Vous avez atteint le dernier stade de votre grossesse, le troisième trimestre. Il reste encore un peu de temps avant la naissance de votre bébé. Pendant cette période, votre bébé grandit très vite et prend du poids. De nombreuses choses merveilleuses se produisent : ses yeux s’ouvrent, ses ongles et ses cheveux poussent. Pour lui donner l’énergie nécessaire à ce développement, il est important, durant cette période, de faire particulièrement attention à votre alimentation.
De quels nutriments avez-vous besoin, vous et votre bébé ?
Il est important d'avoir une alimentation équilibrée pendant cette période. Cela signifie que votre alimentation doit inclure des fruits, des légumes, des protéines, des céréales complètes, des matières grasses saines et des produits laitiers faibles en gras. En résumé, c'est une excellente façon d'obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin, et de les trouver dans les meilleurs aliments.
| Type de nutriment | Pourquoi est-ce important ? | Ce sont des aliments courants. |
|---|---|---|
| Vitamine A | Cela contribue au développement des os, de la peau et de la vue du bébé. C'est très important car les yeux du bébé s'ouvrent pendant cette période. | Carottes, patates douces, épinards, produits laitiers, poisson, papaye, mangue. |
| Vitamine C | Il favorise l'absorption du fer par l'organisme. Il renforce les dents, les gencives et les os du bébé. Il est également excellent pour le système immunitaire. | Oranges, pamplemousses, fraises, kiwis, tomates, brocolis, poivrons (piment au poisson). |
| Vitamine B6 | Il est essentiel au développement du cerveau du bébé et à la production de globules rouges. | Des produits comme les bananes, le poulet, le bœuf, le poisson, les pommes de terre, les pois, etc. |
| Vitamine B12 | Renforce le système nerveux. Contribue à la production de globules rouges. Les végétariens peuvent en être carencés. | Poisson, viande, produits laitiers, œufs. (Si vous êtes végétarien, consultez votre médecin et prenez un complément alimentaire). |
| Vitamine D | Il aide le corps à absorber le calcium, ce qui contribue à renforcer les os et les dents de votre bébé et les vôtres. | Poissons gras comme le saumon, jaunes d'œufs, fromage. S'exposer au soleil du matin est également bénéfique. |
| Calcium | Pendant cette période, les os du bébé commencent à se renforcer, et le calcium est essentiel à cet égard. | Lait, yaourt, fromage, brocoli, chou frisé, épinards, choucroute. |
| Choline | Contribue au bon développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. | Œufs, viande, poisson, lait, soja, cacahuètes, pommes de terre. |
| Fer | Le fer est essentiel à la formation des globules rouges, qui transportent l'oxygène jusqu'au bébé. De nombreuses mères souffrent d'une carence en fer pendant cette période. | Viandes rouges maigres, volailles, fruits de mer, épinards, lentilles, pois chiches, pois. |
| Folate / acide folique | Il protège contre les anomalies du tube neural (malformations congénitales) qui peuvent affecter le cerveau et la moelle épinière du bébé. | Légumes à feuilles (surtout les verts foncés), cacahuètes, oranges, haricots, pois. |
| Acides gras oméga-3 | Extrêmement important pour le bon développement du cerveau du bébé. | Poissons comme le saumon et la truite, graines de lin, noix et graines de chia. |
| Protéine | Les protéines sont essentielles à la croissance de tous les organes de votre bébé. Elles contribuent également à la formation du sang pour vous et votre bébé. | Viande, poisson, œufs, produits laitiers, lentilles, pois chiches, soja, noix. |
Réfléchissez-y à deux fois avant de manger du poisson pour obtenir des oméga-3.
L'un des meilleurs moyens de consommer des oméga-3 est de manger du poisson. Cependant, il y a une chose importante à retenir : les petits poissons comme le saumon et le thon blanc peuvent être consommés sans problème, jusqu'à 225 à 340 grammes par semaine. En revanche, les gros poissons comme le thon blanc, le tilefish et le requin doivent être consommés avec modération, à raison de 170 grammes par semaine. Ces gros poissons peuvent être riches en mercure, un métal lourd. Une consommation excessive de mercure peut affecter le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé.
Des matières grasses et des huiles sont également nécessaires.
Même si vous pensez qu'il ne faut pas consommer d'huile, les bonnes graisses sont essentielles pendant la grossesse. Elles vous apportent de l'énergie et contribuent au développement des organes et du placenta de votre bébé.
N'oubliez pas, on parle d'huile de « bonne » qualité, pas d'aliments frits.
Vous pouvez obtenir de bonnes graisses à partir d'aliments tels que :
- Avocat (A VOC ados)
- Olives et huile d'olive
- Les noix comme les noix, les noix de cajou et les amandes
N'oubliez pas les céréales.
La constipation est un problème fréquent chez les femmes enceintes. Le meilleur moyen d'y remédier est d'intégrer des céréales complètes à son alimentation, car elles sont riches en fibres et apportent également un regain d'énergie.
- riz brun
- Avoine
- Maïs, orge
- pain complet
Quelle quantité de nourriture devez-vous manger par jour ?
En moyenne, une femme enceinte au troisième trimestre a besoin d'environ 450 calories supplémentaires par jour. Cependant, ce besoin peut varier en fonction de facteurs tels que la taille, le poids et le niveau d'activité physique.
Le plus important est de discuter avec votre médecin de la quantité de calories qui vous convient, de la façon dont vous souhaitez prendre du poids et des nutriments dont vous avez besoin.
Parfois, l'alimentation seule ne suffit pas à vous apporter tous les nutriments nécessaires. Dans ce cas, votre médecin peut vous recommander une vitamine prénatale adaptée à vos besoins. Il est donc préférable de suivre ses conseils plutôt que d'agir selon votre propre intuition.
Message à retenir
- Les trois derniers mois de grossesse sont la période où la croissance de votre bébé est à son apogée, alors faites très attention à votre alimentation.
- Adoptez une alimentation équilibrée qui comprend tous les nutriments comme les vitamines, le fer, le calcium, les protéines et les oméga-3.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Évitez la déshydratation.
- En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre professionnel de santé familial concernant les aliments que vous consommez et les quantités que vous devriez ingérer.
- Passez ce moment heureux et détendu. Puisse-t-il vous donner la force d'accueillir un bébé en pleine santé dans ce monde !
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire