votre médecin peut vous recommander l'utilisation d'un appareil appelé PPC (pression positive continue) . Ce traitement consiste à dormir avec un petit masque sur le nez et/ou la bouche. La pression d'air de l'appareil maintient les voies respiratoires ouvertes, vous évitant ainsi de vous étouffer.
- Pour la douleur liée à la neuropathie périphérique :Il existe différents traitements disponibles, allant des analgésiques généraux (comme l'aspirine et l'ibuprofène) aux médicaments spécifiquement destinés aux douleurs nerveuses (comme la gabapentine et la prégabaline).
- Pour le syndrome des jambes sans repos : il existe des médicaments spécifiques. Parfois, en cas de carence en fer, des suppléments de fer peuvent être prescrits.
- Pour l'insomnie : des médicaments à court terme (comme la diphénhydramine), des somnifères sur ordonnance (comme le zolpidem, l'eszopiclone) et certains antidépresseurs sont utilisés à faibles doses comme traitements contre l'insomnie.
Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil
En plus des médicaments, de petits changements dans votre mode de vie peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.
- Adoptez des habitudes apaisantes : faites des exercices de respiration, de la méditation, etc. avant de vous coucher. Écoutez de la musique apaisante.
- Exercice physique : Faire de l’exercice quotidiennement peut vous aider à mieux dormir, mais évitez les exercices intenses quelques heures avant le coucher.
- Évitez ces choses le soir : évitez de consommer du café, du thé (caféine), de l’alcool et des cigarettes (nicotine) après le coucher du soleil.
- Évitez les siestes en journée : essayez de les limiter au maximum. Cela pourrait vous empêcher de vous endormir le soir.
- N'utilisez votre lit que pour dormir et faire l'amour. Évitez de regarder la télévision, de lire ou de consulter votre téléphone au lit. Votre cerveau associera alors automatiquement le lit au sommeil.
- Si vous n'arrivez pas à dormir : au lieu de vous tourner et vous retourner dans votre lit, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant (comme lire un livre). Lorsque vous vous sentez somnolent, retournez au lit.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement non médicamenteux très efficace contre l'insomnie. Elle consiste à consulter un thérapeute pour modifier les pensées et les habitudes qui perturbent le sommeil.
Le manque de sommeil peut-il provoquer le diabète ?
Oui. Cela fonctionne aussi dans l'autre sens. Un manque de sommeil prolongé, également appelé privation chronique de sommeil , peut entraîner une résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de développer un diabète.
En clair, le sommeil influe directement sur les hormones qui régulent notre faim et notre appétit. Par exemple , la leptine.Prenons l'exemple de l'hormone appelée kcal. En cas de manque de sommeil, son taux diminue, ce qui entraîne une augmentation de l'envie de consommer des glucides, c'est-à-dire des aliments riches en amidon (comme le riz, le pain et les sucreries). Cela peut conduire à une prise de poids et au diabète.
Message à retenir
- Il existe un lien étroit entre le diabète et les troubles du sommeil, alors ne négligez pas vos problèmes de sommeil.
- Parlez ouvertement à votre médecin de tous les problèmes que vous rencontrez, tels que les ronflements nocturnes, les sensations d'étouffement pendant le sommeil, les douleurs aux jambes et l'insomnie.
- Il existe des traitements très efficaces pour bon nombre de ces affections, tels que les appareils CPAP et les médicaments.
- Vous pouvez faire une grande différence en faisant de l'exercice, en adoptant une alimentation saine et en pratiquant une bonne hygiène de sommeil.
- Évitez l'automédication pour les troubles du sommeil ou autres symptômes sans avis médical. Cela peut être dangereux.
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