Nous connaissons tous le mot « inflammation », n'est-ce pas ? Imaginez une piqûre de moustique ou une petite plaie qui s'infecte : la zone devient rouge, gonflée et chaude. C'est ce qu'on appelle l'inflammation. Mais saviez-vous que ce type d'inflammation peut aussi se produire à l'intérieur de notre corps, de manière invisible ? Les dernières recherches médicales ont mis en évidence un lien étroit entre l'inflammation chronique interne et les deux types de diabète les plus courants aujourd'hui (diabète de type 2). La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses solutions pour maîtriser cette maladie. Parlons-en plus en détail aujourd'hui.
Qu’est-ce que cette inflammation qui se produit à l’intérieur du corps, exactement ?
Chez une personne atteinte de diabète de type 2, l'organisme ne produit pas suffisamment d'insuline, ou bien il n'utilise pas correctement l'insuline qu'il produit. En résumé, l'insuline est une hormone essentielle produite par le pancréas qui régule le taux de sucre dans le sang.
Ainsi, de nombreux facteurs influencent l'action de cette insuline. Parmi eux, le principal est l'obésité , notamment l'accumulation de graisse autour de l'estomac et des organes abdominaux. Des chercheurs ont découvert que certaines substances chimiques libérées par ces cellules graisseuses provoquent une inflammation chronique de faible intensité dans l'organisme. C'est comme un feu qui brûle puis s'éteint. Cette inflammation est à l'origine de nombreuses maladies, dont le diabète.
Cette inflammation interne, semblable au gonflement provoqué par une piqûre d'insecte, n'est pas visible de l'extérieur. Pourtant, elle altère silencieusement la fonction insulinique de l'organisme.
Substances inflammatoires et diabète
Les chercheurs savent depuis des décennies que les personnes diabétiques présentent des taux plus élevés de marqueurs inflammatoires dans leur organisme que les personnes en bonne santé. Plus précisément, les diabétiques présentent des taux plus élevés de substances chimiques inflammatoires appelées cytokines .
Alors, comment le manque d'éducation physique et l'obésité augmentent-ils ces niveaux de cytokines et ouvrent-ils la voie au diabète ?
Des chercheurs ont découvert que ces cytokines se trouvent principalement dans le tissu adipeux. Cela signifie que l'excès de graisse dans notre corps, notamment au niveau abdominal, continue de produire ces substances inflammatoires. Ce phénomène perturbe l'action de l'insuline. On parle alors de résistance à l'insuline .
Il se passe ici un cercle vicieux très dangereux.
1. L'excès de graisse augmente l'inflammation dans le corps.
2. À mesure que l'inflammation augmente, les cellules du corps deviennent moins sensibles à l'insuline (résistance à l'insuline).
3. À mesure que la résistance à l'insuline augmente, l'inflammation dans le corps augmente.
4. À mesure que ce cycle se poursuit, le taux de sucre dans le sang augmente progressivement, atteignant finalement des niveaux incontrôlables, ce qui conduit au diabète de type 2.
De plus, un stress émotionnel excessif peut également augmenter le taux de substances inflammatoires dans l'organisme. Par conséquent, prendre soin de sa santé mentale est primordial durant ce parcours.
Comment l'exercice physique peut-il combattre cette inflammation ?
Il a été prouvé qu'une personne à risque de diabète peut réduire considérablement ce risque en pratiquant des exercices simples, comme la marche rapide pendant 30 minutes par jour , plusieurs jours par semaine. L'un des secrets réside dans les propriétés anti-inflammatoires de l'exercice.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des substances chimiques qui combattent l'inflammation. Cela augmente aussi considérablement la sensibilité de vos cellules, notamment musculaires, à l'insuline. Vos cellules utilisent ainsi plus facilement le sucre présent dans votre sang comme source d'énergie. Inutile d'avoir des équipements de gym sophistiqués pour profiter de ces bienfaits. Une simple marche quotidienne suffit.
Devrions-nous adopter un régime anti-inflammatoire ?
Notre alimentation a un impact considérable sur l'inflammation, qu'elle soit croissante ou décroissante. Cependant, il est important de rappeler qu'il est difficile de prévenir le diabète en consommant uniquement des aliments anti-inflammatoires sans perdre de poids. C'est seulement en combinant perte de poids et activité physique qu'un puissant effet anti-inflammatoire se produit.
Voyons quels aliments réduisent et augmentent l'inflammation.
| Catégorie alimentaire | Exemples |
|---|---|
| 👍 Aliments qui réduisent l'inflammation dans le corps (anti-inflammatoires) | |
| Huiles saines | Huile d'olive, huile de canola, huile de lin et huile de poisson riches en oméga-3. |
| Fruits et noix | Avocats, noix. |
| Légumes et fruits | Les légumes à feuilles vert foncé comme les tomates, les oranges, les épinards et de nombreux autres légumes et fruits. |
| 👎 Aliments qui augmentent l'inflammation dans le corps et dont la consommation doit être réduite (Pro-inflammatoires) | |
| graisses malsaines | Les aliments contenant des acides gras trans (la plupart des produits de boulangerie, les aliments frits de restauration rapide), la margarine, les graisses végétales. |
| Viande rouge | Consommation excessive de viandes telles que le bœuf et le porc. |
| Produits laitiers entiers | Consommation excessive de fromage, de crème, de lait entier et de yaourt. |
Message à retenir
- Il existe une relation très étroite entre le diabète de type 2 et l'inflammation dans l'organisme.
- L'excès de graisse, notamment au niveau de l'abdomen, est une cause majeure de cette inflammation chronique.
- L'inflammation et la résistance à l'insuline dans l'organisme forment un cercle vicieux qui se renforce mutuellement.
- Cette affection peut être contrôlée et prévenue en maintenant un poids santé, en faisant de l'exercice quotidiennement et en consommant des aliments qui réduisent l'inflammation (fruits frais, légumes, huiles saines).
- Si vous avez des inquiétudes concernant le diabète ou les informations contenues dans cet article, veuillez en parler à votre médecin de famille et lui demander conseil.
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