Femme enceinte, quelle est l'importance de l'eau pour le corps ? (Hydratation pendant la grossesse)

La grossesse est une période merveilleuse et pleine d'espoir. Il est essentiel de prendre grand soin de sa santé et de celle de son bébé. Pendant cette période où l'on se concentre souvent sur son alimentation, on oublie parfois un point pourtant crucial : boire suffisamment d'eau. Alors aujourd'hui, parlons de l'importance de l'hydratation pendant la grossesse, des quantités recommandées et des conséquences d'une hydratation insuffisante.

Pourquoi l'eau est-elle si importante pendant la grossesse ?

En résumé, l'eau est essentielle à la vie. Notre corps est composé à 60 % d'eau. L'eau joue de nombreux rôles dans notre organisme.

• Régule la température corporelle.
• Cela contribue à la construction de nos cellules.
• Les nutriments comme les protéines et les glucides sont transportés dans tout le corps par le sang.
• Cela contribue au bon fonctionnement de nos articulations.
• Les déchets présents dans le corps sont éliminés sous forme de sueur et d'urine .
• La salive est également composée d'eau.
• Assure la protection de la colonne vertébrale et du cerveau.

Pendant la grossesse, l'eau devient très importante pour plusieurs raisons particulières, en plus des besoins généraux.

• Augmentation du volume sanguin : Pendant la grossesse, le volume sanguin de votre corps augmente plus que d’habitude. L’eau est essentielle à cet égard.
• Pour la circulation sanguine du bébé : Le système circulatoire du bébé dans l'utérus a besoin d'eau pour fonctionner correctement.
• Production de liquide amniotique : C’est essentiel. Le bébé flotte dans ce liquide dans l’utérus. Ce liquide, appelé liquide amniotique , protège le bébé et favorise sa croissance. Pour en produire suffisamment, la mère doit donc boire beaucoup d’eau.

Alors, quelle quantité d'eau devez-vous boire par jour ?

D'après les médecins, une femme enceinte devrait boire entre 8 et 12 verres d'eau par jour, soit entre 2 et 3 litres.

Ce besoin évolue légèrement au fil de la grossesse .

Premier trimestre

Pendant cette période, de nombreuses personnes souffrent de nausées matinales, ce qui rend difficile la digestion. Les vomissements entraînent une perte d'eau importante. Il est donc conseillé de boire régulièrement de l'eau ou de la tisane au gingembre tout au long de la journée, même en cas de vomissements.

Parfois, ces vomissements peuvent être très importants. On parle alors d'hyperémèse gravidique . Dans ce cas, les vomissements excessifs peuvent entraîner une perte de poids supérieure à 5 % et une déshydratation complète. Une hospitalisation et un traitement peuvent alors s'avérer nécessaires.

4 à 6 mois (deuxième trimestre)

Les nausées matinales s'atténuent souvent pendant cette période. Puisque vous devez augmenter votre apport calorique quotidien, vous devriez également augmenter votre consommation d'eau. Les médecins recommandent de consommer 340 calories supplémentaires par jour, ce qui correspond à boire 340 millilitres d'eau supplémentaires (environ un verre) .

7 à 9 mois (troisième trimestre)

Durant la seconde moitié de votre grossesse, vous avez besoin d'environ 450 calories supplémentaires par jour. Cela signifie que vous devez boire 450 millilitres d'eau supplémentaires (environ un verre et demi) .

Quels sont les symptômes de la déshydratation ?

Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre corps se déshydratera. Cela signifie qu'il perd plus d'eau qu'il n'en absorbe. Cette situation peut être très dangereuse pendant la grossesse.

Même une légère déshydratation peut affecter la mémoire et l'humeur. Boire de l'eau est conseillé. Cependant, une déshydratation sévère nécessite une prise en charge médicale.

Effets de la déshydratation sur le bébé

Si vous vous déshydratez pendant votre grossesse, cela affecte directement le niveau de liquide amniotique dont nous avons parlé précédemment. Cette diminution du liquide est appelée oligohydramnios . C'est très dangereux pour le bébé. Car le liquide amniotique :

• Le bébé est protégé des infections.
• Le bébé peut bouger librement dans le ventre de sa mère.
• Clamper le cordon ombilical permet d'éviter de blesser le bébé.
• Régule la température corporelle du bébé.
• Contribue au développement des poumons et du système digestif du bébé.

Il peut être difficile pour vous de vous rendre compte si la quantité de liquide diminue. Cependant, si les mouvements de votre bébé diminuent , si vous constatez des pertes vaginales ou si vous ne prenez pas suffisamment de poids, votre médecin effectuera une échographie.

De plus, la déshydratation peut entraîner d'autres complications telles que des calculs rénaux , des infections urinaires (pouvant entraîner un accouchement prématuré) et un gonflement .

Que se passe-t-il si vous buvez trop d'eau ?

Ce n'est pas aussi fréquent que la déshydratation. Cependant, boire trop d'eau peut parfois poser problème. C'est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, rénales ou hépatiques . Certains antidépresseurs et analgésiques (AINS) peuvent également provoquer une rétention d'eau.

Quelques astuces simples pour vous aider à boire plus d'eau

Certaines personnes oublient de boire de l'eau. Ces méthodes les aideront.

• Écoutez votre corps : n’attendez pas d’avoir soif. Buvez de l’eau avant même d’en avoir envie.
• Exercice physique : Évitez de faire de l’exercice à l’extérieur lorsqu’il fait trop chaud. Privilégiez le matin ou le soir, ou faites de l’exercice à l’intérieur.
• Autres liquides : Vous pouvez également satisfaire vos besoins en liquides avec des aliments comme la soupe, le lait, les jus de fruits frais et les tisanes.
• Fruits et légumes : comme un régime alimentaire équilibré, ils contiennent également beaucoup d'eau.
• Pour améliorer le goût de l'eau : ajoutez-y par exemple une tranche de citron vert ou une fraise congelée et buvez-la.
• Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous : Emportez une bouteille d'eau réutilisable partout où vous allez. Cela vous aidera à penser à boire régulièrement.

Nous tirons environ 20 % de notre apport quotidien en eau des aliments, il est donc conseillé de consommer des aliments riches en eau.