Avez-vous parfois l'impression que le monde entier est contre vous ? Rien ne vous rend heureux, vous vous sentez accablé, tout vous paraît ennuyeux… mais vous n'avez envie d'en parler à personne. Vous n'êtes pas seul. Aujourd'hui, parlons de la dépression, et plus précisément du trouble dépressif majeur (TDM), de son importance pour votre rétablissement, de ses bienfaits, des personnes à qui en parler et de la manière d'entamer la conversation.
Pourquoi devons-nous parler de cela ?
Parler de ses problèmes peut vraiment aider à se sentir mieux. Ce n'est pas qu'une simple légende, il existe une explication scientifique à cela. Imaginez : une équipe de chercheurs de l'université UCLA, aux États-Unis, a demandé à un groupe de volontaires de parler de leurs problèmes et de leurs soucis, et, simultanément, ils ont soumis leur cerveau à une IRM.
Ce qu'ils ont découvert, c'est que lorsque les gens expriment leurs sentiments et commencent à parler, la réaction de peur du cerveau face à ces sentiments diminue. En d'autres termes, parler apaise le cerveau. Comme la vapeur qui s'échappe d'une cocotte-minute, parler permet de réduire l'anxiété et la peur inutiles présentes dans le cerveau.
C’est ainsi que nous pouvons comprendre le soulagement que nous ressentons lorsque nous parlons de ce qui nous préoccupe, non seulement avec un avis médical, mais aussi avec un ami de confiance, un membre de notre famille ou un groupe de soutien.
Demander l'aide d'un professionnel, c'est-à-dire parler à un médecin.
L'un des traitements les plus courants et efficaces contre la dépression est la psychothérapie. Elle consiste à s'entretenir avec un professionnel de la santé mentale qualifié, comme votre médecin ou un psychiatre, et à parler de vos problèmes. Il n'y a aucune honte à cela ; c'est un traitement aussi normal que la prise de médicaments pour le diabète ou l'hypertension.
Ce traitement peut vous aider de plusieurs façons. Voyons comment.
| Avantages du traitement | Une explication simple |
|---|---|
| Comprendre la racine du problème | Cela vous aidera à identifier précisément les événements et les problèmes de votre vie qui sont à l'origine de votre dépression, et à comprendre s'ils peuvent être modifiés ou non. |
| Changer les schémas de pensée erronés | Parfois, notre façon de penser nous conduit au désespoir et à la solitude. Cette thérapie nous aide à identifier et à modifier ces schémas de pensée négatifs. |
| Reprendre le contrôle de sa vie | Vous vous débarrasserez du sentiment de « je ne peux pas contrôler cela » et vous gagnerez la force et les conseils nécessaires pour reprendre le contrôle de votre vie. |
| Redécouvrir la joie de vivre | Cela vous aidera à retrouver la joie dans les choses que vous aimiez auparavant et à cultiver un état d'esprit qui vous permettra d'être heureux même des petites choses de la vie. |
Votre médecin pourrait vous recommander une psychothérapie en complément des antidépresseurs. Certaines études ont montré que l'association de ces deux méthodes est plus efficace que l'une ou l'autre prise isolément . N'hésitez donc pas à en parler ouvertement avec votre médecin.
Dites à vos proches ce que vous pensez.
Les professionnels de la santé mentale ne sont pas les seuls à pouvoir vous aider à surmonter la dépression. Nos amis, notre famille et les personnes de confiance sont notre plus grand soutien. Des études ont démontré que disposer d'un tel réseau de soutien est extrêmement bénéfique pour la santé mentale.
S'appuyer sur le soutien des autres peut grandement vous aider à surmonter les difficultés quotidiennes liées à la dépression. Cela peut également atténuer le sentiment de solitude et d'isolement.
La solitude et l'isolement peuvent aggraver les problèmes de santé mentale, il est donc important d'en parler à quelqu'un.
En revanche, imaginez ce qui se passe lorsque vous gardez vos sentiments pour vous et que vous ne les partagez pas avec vos proches. Cela met vos relations à rude épreuve. Si vous êtes distant et que vous ne communiquez pas, ils pourraient penser que vous êtes en colère ou que vous ne vous souciez pas d'eux. Cela peut aussi les blesser.
Pour toutes ces raisons, parler de ce qui vous préoccupe peut être réconfortant pour vous et vos proches.
Comment l'histoire commence-t-elle ?
« D’accord, je comprends qu’il faut qu’on parle. Mais comment on s’y prend ? » vous demandez-vous peut-être.
- Choisissez la personne en qui vous avez le plus confiance : quelqu’un qui saura vous écouter et qui, selon vous, ne vous jugera pas. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de votre famille ou de votre conjoint.
- Choisissez le bon moment et le bon endroit : choisissez un moment et un endroit où vous pourrez tous les deux parler librement et sans interruption.
- Commencez simplement : vous pouvez commencer par une phrase simple comme : « Je traverse une période un peu difficile en ce moment. J'ai besoin de t'en parler. »
- Exprimez vos sentiments : dites ce que vous ressentez vraiment, comme « Je suis si triste », « Je ne m'intéresse à rien », « Je me sens si seul ».
- N’ayez pas peur de demander de l’aide : dites de quelle aide vous avez besoin, par exemple : « J’ai besoin d’aide pour aller chez le médecin », « J’ai juste besoin de vous parler un instant. »
Message à retenir
- La dépression est une maladie. Ce n'est ni de la paresse ni une faiblesse d'esprit.
- Exprimer ses pensées est un élément clé de la thérapie. Cela aide le cerveau à se détendre.
- Il est très important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale et de se faire soigner. Il n'y a pas de quoi avoir honte.
- Votre famille et vos amis proches peuvent être une grande source de soutien. Parlez-leur de vos sentiments.
- Vous n'êtes pas seul(e) dans cette épreuve. Nombreuses sont les personnes qui ont souffert de cette maladie et qui l'ont surmontée. Avec le soutien adéquat, vous aussi pouvez y parvenir.
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