Si vous êtes atteint de diabète, vous savez sans doute combien il est important de contrôler votre glycémie. Mais que faire face aux pics de glycémie après les repas ? C’est un véritable problème pour de nombreuses personnes. En termes médicaux, on parle alors d’hyperglycémie postprandiale, c’est-à-dire la glycémie qui se situe dans le sang après avoir mangé. Rassurez-vous, en suivant quelques conseils simples, vous pouvez mieux gérer cette hyperglycémie et vous protéger contre d’éventuels problèmes de santé.
Pourquoi devrions-nous nous en soucier autant ?
Lorsque votre glycémie augmente brusquement après un repas, vous pouvez ressentir divers symptômes. Imaginez : une sensation de brouillard mental, des difficultés à réfléchir clairement et à vous concentrer. Vous pouvez également vous sentir faible, fatigué, irritable et ressentir une étrange sensation au niveau du cœur. Ce sont des symptômes courants d'hyperglycémie.
Il ne s'agit pas de simples désagréments passagers. Si votre glycémie reste élevée et non contrôlée sur le long terme, vous risquez de développer de graves problèmes de santé comme des maladies cardiaques, un accident vasculaire cérébral et une maladie rénale .
Par ailleurs, il arrive que la glycémie chute brutalement et provoque des évanouissements. Il est donc essentiel de maintenir une glycémie stable.
Comment mesurer précisément son taux de sucre ?
Le meilleur moyen de comprendre cela est de surveiller régulièrement sa glycémie. L’Association américaine du diabète (ADA) recommande :
1. Avant de manger : Avant de prendre un repas principal, prélevez une goutte de sang de votre doigt et mesurez votre taux de sucre.
2. Après le repas : vérifiez à nouveau votre taux de glycémie une à deux heures après avoir pris votre première bouchée.
Continuez ainsi pendant environ une semaine. À chaque fois, notez l'heure et votre glycémie dans un carnet. Notez également tout ce qui pourrait influencer votre glycémie, comme les médicaments que vous avez pris ou si vous avez fait de l'exercice.
Le plus important est de noter précisément ce que vous avez mangé, en quelle quantité et la quantité de glucides contenus dans ces aliments.
Quel niveau est le plus élevé après avoir mangé ?
L'ADA recommande de maintenir sa glycémie en dessous de 180 mg/dL une à deux heures après les repas. Toutefois, il s'agit d'un objectif général. Il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer l'objectif le plus adapté à votre situation, en fonction de votre âge et de votre état de santé. Ne modifiez jamais vos médicaments ni leur dosage sans avoir consulté votre médecin au préalable.
Comment contrôler les pics de glycémie après les repas ?
Très bien, voyons donc quelles solutions simples et pratiques nous pouvons adopter pour gérer cette situation.
| Astuce | En termes simples... |
|---|---|
| Prenez le médicament qui vous convient. | Pour contrôler la glycémie après les repas, des médicaments à action rapide et de courte durée (comme certains types d'insuline) peuvent être plus appropriés. Parlez-en à votre médecin afin de choisir le traitement le plus adapté à votre situation. |
| Contrôler sa glycémie avant les repas | Si vous maintenez une bonne glycémie avant les repas, même si elle augmente après, la hausse restera modérée. Surveillez donc votre glycémie tout au long de la journée. |
| Faites attention à ce que vous mangez. | Les aliments sucrés, le pain blanc, le riz blanc, les nouilles et les pommes de terre provoquent des pics de glycémie. Il est donc conseillé d'en limiter la consommation. Le type d'huile utilisé est également important. Des études ont montré que l'utilisation d'une petite quantité d'huile végétale, comme l'huile d'olive, à la place de graisses animales comme le beurre, peut contribuer à la régulation de la glycémie. |
| Ne sautez pas le petit-déjeuner ! | Ne sautez pas le petit-déjeuner, même en cas d'urgence. Des études ont montré que chez les personnes diabétiques, sauter le petit-déjeuner entraîne une hausse significative de la glycémie après le déjeuner et le dîner. |
| Un petit-déjeuner riche en protéines | Quel est le meilleur petit-déjeuner ? Un petit-déjeuner riche en protéines pourrait être idéal. Une étude a montré que les personnes consommant un petit-déjeuner composé à 35 % de protéines avaient une glycémie mieux contrôlée que celles qui consommaient un petit-déjeuner riche en glucides. Mais demandez conseil à votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux. |
| Allez vous promener après avoir mangé. | C'est une bonne habitude pour tout le monde. Surtout pour les personnes diabétiques, une promenade de 15 à 20 minutes après le dîner est un excellent moyen d'éliminer l'excès de glucose accumulé dans l'organisme après les repas. |
Le plus important, c'est de se rappeler que vous n'êtes pas seul(e) dans ce combat. Votre médecin, votre nutritionniste et votre famille sont vos meilleurs alliés. Surveillez votre glycémie et parlez-en ouvertement avec votre médecin. Il pourra ainsi élaborer le traitement le plus adapté à vos besoins.
Message à retenir
- Bien que l'augmentation du taux de sucre dans le sang après les repas (hyperglycémie postprandiale) soit fréquente chez les personnes diabétiques, elle doit être contrôlée.
- Mesurez votre glycémie avant et 1 à 2 heures après les repas, et notez ce que vous mangez, buvez et faites de l'exercice. Cela sera très utile pour vous et votre médecin.
- Limitez les aliments riches en glucides comme le pain blanc, le riz et les pommes de terre, et privilégiez plutôt les protéines, les légumes et les bonnes graisses comme l'huile d'olive dans votre alimentation.
- Pratiquer une activité physique légère après les repas, comme la marche, peut grandement contribuer à la régulation de la glycémie.
- Le plus important : discutez toujours de votre plan de traitement, de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercice avec votre médecin avant de prendre toute décision.
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