5 habitudes qui nuisent inconsciemment à votre dos (causes des douleurs dorsales)

Vous avez mal au dos, vous sentez un craquement lorsque vous vous penchez pour ramasser un petit objet ? Ou encore, vous avez l’impression d’avoir le dos complètement bloqué au réveil ? Ces symptômes vous sont-ils familiers ? Beaucoup pensent que le mal de dos est une fatalité liée à l’âge. Pourtant, il existe de nombreuses solutions pour le soulager. La plupart de nos problèmes de dos sont dus à de mauvaises habitudes inconscientes, au manque d’exercice et aux lésions subies par notre dos au fil du temps. Découvrons ensemble quelles sont ces mauvaises habitudes qui nuisent à notre dos et comment les éviter pour préserver sa santé.

Habitude n° 1 : Jouer les héros le week-end

Les douleurs dorsales surviennent souvent après une semaine passée assis à un bureau, suivie d'une surcharge de travail le week-end. Pensez-y : il arrive fréquemment que l'on aille jouer au cricket avec des amis, que l'on fasse du rangement au garage ou que l'on jardine, et que l'on se retrouve soudainement avec un mal de dos.

C'est ce qu'on appelle le syndrome du « guerrier du week-end ». Cela signifie que vous ne faites pas d'exercice cinq jours par semaine, puis que vous vous entraînez intensément le week-end. C'est comme essayer d'être un athlète sans entraînement. Le résultat ? Des blessures au dos.

Comment peut-on éviter cela ?

La meilleure solution contre le mal de dos est la pratique régulière d'une activité physique . Il est particulièrement important de renforcer les muscles du tronc, c'est-à-dire les muscles qui entourent l'abdomen et le dos. Les obliques, situés de chaque côté de l'abdomen, jouent un rôle essentiel dans la stabilisation du dos.

Habitude n° 2 : La plus grosse erreur que nous commettons lorsque nous soulevons des poids

La principale cause des maux de dos est une mauvaise posture lors de la musculation. C'est une erreur que presque tout le monde commet. En adoptant une bonne technique, on peut éviter 90 % des problèmes de dos.

Contracter vos abdominaux pendant le soulevé de poids offre un bon soutien à votre dos. Consultez le tableau ci-dessous pour savoir ce qu'il faut faire et ne pas faire lors de la musculation.

Habitude n° 3 : Les choses machinalement faites au quotidien

Même des tâches simples et banales comme sortir les poubelles ou faire la vaisselle peuvent être pénibles pour le dos. Pensez-y : se baisser pour ramasser un stylo ou un trombone tombé peut provoquer des douleurs dorsales.

La raison en est que, lorsque nous effectuons des tâches simples comme celle-ci, notre esprit est ailleurs. Nous ne prêtons pas attention à ce que nous faisons. Nos muscles ne sont pas préparés à l'effort. En fin de journée, lorsque nous sommes fatigués physiquement et mentalement, ce genre d'accidents est plus susceptible de se produire.

Que faire face à cela ?

La meilleure solution consiste à prendre l'habitude de garder ses muscles abdominaux actifs en permanence.

Habitudes n° 4 et 5 : Les dangers de la sédentarité

Au bureau, en voiture, devant la télévision à la maison… nous passons la majeure partie de notre journée assis. Mais votre dos n’apprécie pas du tout. Voyons pourquoi.

Entre les vertèbres de notre colonne vertébrale se trouvent des disques intervertébraux. Ces disques, semblables à des coussinets spongieux, absorbent la pression exercée sur notre colonne vertébrale lors de nos mouvements. Cependant, ils sont mal vascularisés. Ils reçoivent les nutriments nécessaires lorsque nous marchons et bougeons. Lorsque nous restons assis, la pression sur ces disques augmente et le liquide synovial qu'ils contiennent s'écoule. Cela les fragilise et accroît le risque de développer des problèmes de dos .

Comment réduire les méfaits de la position assise ?

• Levez-vous et marchez toutes les 20 minutes. Sauf si vous conduisez, faites-le régulièrement. Programmez un rappel sur votre téléphone. Levez-vous pour boire un verre d'eau. Levez-vous et parlez lorsque vous répondez au téléphone.
• Si vous lisez un livre ou un journal, lisez à hauteur des yeux plutôt que de vous appuyer sur une table. Gardez toujours le dos droit.
• Utilisez une chaise offrant un bon soutien lombaire. Réglez sa hauteur de façon à pouvoir poser les deux pieds à plat sur le sol . Si la chaise ne soutient pas suffisamment le bas de votre dos, utilisez un petit coussin ou une serviette roulée pour vous caler.
• Ne vous asseyez pas avec votre portefeuille dans votre poche arrière. Cela sollicite excessivement votre colonne vertébrale.

Deux exercices simples pour garder votre colonne vertébrale droite

1. Mettez-vous à quatre pattes. Étendez votre bras gauche devant vous et votre jambe droite derrière vous. Contractez vos abdominaux et maintenez votre équilibre. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Changez ensuite de bras et de jambe. Répétez l'exercice 3 à 5 fois de chaque côté.

2. Asseyez-vous le dos droit. Détendez vos épaules. Resserrez vos omoplates. Gardez les bras relâchés le long du corps. Maintenez la position 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 20 fois.

Quand consulter un médecin en cas de mal de dos

La plupart des douleurs dorsales disparaissent généralement après la prise d'un analgésique et quelques jours de repos. Cependant, dans certains cas, un avis médical est indispensable.

• Si la douleur irradie de la taille jusqu'au bas du corps, à la cuisse ou au genou, il s'agit probablement d'une hernie discale due à la compression d'un nerf. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
• Si les douleurs dorsales sont récurrentes, cela pourrait être le signe d'une lésion discale. Il est donc important de consulter un médecin afin d'en déterminer la cause exacte.