Parlons de constipation. Vous avez aussi ce problème ?

Aller aux toilettes tous les matins pour soulager sa constipation est une chose très courante pour beaucoup de gens. Mais parfois, ou même souvent, il est très difficile d'y aller, n'est-ce pas ? On a les intestins secs et il est très difficile d'évacuer les selles . Qu'est-ce que la constipation, ou « selles sèches » ? Parlons-en plus en détail aujourd'hui. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, c'est un problème fréquent.

Qu'est-ce que la constipation exactement ?

En termes simples, la constipation se caractérise par des selles très sèches, dures et difficiles à évacuer. On pourrait croire que si l'on n'est pas allé à la selle de la journée, on est constipé. Or, ce n'est pas toujours le cas. La fréquence des selles varie d'une personne à l'autre : certaines personnes vont à la selle deux ou trois fois par jour, tandis que d'autres n'y vont qu'une fois tous les deux jours.

Cependant, si vous présentez ces symptômes, il pourrait s'agir de constipation :

• Défécation moins de trois fois par semaine.
• Efforts et efforts importants lors de la défécation.
• Les selles sont très sèches, dures et grumeleuses (comme des excréments de chèvre).
• La sensation que votre estomac n'a pas été complètement vidé même après être allé aux toilettes.
• Cette affection peut parfois s'accompagner de douleurs abdominales et de ballonnements .

Imaginez que vos intestins sont comme une canalisation d'eau. Si quelque chose s'y coince, l'eau a du mal à passer. C'est ce qui se passe quand vos selles deviennent dures.

Quels sont les principaux symptômes de la constipation ?

Comme nous l'avons déjà évoqué, la constipation peut provoquer divers symptômes. Ces symptômes varient d'une personne à l'autre. Cependant, les plus fréquents sont les suivants :

• Diminution de la fréquence des selles : comme mentionné précédemment, si vous allez aux toilettes moins souvent que d’habitude, en particulier moins de trois fois par semaine, il faut en tenir compte.
• Efforts de poussée : Rester longtemps assis sur les toilettes et faire de gros efforts est le seul moyen d'évacuer des selles.
• Selles dures et sèches : les selles sont grumeleuses, grumeleuses ou très dures. Cela peut parfois provoquer une irritation anale .
• Sensation de vidange gastrique incomplète : sensation de quelque chose de coincé dans l’estomac même après être allé aux toilettes, avec l’impression qu’il reste encore un peu à évacuer.
• Douleurs ou gênes abdominales : Vous pouvez ressentir quelque chose d'étrange, parfois douloureux, dans le bas-ventre.
• Ballonnements et flatulences : Certaines personnes ressentent une sensation de satiété et des flatulences fréquentes.
• Pour les enfants :Il arrive parfois que des enfants, après s'être retenus d'aller à la selle (encoprésie), laissent échapper involontairement une petite quantité de selles dans leurs sous-vêtements. Cela est dû à la fuite de selles liquides autour d'une masse de selles dures.

L'important est de comprendre qu'il est normal de ressentir occasionnellement un ou deux de ces symptômes. Mais s'ils persistent ou s'aggravent, il est impératif de s'en préoccuper.

Pourquoi sommes-nous constipés ? Quelles en sont les causes possibles ?

La constipation n'a pas une seule cause. De nombreux facteurs peuvent y contribuer. Examinons les principales causes.

1. Problèmes alimentaires

• Alimentation pauvre en fibres : c’est souvent la principale cause. Les fibres sont la partie non digestible des aliments. Elles contribuent à augmenter le volume des selles, à les ramollir et à faciliter leur évacuation. Les fruits , les légumes, les légumineuses et les céréales complètes (comme le riz brun et l’avoine) sont d’excellentes sources de fibres. Si vous n’en consommez pas suffisamment, vous risquez davantage de souffrir de constipation.
• Manque d'eau : Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau chaque jour, vos selles deviendront sèches et dures. Boire de l'eau ramollira vos selles et facilitera leur passage dans vos intestins.
• Consommer trop d'aliments transformés : les nouilles instantanées, les biscuits, les gâteaux et les boissons sucrées, par exemple, sont pauvres en fibres et riches en sucre et en huile. En consommer trop souvent n'est pas bon.

2. Influences liées au mode de vie

• Manque d'exercice : Lorsque nous restons assis, notre transit intestinal ralentit. Pratiquer une activité physique régulière tout au long de la journée peut contribuer à maintenir un bon transit intestinal.
• Ignorer le besoin d'aller aux toilettes : se retenir d'aller aux toilettes en se disant « j'y vais dans un instant » est une très mauvaise idée. Cela va extraire davantage d'eau des selles dans vos intestins, ce qui les rendra plus dures.
• Changements dans la routine quotidienne : lorsque nous voyageons, partons en vacances ou visitons un nouvel endroit, nos habitudes alimentaires et intestinales se modifient. Cela peut également provoquer de la constipation chez certaines personnes.

3. Certains médicaments

• Certains analgésiques puissants (par exemple, les opioïdes)
• suppléments de fer
• Certains antiacides contre les brûlures d'estomac ( antiacides contenant de l'aluminium ou du calcium)
• Certains médicaments contre l'hypertension et la dépression.

Si vous prenez des médicaments et pensez qu'ils pourraient être à l'origine de votre constipation, parlez-en à votre médecin. N'interrompez pas votre traitement sans avoir consulté votre médecin au préalable.

4. Autres problèmes de santé

• Les maladies qui affectent la fonction intestinale, par exemple le syndrome du côlon irritable (SCI).
• Diminution de la fonction de la glande thyroïde (hypothyroïdie).
• Diabète (Diabète sucré).
• Maladies liées au système nerveux (par exemple, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques).
• Des affections telles que le cancer du côlon (elles sont un peu moins fréquentes, mais il ne faut pas les ignorer).

5. Autres occasions spéciales

• Grossesse : Les femmes enceintes peuvent souffrir de constipation en raison des changements hormonaux et de la pression exercée par le bébé en pleine croissance sur leurs intestins.
• Vieillissement : La constipation peut survenir avec l’âge car le métabolisme ralentit, possiblement à cause de médicaments que vous prenez et d’une diminution de l’activité physique.
• Stress et anxiété : ne soyez pas surpris, les problèmes de notre esprit affectent aussi le fonctionnement de l'estomac.

6. Raisons spécifiques concernant les enfants

• Peur liée à la douleur ressentie lors d'une précédente défécation : si un enfant a eu des difficultés à aller aux toilettes et que cela lui a fait mal, il peut avoir peur d'y aller la fois suivante et se retenir d'aller à la selle.
• Problèmes liés à l'apprentissage de la propreté : Si vous faites pression sur votre enfant pendant l'apprentissage de la propreté, il risque de se rebeller et de se retenir d'aller à la selle.
• Manque de fibres dans les aliments et les boissons : les enfants ont tendance à être un peu réticents à manger des légumes et des fruits, ils peuvent donc également manquer de fibres.

La sécheresse buccale peut-elle être dangereuse ? Quand faut-il consulter un médecin ?

La constipation peut généralement être traitée avec des remèdes maison. Cependant, elle peut parfois être le symptôme d'une affection plus grave. Il est donc important de consulter un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants :

• Si vous constatez soudainement un changement important dans vos selles (si vous alliez bien auparavant et que vous devenez soudainement constipé).
• Si vous constatez la présence de sang dans vos selles (il peut être rouge ou noir foncé), ne prenez pas cela à la légère.
• Si vous perdez du poids sans raison apparente.
• Si vous souffrez de fortes douleurs abdominales accompagnées de constipation.
• Si vous vomissez.
• Si la constipation ne se résorbe pas après deux à trois semaines de remèdes maison.
• Si un membre de votre famille a déjà souffert d'affections telles que le cancer du côlon.
• En cas de constipation accompagnée de fièvre.

Si vous présentez des symptômes comme ceux-ci, il est judicieux de consulter un médecin dès que possible plutôt que d'attendre et de se voir répondre « attendons encore un peu ».

Comment un médecin peut-il confirmer cela ?

Lorsque vous allez chez le médecin, la première chose qu'il vous demandera est :

• Quels sont vos symptômes ? Depuis combien de temps les avez-vous ?
• Comment est votre alimentation ? Combien d'eau buvez-vous ?
• Faites-vous de l'exercice ?
• Prenez-vous des médicaments ?
• Est-ce que quelqu'un dans votre famille a déjà eu ces problèmes ou des problèmes intestinaux ?

Ensuite, le médecin vous examinera. Il palpera peut-être votre abdomen. Parfois, il pourra également insérer un doigt dans votre rectum (toucher rectal). N'ayez crainte, cet examen permet de rechercher d'éventuelles grosseurs ou autres anomalies.

Le plus souvent, ces informations suffisent à déterminer la cause de votre constipation. Cependant, des examens complémentaires peuvent parfois s'avérer nécessaires.

• Analyses de sang : vérifier la présence d’un problème de thyroïde ou autre.
• Examens radiographiques : pour observer comment les selles sont bloquées dans les intestins.
• Sigmoïdoscopie ou coloscopie : cet examen consiste à insérer un petit tube muni d’une caméra par l’anus afin d’observer l’intérieur du côlon. Toutefois, il n’est pas nécessaire pour tous. Le médecin ne vous y prescrira qu’en cas de doute.

Quels sont les remèdes maison contre la constipation ?

La bonne nouvelle, c'est que la constipation peut souvent être contrôlée en apportant de petits changements à votre mode de vie et à vos habitudes alimentaires.

1. Mangez et buvez correctement !

• Consommez davantage d'aliments riches en fibres : notre corps a besoin d'au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour. D'où proviennent ces fibres ?
• Fruits : banane, papaye, mangue, ananas, orange, mandarine, citron vert, tamarin.
• Légumes : haricots, carottes, potiron, gombo, chou, betterave, patate douce.
• Légumes : épinards, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Noix floconneuses : pois chiches, pois, haricots verts, lentilles.
• Céréales complètes : riz brun, sarrasin, avoine, orge. Si vous mangez du pain, choisissez du pain complet.
• Buvez beaucoup d'eau : au moins 8 à 10 verres par jour. Boire un verre d'eau dès le réveil est excellent. Les jus d'orange, de pamplemousse et autres jus de fruits (pauvres en sucre) sont également recommandés. En revanche, les boissons sucrées (comme le cola) sont à éviter.
• Réduisez votre consommation de certains aliments : manger trop d’aliments comme le fromage, les charcuteries (comme les saucisses), la crème glacée et le chocolat peut aggraver la constipation.

2. Faites de l'exercice tout au long de la journée.

Il est très important de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Marcher, courir, faire du vélo, danser ou même faire le ménage sont d'excellentes activités. L'exercice physique améliore également le transit intestinal.

3. Développer de bonnes habitudes d'hygiène personnelle

• N'attendez pas pour aller aux toilettes : allez-y dès que vous en ressentez le besoin . Ne remettez pas à plus tard en disant « dans un petit moment ».
• Prenez l'habitude d'aller aux toilettes à la même heure tous les jours : essayez d'y aller dans un délai de 15 à 20 minutes, surtout après le petit-déjeuner. C'est à ce moment-là que notre transit intestinal est le plus actif.
• La bonne position pour s'asseoir sur les toilettes : lorsqu'on est assis sur une chaise percée, il est plus facile de déféquer en plaçant un petit tabouret sous les jambes et en gardant les genoux légèrement plus hauts que les hanches, plutôt que de poser les pieds à plat sur le sol. Comme dans les toilettes sèches d'antan.

4. Laxatifs

Vous pouvez utiliser ces médicaments, mais uniquement sur avis médical. Il est déconseillé de les acheter en pharmacie et de les consommer sans modération. En effet, si vous prenez l'habitude d'en consommer régulièrement, votre transit intestinal risque d'être perturbé et vous pourriez avoir des difficultés à aller à la selle sans ces médicaments.

Il existe différents types de laxatifs :

• ( Laxatifs de lest) : Ceux-ci agissent comme des fibres, augmentant le volume des selles et les ramollissant.
• `( Laxatifs osmotiques) :` Ceux-ci attirent l'eau dans les intestins et diluent les selles.
• `( Laxatifs stimulants) :` Ceux-ci stimulent les muscles des intestins et font progresser les selles.

Votre médecin déterminera le type de traitement qui vous convient et la durée pendant laquelle vous devrez le prendre.

Et si nos petits sont constipés ?

La constipation est un sujet délicat chez les enfants. Ils peuvent avoir peur et souffrir.

• Pas de panique, parlez avec amour : Tout d’abord, ne paniquez pas. Parlez avec amour à l’enfant et rassurez-le en lui disant : « Il n’y a pas de quoi s’inquiéter, mon fils/ma fille, nous allons arranger ça. »
• Veillez à leur alimentation : ajoutez-y des fruits (comme des bananes, des papayes et des mangues), des légumes et des légumes verts. Incitez-les à boire beaucoup d’eau. Limitez leur consommation de boissons sucrées, de chocolat et de biscuits.
• Encouragez votre enfant à jouer, courir et sauter : plus l’enfant est actif, meilleur est son transit intestinal.
• Encouragez-les à aller aux toilettes régulièrement : faites-les s’asseoir sur les toilettes pendant 5 à 10 minutes, deux ou trois fois par jour, peu après les repas. Ne les forcez pas. Proposez-leur de lire un livre ou discutez avec eux.
• Soulager la douleur : Si vous ressentez des douleurs au rectum, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire une crème analgésique.
• Si la situation ne s'améliore pas après quelques jours, ou si votre enfant semble souffrir, consultez un pédiatre. Un médecin pourra en déterminer la cause exacte et prescrire un traitement si nécessaire.

Enfin, quelques points à retenir :

Bon, on a beaucoup parlé de constipation. Voici enfin quelques points essentiels à retenir :

• La constipation est un problème courant qui touche de nombreuses personnes et qui est généralement sans danger. Cependant, si elle persiste, vous cause une gêne importante ou si vous présentez l'un des signes d'alerte mentionnés précédemment (comme des saignements ou une perte de poids), il est impératif de consulter un médecin plutôt que de souffrir seul(e).
• Une bonne alimentation (riche en fibres, beaucoup d'eau), de l'exercice quotidien et de bonnes habitudes d'hygiène intestinale sont les meilleurs moyens de prévenir et de traiter la constipation.
• Si vous prenez des médicaments, faites-le uniquement avec l'accord d'un médecin.
• Si vos enfants présentent ce problème, aidez-les avec patience et amour. Au besoin, consultez un pédiatre.

N'oubliez pas qu'un intestin sain est essentiel à une vie saine. Prenez donc soin de votre santé intestinale. Si vous avez d'autres inquiétudes, n'hésitez pas à consulter un médecin.

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