Votre enfant a faim après l'école ? Parlons des collations saines à prendre après l'école !

Votre enfant court-il à la cuisine dès son retour de l'école en disant : « Maman/Papa, j'ai faim, tu peux me donner quelque chose à manger ? » Il est tout à fait normal que de nombreux enfants aient faim en rentrant de l'école. Certains prennent leur petit-déjeuner, déjeunent un peu plus tôt à l'école, puis veillent tard pour faire leurs devoirs. D'autres ont des activités après l'école. Même s'ils déjeunent un peu plus tard, il arrive qu'ils aient faim pendant six heures, voire plus, avant le dîner.

Pourquoi ces collations de l'après-midi sont-elles importantes ?

En résumé, ce petit goûter après l'école permet de calmer la faim de l'enfant et de lui apporter les nutriments nécessaires. Il lui donne ainsi l'énergie nécessaire pour rester en forme et ne pas avoir faim jusqu'au dîner. Cependant, en tant que parents, il est important de veiller à proposer ce goûter de manière appropriée, tout en veillant à ce que l'enfant prenne également un bon repas . En effet, si ce petit goûter n'est pas donné régulièrement, l'enfant risque de refuser de dîner.

Faisons ensemble une liste d'aliments nutritifs et de qualité.

Pour le goûter après l'école, il est déconseillé de donner systématiquement des chips, des bonbons, des biscuits et des gâteaux à votre enfant . Vous pouvez lui en donner occasionnellement, notamment pour les occasions spéciales, mais ce n'est pas un goûter quotidien. Discutez avec lui et dressez ensemble une liste d'aliments sains et nutritifs. N'oubliez pas d'y inclure des fruits et légumes frais, des céréales complètes et des aliments riches en protéines .

Saviez-vous que les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux essentiels à votre bébé ? Ils contribuent à le protéger des maladies et à assurer le bon fonctionnement de son organisme. Les céréales complètes apportent des glucides et des fibres qui vous donnent de l’énergie tout au long de la journée. Ces fibres favorisent le bon fonctionnement de ses intestins et préviennent la constipation. Les protéines sont indispensables à la croissance, au développement musculaire et à la régénération cellulaire de votre bébé.

Certains enfants accepteront peut-être de vous accompagner au magasin et de vous aider à choisir ces aliments. Dans ce cas, prenez le temps de lire l'étiquette nutritionnelle sur l'emballage et comparez les ingrédients de chaque produit. Posez à votre enfant des questions comme : « Combien de sucre y a-t-il dedans ? », « Est-ce que c'est riche en fibres ? », « Combien de sodium ou de sel y a-t-il dedans ? » Regardez aussi la teneur en protéines, en fibres et en calcium . Parlez-lui des portions recommandées. Expliquez-lui que « voilà la quantité que tu devrais manger en une seule fois ». Choisissez ensemble des aliments faibles en sucre, en matières grasses et en sel . En impliquant votre enfant dans ce processus, il aura plus de chances d'apprendre à faire de bons choix alimentaires, n'est-ce pas ?

Devrions-nous prévoir l'heure exacte du service du repas ?

Lorsque vous prévoyez de nourrir votre enfant le soir, vous devez également tenir compte des éléments suivants :

• À quelle heure l'enfant déjeune-t-il ?
• Que mangez-vous au déjeuner et en quelle quantité ?
• Fournissez-vous des collations l'après-midi, que ce soit à l'école ou dans le cadre d'un programme parascolaire ?
• À quelle heure dînez-vous ?

Imaginez que votre enfant rentre à 16 h et prenne un gros goûter : aura-t-il encore faim pour le repas de 17 h ? Dans ce cas, proposez-lui un repas léger. Un petit fruit ou un légume au dîner pourrait l’aider à calmer sa faim. Soyez également attentif à la faim de votre enfant. Certains enfants peuvent avoir très faim après une activité physique.

En revanche, il serait injuste d'interdire à un enfant de manger après le déjeuner jusqu'à 19h30, n'est-ce pas ? Dans ce cas, proposez-lui un fruit ou un légume, accompagné d'une source de protéines . Par exemple, une pomme avec un peu de beurre de cacahuète , ou du houmous avec des morceaux de carottes et de concombre. Ce type d'aliment apaisera sa faim et lui fournira l'énergie nécessaire jusqu'au dîner.

Rendons les aliments nutritifs facilement accessibles !

Quand les enfants ont faim, ils sont susceptibles de manger tout ce qui leur tombe sous la main . Il est donc important de créer un environnement où il est facile de faire des choix alimentaires nutritifs. Voici quelques suggestions :

• Gardez les aliments nutritifs à la portée des enfants. Placez les fruits (bananes, oranges, mangues) dans une corbeille à fruits visible dans la cuisine. Conservez les yaourts et les légumes coupés (carottes, bâtonnets de concombre) dans des récipients transparents près de l'entrée du réfrigérateur, afin qu'ils puissent les attraper facilement.
• Préparez à l'avance des repas nutritifs comme celui-ci. Par exemple, vous pouvez couper les légumes le week-end et les conserver dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
• Glissez une collation nutritive comme celle-ci dans la boîte à lunch ou le sac à dos de votre enfant. Cela contribuera également à réduire le risque qu'il consomme des aliments indésirables provenant de l'extérieur.

Si vous êtes à la maison lorsque votre enfant rentre de l'école, préparer ensemble de petits repas peut être un moment agréable. Voici quelques idées de repas créatifs que les enfants adorent :

• « Fourmis sur une bûche » : On prépare ce dessert en étalant du beurre de cacahuète sur une branche de céleri et en y déposant des raisins secs (qui ressemblent à des fourmis). (Bien que ce ne soit pas très courant dans notre pays, vous pouvez essayer pour le plaisir.)
• « Bateaux-œufs » : Un œuf dur coupé en quartiers et recouvert d'un morceau de fromage pour former une voile.
• Brochettes de fruits : Enfilez des morceaux de différents types de fruits (ananas, papaye, pastèque, raisins) sur des brochettes et servez avec du yaourt.
• Vous pouvez aussi servir une petite sauce au lait de coco avec une banane, un morceau de mangue ou de papaye. De plus, une petite portion de pois chiches maison ou de haricots verts cuits à l'eau avec un peu de sel et de poivre est très nutritive.

Les plus grands apprécieront peut-être de préparer des smoothies – une boisson délicieuse à base de fruits comme des bananes ou des mangues, mélangés à du yaourt ou un peu de lait –, un mélange de fruits secs maison (avec des noix de cajou, des cacahuètes, des raisins secs, des abricots secs, etc.) ou du pop-corn saupoudré de parmesan . À la place du parmesan, vous pouvez ajouter un peu de poivre et une pincée de sel, selon votre goût.

Faisons également attention à la nourriture que nous donnons à nos enfants lorsqu'ils sont loin de la maison !

Si votre enfant fréquente un programme périscolaire, une garderie ou un autre service de garde, renseignez-vous sur les collations proposées. Discutez avec les éducateurs ou les responsables pour connaître le type de collations offertes et leur valeur nutritive. Si les aliments proposés ne vous conviennent pas, suggérez des alternatives nutritives. Vous pouvez également préparer une collation nutritive pour votre enfant à déguster l'après-midi.

Voici quelques en-cas faciles à emporter : mélange de fruits secs , noix comme des noix de cajou et des cacahuètes, céréales complètes à faible teneur en sucre, bretzels ou craquelins complets , fruits frais ou secs et légumes coupés.

Enfin, quelques points à retenir (Message à retenir)

Très bien, récapitulons certains points que nous avons abordés et qui nous semblent importants pour vous :

• Il est normal qu'un enfant ait faim après l'école. Un petit goûter à ce moment-là suffira à le rassasier et à lui apporter les nutriments nécessaires.
• Au lieu de toujours donner des chips et des bonbons, proposez-lui des fruits, des légumes, des céréales complètes et des aliments riches en protéines. Élaborez cette liste d'aliments avec lui.
• Veillez à respecter les horaires des repas. Nourrissez votre enfant lorsqu'il a faim pour le dîner, et s'il y a un grand intervalle entre le déjeuner et le dîner, adaptez les repas en conséquence.
• Gardez les aliments nutritifs à portée de main. L'enfant les choisira alors naturellement.
• Amusez-vous à préparer les repas avec votre enfant. Cela l'aidera à développer de bonnes habitudes alimentaires.
• Renseignez-vous également sur les repas servis dans les lieux où votre enfant se trouve loin de chez vous. Si nécessaire, préparez-lui vous-même un repas équilibré.

N'oubliez pas : une alimentation saine est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à un enfant ! C'est le moment idéal pour poser les bases. Efforçons-nous tous d'offrir à nos enfants un avenir sain.

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