Faire de l'exercice pendant la grossesse : ce que vous devez savoir

Quand on apprend qu'on attend un bébé, on se pose plein de questions, n'est-ce pas ? L'une des plus fréquentes est : « Est-ce que je peux faire du sport pendant ma grossesse ? » Certaines personnes craignent que l'exercice soit dangereux pour leur bébé. D'autres veulent savoir comment faire du sport en toute sécurité. Alors aujourd'hui, parlons de ce qu'il faut savoir sur le sport pendant la grossesse.

Pourquoi faire de l'exercice pendant la grossesse est-il bon pour la santé ?

L'exercice physique est un excellent moyen de rester en bonne santé tout au long de votre grossesse. C'est important non seulement pour vous, mais aussi pour le bébé que vous portez.

En résumé, faire de l'exercice correctement vous apportera de nombreux bienfaits, tels que :

• Les douleurs dorsales et la fatigue corporelle diminuent. Il est fréquent que de nombreuses mères souffrent de maux de dos pendant cette période. L'exercice physique peut contribuer grandement à les soulager.
• Cela vous aide à maintenir une bonne posture. À mesure que votre bébé grandit, votre équilibre change, et votre posture peut donc se modifier. Vous pouvez l'améliorer grâce à des exercices.
• Cela réduit le stress et détend l'esprit. C'est excellent pour contrôler les sautes d'humeur liées aux changements hormonaux.
• Réduit le risque de développer un diabète gestationnel , une affection qui touche de nombreuses mères.
• Cela augmente la force et l'endurance nécessaires pour l'accouchement. C'est comme s'entraîner pour une compétition importante.
• Cela vous aide à récupérer rapidement après l'accouchement.

Qui ne devrait pas faire d'exercice ? Dans quelles situations faut-il être prudent ?

En général, une femme enceinte en bonne santé peut faire de l'exercice sans problème, sur avis médical. Cependant, en cas de certains problèmes de santé, il est préférable d'éviter toute activité physique. Il est essentiel d'en parler à votre médecin.

Consultez le tableau ci-dessous pour savoir quand vous devez cesser complètement de faire de l'exercice et quand vous devez faire preuve d'une extrême prudence.

Quels sont les exercices sans danger pendant la grossesse ?

Très bien, voyons donc quelques exercices sûrs et très bénéfiques que vous pouvez faire après avoir obtenu l'autorisation de votre médecin.

exercices simples et sûrs

Voici les exercices les plus recommandés :

• Marche rapide : Marcher d'un bon pas pendant environ 30 minutes par jour est très bon.
• Natation : Le poids du corps étant réduit dans l’eau, la pression exercée sur les articulations est moindre. C’est un excellent exercice.
• Vélo stationnaire d'intérieur : c'est très sûr car il n'y a aucun risque de chute.
• Yoga et Pilates : Participez à des cours spécialement conçus pour les femmes enceintes.
• Entraînement avec des poids légers : ne soulevez pas de charges trop lourdes. Vous pouvez renforcer vos muscles en utilisant des poids légers.

De quels exercices de Kegel parlons-nous ?

C'est quelque chose que vous devriez absolument faire. Les exercices de Kegel sont des exercices qui renforcent les muscles du bas-ventre, qui soutiennent la vessie, l'utérus et les intestins (muscles du plancher pelvien).

Imaginez que vous essayez de vous retenir d'uriner. Ce sont les muscles du bas-ventre qui se contractent. Contractez-les pendant environ 5 secondes, puis relâchez-les. Répétez cet exercice une dizaine de fois. Faites-le environ 5 fois par jour. Cela facilitera l'accouchement et vous aidera à récupérer après la naissance.

Exercices avec le ballon de grossesse

Vous avez probablement déjà vu des femmes enceintes assises sur un gros ballon (ballon de grossesse). Faire des exercices sur ce ballon renforcera votre posture et vos muscles abdominaux. Cela aidera également votre bébé à se positionner correctement. Vous pouvez faire des exercices simples comme vous balancer d'un côté à l'autre et monter et descendre sur le ballon.

Exercices à éviter pendant la grossesse

Pour votre sécurité et celle de votre bébé, il est préférable de rester à l'écart de ces choses pour le moment.

• Faire de l'exercice pour perdre du poids : Il est normal de prendre du poids de façon saine pendant la grossesse. C'est un signe de bon développement du bébé. Attendez la naissance de votre enfant avant de commencer à perdre du poids.
• Évitez les sports qui augmentent le risque de chute : le ski, l’équitation et l’alpinisme. Même faire du vélo peut s’avérer risqué lorsque votre ventre s’arrondit.
• Sports pouvant entraîner un contact physique : Les sports comme le football, le basketball et le hockey présentent un risque élevé de recevoir un coup à l’estomac.
• Sauts et exercices de sauts : vos articulations sont plus sujettes aux blessures pendant cette période (en raison des changements hormonaux). Évitez donc les activités aérobiques à fort impact et le kickboxing.
• Exercices en position allongée sur le dos : quelques minutes suffisent. Cependant, une position allongée prolongée peut entraîner la compression d’un gros vaisseau sanguin (la veine cave) par l’utérus en développement, réduisant ainsi l’apport sanguin à vous et à votre bébé.
• Chaleur extrême : Il est déconseillé de faire de l’exercice dans des endroits extrêmement chauds, comme pour le yoga chaud. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.

Faites attention à ces éléments pendant votre entraînement.

Si vous commencez un programme d'exercices, gardez ces conseils à l'esprit.

• Vêtements : Portez des vêtements amples et confortables. Il est également important de porter un soutien-gorge offrant un bon maintien.
• Chaussures : Portez une bonne paire de chaussures adaptées à l'exercice que vous pratiquez.
• Alimentation : Mangez au moins une heure avant l’exercice. Vous avez besoin d’environ 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse.
• Eau : Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.
• Augmenter:Après des exercices au sol, levez-vous lentement. Se lever brusquement peut provoquer des vertiges.

Quand faut-il arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin ?

Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessous pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.

• Saignements vaginaux ou pertes aqueuses.
• Maux de tête intenses ou vision trouble.
• Douleurs abdominales inhabituelles ou contractions utérines.
• Essoufflement sévère ou douleur thoracique.
• Si vous avez des vertiges ou des étourdissements.
• Gonflement soudain des mains, des pieds ou du visage.

Si vous ressentez l'un de ces symptômes pendant l'exercice, ne pensez pas que c'est normal. Consultez immédiatement un médecin.