Êtes-vous enceinte ? Allaitez-vous ? Buvez-vous suffisamment d’eau ? Parlons-en ! (Hydratation pendant la grossesse et l’allaitement)

Bien s'hydrater pendant la grossesse et l'allaitement peut paraître évident, mais de nouvelles recherches indiquent le contraire. Nombre de mères ignorent la quantité d'eau recommandée. Se déshydrater sans s'en rendre compte est néfaste pour vous et votre bébé. En cas de vomissements ou de diarrhée, la perte de liquides peut être importante et la déshydratation rapide. Il est donc essentiel d'y prêter attention.

Pourquoi est-il important de bien s'hydrater pendant la grossesse et l'allaitement ?

Il est très important de bien s'hydrater, pour vous comme pour votre bébé. L'eau est comme le sang qui circule dans le corps de la mère et de l'enfant.

Avantages pour vous :

• Facilite la digestion : Cela contribue à réduire les problèmes comme la constipation, fréquente pendant la grossesse.
• Transport des nutriments dans tout le corps : Les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez parviennent également à votre bébé par le biais de votre sang grâce à l'eau.
• Élimine les déchets de l'organisme : contribue au bon fonctionnement des reins.
• Contribue à l'augmentation des besoins énergétiques : comme votre corps travaille plus dur pendant la grossesse , il a besoin de reconstituer ses réserves de liquides.

Bienfaits pour votre bébé :

• Elle produit le liquide amniotique : le bébé est protégé dans cette poche de liquide à l’intérieur de l’utérus. L’eau est essentielle à la production de ce liquide.
• Du sang supplémentaire est produit pour nourrir le bébé : c'est là que le bébé reçoit les nutriments et l'oxygène nécessaires à sa croissance.

Quelle quantité d'eau devez-vous boire ?

C'est une question que beaucoup se posent. Voyons ce qu'en disent les nutritionnistes.

Pendant la grossesse

Une femme enceinte devrait boire au moins 12 verres d'eau (environ 2,5 à 3 litres) par jour. Alors qu'une personne lambda a besoin de 8 à 10 verres par jour, ce besoin est plus important pendant la grossesse.

Dans un climat chaud comme le nôtre, le corps perd davantage d'eau par la transpiration. Il est donc conseillé de boire plus d'eau. Vous pourriez également avoir besoin de boissons contenant des électrolytes, comme du sodium et du potassium. Parlez-en à votre médecin.

Pendant l'allaitement

Le lait maternel est composé à 88 % d'eau. Imaginez donc la quantité d'eau nécessaire à sa production. Il est très important pour une mère allaitante de boire 16 verres d'eau (environ 3,5 à 4 litres) par jour.

Cela peut paraître une somme importante, mais voyez les choses ainsi :

• Il faut de l'eau pour faire du lait.
• Votre corps perd environ 750 ml d'eau par jour par le seul biais du lait maternel . Il est nécessaire de compenser cette quantité.

Si vous avez du mal à vous en souvenir, prenez l'habitude de boire un grand verre d'eau à chaque fois que vous nourrissez votre bébé. Vous pouvez aussi demander à un proche, comme votre conjoint, de vous apporter un verre d'eau. Il est fréquent d'oublier de boire lorsqu'on s'occupe de son bébé.

Quels sont les symptômes de la déshydratation ?

Il est important de reconnaître rapidement les signes de déshydratation afin de pouvoir agir vite.

Signes de déshydratation chez un bébé

La déshydratation peut également affecter votre bébé. Surveillez les signes suivants pour savoir si votre bébé est déshydraté :

• Bouche et lèvres sèches.
• Pas de larmes quand on pleure.
• Une diminution du nombre de couches mouillées (généralement au moins 6 couches en 24 heures).
• Cernes sous les yeux.
• Fièvre.
• Fontanelle enfoncée au sommet du crâne.
• Peau sèche et ridée.
• Respiration rapide ou profonde.
• Mains et pieds froids.

Si votre bébé présente un ou plusieurs de ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.

Dangers de la déshydratation pendant la grossesse

La déshydratation peut être dangereuse pour vous et votre bébé.

• Il existe un risque d' accouchement prématuré .
• La quantité de liquide amniotique autour du bébé peut diminuer .
• Certaines études ont montré qu'il pourrait exister un lien entre la déshydratation sévère et les malformations congénitales telles que les anomalies du tube neural .
• Hypotension.

Qu'est-ce qui est bon à boire ? Qu'est-ce qui n'est pas bon ?

Il existe d'autres options pour ceux qui ne souhaitent pas boire d'eau.

Meilleures boissons :

• De l'eau propre : c'est ce qu'il y a de mieux.
• "Eau thermale" : Ajoutez par exemple du citron, du concombre, des fraises ou des feuilles de menthe à votre verre d'eau pour la rendre plus délicieuse.
• Eau d'orange ou de pamplemousse : Excellente car elle contient naturellement des électrolytes.
• Le lait : une bonne source de calcium et de protéines.
• Jus de fruits 100 % pur, sans sucre ajouté : à consommer avec modération.
• Tisanes : Demandez à votre médecin quelles tisanes sont sans danger pour les femmes enceintes.

Choses à limiter et à éviter :

• Boissons sucrées (sodas, sirops) : Elles peuvent aggraver la déshydratation.
• Caféine : Le café et le thé contiennent de la caféine. Il est préférable de limiter sa consommation à une ou deux tasses de café par jour. Toutefois, il est conseillé d’en parler également à votre médecin.
• Alcool : La consommation d’alcool est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. L’alcool peut traverser le placenta et atteindre le bébé, provoquant de graves malformations congénitales (syndrome d’alcoolisation fœtale – SAF).

Quand faut-il être hospitalisé ?

La déshydratation peut généralement être prise en charge à domicile, mais une hospitalisation est parfois nécessaire.

En cas de vomissements importants pendant la grossesse ( hyperémèse gravidique) , il est possible que vous ne puissiez rien garder, ni aliments ni boissons. Cela peut entraîner une déshydratation sévère.

Dans ce cas, vous serez hospitalisé et recevrez une perfusion de solutés et de sels minéraux. Des médicaments vous seront également administrés pour contrôler les vomissements.

Si vous présentez des symptômes tels que des vomissements persistants, des étourdissements extrêmes et une perte de poids, rendez-vous immédiatement au service des urgences d'un hôpital ou consultez votre médecin.