Résolutions du Nouvel An : Et si on prenait soin de sa santé en famille ? (Résolutions familiales pour le Nouvel An)

C'est de nouveau cette période de l'année où l'on se promet « cette fois, je vais vraiment perdre du poids » et « j'arrête de manger de la malbouffe ». Mais soyons honnêtes, combien de ces promesses tenons-nous vraiment ? La plupart du temps, elles sont oubliées dès janvier, n'est-ce pas ? Et si on changeait un peu de perspective cette fois-ci ? Au lieu de faire des efforts tout seul, pourquoi ne pas se lancer ensemble dans cette aventure saine ? Ce serait une excellente occasion d'améliorer ses habitudes alimentaires et de renforcer ses liens familiaux.

Commençons par de petits changements, pas par de grandes choses.

N'essayez pas de tout changer d'un coup chez vous. Vous risqueriez de vous sentir dépassé et d'abandonner. Alors, commençons petit à petit . Réfléchissez à des choses réalisables concrètement.

Voyez les choses sous cet angle...

• Pourriez-vous choisir cette fois-ci un livre de recettes allégées et faciles à préparer, et sélectionner quelques plats qui plairont à toute la famille ?
• Pourriez-vous ajouter quelques légumes supplémentaires ou une petite salade aux repas que vous préparez déjà à la maison ?
• Avec le travail, l'école et les cours, il est difficile de réunir toute la famille. Mais ne pourrait-on pas prévoir au moins un jour par semaine pour dîner ensemble ?

Ce sont ces petits changements qui, peu à peu, deviennent des habitudes. C'est comme augmenter la fréquence des repas partagés avec vos collègues, mais à des moments différents. Commencez par un jour par mois, puis voyez combien de jours vous pouvez ajouter.

Les bienfaits surprenants pour la santé de manger ensemble

Il ne s'agit pas simplement de se réunir. Les chercheurs médicaux affirment que prendre ses repas en famille, en particulier le dîner, est excellent pour la santé. Par exemple, une étude menée par le Dr Matthew Gillman, professeur à la faculté de médecine de Harvard, a révélé que les enfants qui prennent régulièrement leurs repas en famille ont de bien meilleures habitudes alimentaires que ceux qui ne le font pas.

Cette étude a porté sur 16 000 enfants âgés de 9 à 14 ans. Il apparaît clairement que les enfants qui prennent leurs repas avec leurs parents …

• Consommez moins de farine et de restauration rapide.
• Buvez moins de soda.
• Mangez plus de fruits et légumes .

Cela réduit la quantité de graisses saturées qui s'accumulent dans le corps des enfants, lesquelles sont susceptibles de s'accumuler dans nos vaisseaux sanguins et de les obstruer, ainsi que les glucides qui augmentent le taux de sucre dans le sang et provoquent des maladies comme le diabète .

Ces bonnes habitudes alimentaires acquises durant l'enfance et l'adolescence ont une incidence sur toute leur vie. Il est donc essentiel d'inculquer de bonnes habitudes alimentaires à nos enfants dès leur plus jeune âge.

C'est une aide précieuse pour devenir un bon parent.

Les repas en famille sont également importants pour bien élever les enfants. Des années de recherche menées par le Centre national sur l'abus de drogues et d'alcool (CASA) de l'Université Columbia l'ont confirmé à maintes reprises.

La raison en est simple : la table du dîner est l’endroit idéal pour que les enfants partagent leurs pensées, les événements de leur journée et leurs problèmes avec leurs parents. Ils sentent que leurs parents veillent sur eux et les écoutent. Même si les plus jeunes peuvent dire « laissez-nous tranquilles », au fond, ils attendent de leurs parents qu’ils les aiment et prennent soin d’eux. Ce lien est l’un des principaux facteurs qui les empêchent de mal tourner.

Comment faire pour que les repas en famille soient réussis ?

Bien, maintenant nous comprenons toute sa valeur. Mais pour que cela soit une réussite, nous devons veiller à quelques détails.

• Éteignez la télé et votre téléphone : c’est le moment de vous écouter. Ne laissez pas le son de la télé ou les notifications de votre téléphone gâcher ce moment.
• Ne faites pas de la table un lieu de disputes : n’en faites pas un endroit pour gronder vos enfants ou parler des problèmes accumulés durant la semaine. Sinon, ils finiront par éviter de venir à table.
• Privilégiez la communication et les liens : c'est le moment idéal pour que les membres de la famille se rapprochent. Créez un climat où chacun peut exprimer librement ses pensées et ses sentiments.
• Laissez vos enfants parler : demandez-leur comment s’est passée leur journée. Parlez-leur de ce qui s’est passé à l’école, de leurs amis et de ce qu’ils aiment.
• Créez une ambiance lumineuse et apaisante : certains chercheurs affirment que même allumer une petite bougie peut apaiser l’esprit et créer une atmosphère de bonne humeur.

Ce n'est pas quelque chose que vous devez faire tous les jours. Mais lorsque vous le faites, il vous appartient d'en faire un moment de joie pour tous et de renforcement des liens familiaux.