Connaissiez-vous ces choses sur vos fessiers ?

Avez-vous déjà vraiment réfléchi à vos fessiers ? On les utilise pour tellement de choses au quotidien, n'est-ce pas ? Pourtant, on n'y prête guère attention. Alors aujourd'hui, nous allons parler d'une partie très importante de votre corps : les fessiers. Il ne s'agit pas seulement de vos fesses, ils sont aussi essentiels à votre équilibre, à vos mouvements et à la santé de votre dos.

Que sont les muscles fessiers ? Découvrons-le simplement !

En termes simples, les fessiers sont les muscles situés dans les fesses. Ils sont composés de trois parties principales :

• Grand fessier : C'est le muscle le plus grand et le plus fort des trois.
• Moyen fessier : Il s'agit d'un muscle de taille moyenne.
• Petit fessier : C'est le plus petit des trois muscles.

Imaginez trois frères qui travaillent ensemble. Les fessiers constituent l'un des groupes musculaires les plus volumineux et les plus lourds du corps. Des fessiers forts contribuent à la stabilité du bassin et soutiennent le poids du corps lors des mouvements.

Pourquoi les muscles fessiers sont-ils si importants pour nous ? À quoi servent-ils ?

Vos fessiers soutiennent votre bassin. Ce dernier constitue la base de votre squelette axial. Par conséquent, ces muscles sont essentiels pour déplacer votre poids corporel. Pensez-y : vos fessiers interviennent dans presque toutes vos activités quotidiennes, comme vous asseoir, vous tenir debout, marcher, monter les escaliers, courir et sauter.

Ces muscles fessiers contribuent également à stabiliser vos articulations de la hanche lors de vos mouvements. Ils empêchent votre bassin de basculer d'un côté lorsque vous prenez appui sur une jambe et maintiennent vos os de la hanche dans leurs cavités lors des mouvements de hanche. Ils sont comme les ancres d'un navire, assurant la stabilité de votre corps.

Que se passe-t-il au niveau du muscle grand fessier ?

Le grand fessier est sans doute le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps. Il est principalement sollicité lorsque vous avez besoin de force pour vous déplacer vers l'avant, par exemple pour vous lever, marcher, courir ou monter des escaliers. Tous ces mouvements nécessitent l'extension du fémur.

Le grand fessier est le muscle qui vous aide à équilibrer vos hanches et à maintenir votre buste droit en position assise, en luttant contre la gravité. Il contribue également au soutien de votre buste lorsque vous vous tenez sur une jambe, en collaboration avec les autres muscles fessiers.

Que deviennent les muscles fessiers moyen et fessier petit ?

Les muscles moyen et petit fessiers travaillent de concert pour permettre l'abduction et la rotation interne et externe de la cuisse. Ils sont également essentiels à la stabilité de la hanche et du bassin lors de la marche.

Où se situent exactement ces fessiers ?

La région fessière se situe derrière le bassin, à la jonction de la colonne vertébrale et des jambes. Les muscles fessiers s'attachent aux os du bassin, et plus précisément à l'ilium, un os large et incurvé situé de chaque côté de l'os de la hanche.

Vos fesses ne sont pas les seules à posséder des muscles fessiers, mais ce sont les plus volumineux et les plus proches de la peau . Ce sont eux qui donnent forme à vos fesses et qui effectuent la majeure partie du travail dans cette zone. Des muscles plus petits et plus profonds participent également à ce travail.

Où se situe le muscle grand fessier ?

Le grand fessier est le muscle principal situé à l'intérieur des fesses, au plus près de la peau. Il prend son origine en plusieurs points du bassin, s'enroule autour des fesses et s'attache au fémur.

Le muscle grand fessier recouvre une partie du moyen fessier, les rotateurs latéraux profonds de la hanche et le début des ischio-jambiers. Si vous posez la main sur vos fesses en montant une marche, vous sentirez ce muscle se contracter.

Avec quelles autres parties du corps le muscle grand fessier travaille-t-il ?

Le muscle grand fessier se connecte à d'autres tissus mous pour former un système appelé « bande oblique postérieure ». Ces « bandes anatomiques » ou « bandes myofasciales » sont des réseaux de tissus qui interagissent lors de vos mouvements. Imaginez un réseau composé de nombreux élastiques reliés entre eux.

Ce système de suspension postérieure prend son origine dans les muscles du dos (grand dorsal), traverse les fesses et se fixe à la hanche opposée. Il passe également par un tissu appelé fascia thoraco-lombaire. Sa fonction principale est de stabiliser le bassin et le tronc.

Où se situent les muscles moyen fessier et petit fessier ?

Le moyen fessier est un muscle large en forme d'éventail. Il se situe entre le grand fessier et le petit fessier. Il recouvre la surface de l'ilium, s'étend sur la hanche et s'insère sur la partie supérieure du fémur.

La face postérieure de ce muscle se situe sous le grand fessier, et sa face antérieure sous le fascia profond de la hanche. Le moyen fessier recouvre le petit fessier, plus petit mais également en forme d'éventail, qui est encore plus petit que lui.

Avec quelles autres parties du corps les muscles moyen fessier et petit fessier travaillent-ils ?

Vos muscles moyen et petit fessiers font partie d'un système appelé « bandelette latérale ». Cette bandelette stabilise votre hanche, assure son équilibre, permet sa rotation et ses mouvements latéraux. Elle part de la hanche et descend le long de la cuisse jusqu'au genou.

Elle débute avec un petit muscle superficiel de la hanche appelé le tenseur du fascia lata et se termine avec la bandelette ilio-tibiale. Ces trois muscles de cette structure latérale sont innervés par le même nerf : le nerf glutéal supérieur.

Quelles sont les affections médicales qui peuvent affecter nos muscles fessiers ?

Plusieurs affections courantes peuvent toucher nos fessiers, et il est bon d'en être conscient.

Lésion du nerf glutéal

Si le nerf glutéal supérieur, qui innerve les muscles du sillon latéral, est endommagé, ces muscles peuvent s'affaiblir ou devenir inactifs. Il peut alors devenir difficile d'effectuer certains mouvements, comme les mouvements latéraux et la rotation de la hanche.

De plus, ces muscles ne parviennent pas à stabiliser le bassin pendant la marche. Cela peut engendrer une démarche appelée « démarche de Trendelenburg ». Vous avez peut-être remarqué que certaines personnes balancent leurs hanches d'un côté à l'autre en marchant. Cela pourrait être une des causes de ce problème. En clair, lorsqu'on lève une jambe, l'autre hanche s'abaisse.

Les raisons courantes sont les suivantes :

• Luxation ou fracture de la hanche.
• Les interventions chirurgicales de la hanche, par exemple, la pose d'un remplacement de la hanche.
• Injection intramusculaire mal administrée.
• Syndromes de compression ou de piégeage nerveux.

Plus rarement, le nerf glutéal inférieur, qui innerve le muscle grand fessier, peut également être endommagé pour ces raisons. Dans ce cas, il peut devenir très difficile de se lever ou de monter les escaliers.

Faiblesse et inhibition des muscles fessiers

Le muscle grand fessier est normalement inactif. Il n'est sollicité que lors de mouvements puissants comme se lever, courir et sauter. Par conséquent, si vous restez assis longtemps au même endroit , il s'affaiblit et se fatigue car il n'est pas utilisé correctement.

Réfléchissez-y, c'est comme une machine qui n'est pas utilisée : elle rouille et cesse de fonctionner au bout d'un certain temps.

Des douleurs ou des tensions dans d'autres tissus peuvent également empêcher les fessiers de fonctionner correctement. Cela peut entraîner des déséquilibres musculaires et, à mesure que les fessiers s'affaiblissent, la pression exercée sur les autres muscles et tissus augmente.

Les médecins ont constaté que la faiblesse des muscles fessiers peut être à l'origine de diverses douleurs. Exemples :

• Syndrome des fessiers engourdis / Amnésie fessière : Ce phénomène se produit lorsque les muscles fessiers « oublient » leur fonction. Il est fréquent chez les personnes qui restent assises pendant de longues périodes.
• Déchirure des ischio-jambiers.
• Douleurs lombaires.

Des fessiers faibles peuvent également contribuer aux blessures de surmenage, car ils exercent une pression supplémentaire sur d'autres tissus. Exemples :

• Tendinopathie fessière - Inflammation des tendons des muscles fessiers.
• Bursite trochantérienne - Une affection inflammatoire qui se produit autour de l'articulation de la hanche.

Que puis-je faire pour garder mes fessiers en bonne santé ?

Le mouvement est essentiel à la santé de votre système musculo-squelettique. Il en va de même pour vos fessiers. Une activité physique régulière et saine est le meilleur remède pour prévenir tous types de douleurs musculaires.

Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, vous devriez prendre des mesures pour prévenir les dommages que cela peut engendrer, comme le syndrome du fessier mort. Faire des pauses régulières pour se lever et marcher un peu, et aménager un espace de travail ergonomique, c'est-à-dire favorisant une bonne santé, peuvent s'avérer utiles.

Des exercices spécifiques peuvent également contribuer à prévenir et à traiter les problèmes de fessiers. Par exemple, les exercices qui renforcent les muscles du tronc peuvent renforcer les systèmes musculaires latéraux et postérieurs, y compris les fessiers.

Si vous avez déjà un problème au niveau des fessiers, il est conseillé de consulter un kinésithérapeute. Celui-ci pourra vous prescrire des exercices spécifiques adaptés à votre situation. Vous pouvez également demander conseil à un préparateur physique concernant les exercices pour les fessiers.

En tant qu'espèce, nos fessiers n'ont pris une taille significative qu'après l'abandon de la marche sur les mains au profit de la marche sur les jambes. En effet, ce sont eux qui assurent l'équilibre et la posture de notre corps lorsque nous sommes assis, debout, que nous marchons ou que nous courons.

Pour les maintenir en bonne santé, nous devons continuer à faire tous ces mouvements, ce qui signifie que nous devons faire travailler nos fessiers de manière équilibrée.

Si vos fessiers sont affectés par un problème de santé, l'exercice physique constituera une partie très importante de votre processus de rééducation.

Enfin, retenez ceci (Message à retenir)

Donc, d'après ce dont nous avons parlé aujourd'hui, vous comprenez probablement à quel point vos muscles fessiers, ou fessiers, sont importants pour votre corps.

• Des fessiers musclés ne sont pas seulement esthétiques, ils sont aussi très importants pour votre mobilité générale, votre stabilité et la santé de votre dos.
• Évitez de rester assis au même endroit pendant de longues périodes. Dès que possible, levez-vous et marchez un peu pour faire un peu d'exercice.
• Intégrez à votre routine des exercices ciblant les fessiers . Vous pouvez commencer par des exercices simples comme les squats, les fentes et les relevés de bassin.
• Si vous souffrez de douleurs persistantes aux fesses, aux hanches ou au bas du dos, consultez un médecin . Une faiblesse des fessiers pourrait en être la cause.

N'oubliez pas que, comme pour toutes les autres parties de votre corps, prendre soin de vos fessiers est essentiel pour une vie saine. Alors, n'oubliez pas de leur accorder un peu d'attention dès aujourd'hui !

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