Avec le temps qu'il fait ces temps-ci, attraper un rhume ou une grippe est très fréquent, n'est-ce pas ? Si vous faites du sport tous les jours, vous avez sûrement déjà rencontré ce problème. Il y a des moments où l'on se dit : « Oh là là, est-ce vraiment une bonne idée de faire du sport avec ce rhume ? » Ou encore : « Si je continue à faire du sport, est-ce que je pourrai réduire la fréquence de ces maladies ? » Ne vous inquiétez pas, nous allons tout aborder clairement aujourd'hui.
L'exercice physique peut-il vraiment prévenir les rhumes ?
En résumé, la réponse est : « Oui, c’est possible ! » Mais pas un exercice physique intense qui demande un effort excessif. L’important est de pratiquer une activité physique modérée et régulière qui ne sollicite pas trop le corps .
En clair, faire de l'exercice régulièrement améliore notre condition physique générale. Cela renforce considérablement notre système immunitaire, le système de défense de l'organisme qui lutte contre les maladies.
Des recherches ont montré que les personnes qui font de l'exercice modéré, comme la marche rapide pendant 20 à 30 minutes par jour, la fréquentation d'une salle de sport tous les deux jours ou le vélo quelques jours par semaine, attrapent un rhume environ deux fois moins souvent que celles qui n'en font pas.
Alors, comment cela se produit-il ?
Imaginez un pays. Le système immunitaire est son armée. C'est cette armée qui combat les ennemis extérieurs comme les virus et les bactéries. Lorsque nous faisons de l'exercice, l'activité et le nombre de globules blancs, un type particulier de soldat au sein de cette armée, augmentent. On a notamment constaté que les lymphocytes T , un type de globules blancs qui luttent directement contre les infections, peuvent être aussi actifs chez une personne âgée qui fait de l'exercice que chez une personne de 30 ans. Cela signifie que l'exercice est comme le meilleur entraînement pour notre système immunitaire.
D'accord, mais est-ce bon de faire de l'exercice quand on est enrhumé ?
C'est la question que beaucoup se posent. Difficile d'y répondre par un simple « oui » ou « non ». Le mieux est d'écouter son corps. Avant de faire du sport, essayez cette méthode simple : « Le test du cou ».
| Type de symptôme | Est-ce que faire de l'exercice est une bonne idée ? |
|---|---|
| Symptômes du cou jusqu'au haut du corps (par exemple, nez bouché, nez qui coule, légères démangeaisons ou maux de gorge, éternuements) | Oui, mais très légèrement. Évitez les exercices physiques intenses. Privilégiez une activité physique douce, comme la marche rapide ou le yoga. Si vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous immédiatement. |
| Symptômes sous le cou (par exemple, congestion thoracique, toux sévère, essoufflement, courbatures, fièvre, maux d'estomac) | Absolument pas ! Faire de l'exercice avec de tels symptômes ne fera qu'affaiblir votre système immunitaire et retarder votre guérison. Accordez-vous quelques jours de repos bien mérité. |
Le plus important, c'est la fièvre. Si vous avez de la fièvre, n'envisagez même pas de faire de l'exercice. La fièvre est un signal d'alarme : votre corps est en pleine lutte. Dans ce cas, il faut l'aider, pas prendre du poids.
Éléments auxquels il faut particulièrement faire attention lors de l'exercice physique
Lorsqu'on fait du sport en étant enrhumé, il faut parfois être très prudent.
- Médicaments contre les éternuements et exercice physique : Si vous prenez des médicaments comme des décongestionnants pour soulager les éternuements et la congestion nasale, soyez très prudent. Certains de ces médicaments augmentent naturellement le rythme cardiaque. Par conséquent, si vous prenez ce type de médicaments et que vous faites de l’exercice, cela peut exercer une pression excessive sur votre cœur et entraîner des difficultés respiratoires.
- Si vous êtes asthmatique : Si vous souffrez d’asthme, il est important de consulter votre médecin avant de faire de l’exercice si vous êtes enrhumé. Sinon, l’exercice pourrait aggraver votre toux, votre respiration sifflante et vos difficultés respiratoires.
Il n'est pas bon de faire trop d'exercice, n'est-ce pas ?
Oui, ce dicton est tout à fait vrai. L'exercice est certes bénéfique, mais tout excès est nuisible. Cela vaut également pour ce cas.
Des recherches ont même prouvé que les athlètes et les personnes qui s'adonnent à un entraînement intensif sans aucun repos courent un risque accru de contracter des rhumes et autres infections.
La raison en est que lorsque le corps est soumis à un stress excessif, notre système immunitaire s'affaiblit. Dans ce cas, le nombre de globules blancs qui combattent les maladies dans l'organisme peut diminuer. De plus, notre hormone du stress, le cortisol,Des taux élevés perturbent le fonctionnement des cellules immunitaires. C'est pourquoi l'exercice et le repos sont très importants .
Quand faut-il consulter un médecin en urgence ?
Si vous ressentez les symptômes ci-dessous pendant ou après un effort physique alors que vous êtes enrhumé, ne les considérez pas comme normaux.
| Symptôme | Ce qu'il faut faire? |
|---|---|
| Si vous présentez ces symptômes, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin. | |
| La sensation d'oppression thoracique s'intensifie. | Arrêtez immédiatement toute activité physique et consultez votre médecin de famille. |
| La toux et la respiration sifflante s'intensifient. | |
| Si vous présentez ces symptômes, rendez-vous immédiatement au service des urgences (ETU) ! | |
| Sensation d'oppression ou de pression dans la poitrine. | Rendez-vous immédiatement au service des urgences de l'hôpital le plus proche. Il pourrait s'agir des signes d'une crise cardiaque. |
| Il y a une grave difficulté respiratoire. | |
| Sensation de vertige ou d'évanouissement. | |
| Le corps perd l'équilibre. | |
Message à retenir
- Une activité physique régulière et modérée renforce votre système immunitaire et réduit le risque de développer des infections comme le rhume.
- Lorsque vous êtes enrhumé, il est possible de faire de l'exercice léger (par exemple, marcher) tant que les symptômes se situent au-dessus du cou (comme un nez qui coule ou un nez bouché).
- Si vous présentez des symptômes tels que fièvre, congestion thoracique, courbatures ou une toux sévère , ne faites aucun exercice physique . Reposez-vous bien.
- Si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement sévère ou un évanouissement pendant l'exercice, arrêtez immédiatement l'exercice et rendez-vous au service des urgences (ETU) .
- Si vous avez des doutes ou des questions concernant l'un de ces points, le mieux est de demander conseil à votre médecin plutôt que de faire des suppositions.
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