Votre adolescent se couche tard et se réveille tard ? Parlons du trouble du rythme veille-sommeil retardé !

Votre adolescent se couche-t-il trop tard ? Avez-vous du mal à le réveiller le matin ? Cela arrive parfois à l’adolescence. Cependant, si cela persiste pendant plus de trois mois et qu’il est incapable d’accomplir correctement ses tâches quotidiennes, il souffre peut-être d’un trouble appelé syndrome de retard de phase du sommeil (SRPS) . Ce trouble du sommeil est fréquent chez les adolescents et peut entraîner un manque de sommeil, des difficultés de concentration, de l’irritabilité et de la fatigue.

Pourquoi cette situation appelée (DSWPD) se produit-elle ? Quelles en sont les raisons ?

Il est difficile de déterminer la cause exacte de ce phénomène. Plusieurs facteurs pourraient y contribuer. Voyons lesquels.

1. Un changement dans l'horloge biologique naturelle !

En termes simples, nous possédons tous une horloge biologique interne, appelée rythme circadien . C'est elle qui régule nos heures de sommeil et d'éveil. À l'adolescence, cette horloge biologique se modifie légèrement. Notre cerveau produit alors une hormone appelée mélatonine, qui nous aide à nous endormir, un peu plus tard. Un adolescent s'endort donc plus tard qu'un enfant ou un adulte. C'est pourquoi il a tendance à veiller tard. Cependant, chez un enfant atteint du syndrome de Down, ce décalage est plus marqué. Par conséquent, il ne s'endort pas à l'heure habituelle et a beaucoup de mal à se réveiller le matin.

2. C'est peut-être héréditaire.

Oui, si un membre de la famille a déjà souffert de cette affection (DSWPD), il est possible que l'enfant en soit également atteint. Cela signifie qu'il pourrait y avoir une prédisposition génétique. Si la mère ou le père a été touché par ce problème, l'enfant a plus de risques d'en être atteint.

3. Le désir de se retrouver entre amis

L'adolescence est une période où les amis sont essentiels. Les jeunes ont envie de discuter et d'être ensemble. Mais après les cours et les activités extrascolaires, le seul moment disponible pour échanger avec leurs amis est le soir. C'est pourquoi, lorsqu'on leur demande s'ils préfèrent dormir ou parler à leurs amis, beaucoup choisissent de veiller tard. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles ils se couchent tard.

4. La lumière qui sort du téléphone, de la tablette !

Utiliser son téléphone ou sa tablette avant de se coucher est devenu une habitude pour beaucoup d'enfants. Or, la lumière vive de ces appareils, notamment la lumière bleue, perturbe notre horloge biologique. Plus précisément, elle réduit la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. L'exposition à ce type de lumière, même après le coucher du soleil, peut retarder l'endormissement. De même, si le soleil n'éclaire pas suffisamment notre corps le matin, cela peut également perturber le fonctionnement de notre horloge biologique.

Imaginez : pour que notre horloge biologique fonctionne correctement, elle a besoin d'obscurité la nuit et de lumière le matin. Lorsque notre téléphone s'allume la nuit, notre horloge biologique croit qu'il fait encore jour !

En plus de ces éléments, des facteurs comme le travail de nuit, les voyages fréquents à travers les fuseaux horaires et la consommation excessive de caféine, comme le café, peuvent également contribuer au développement de cette affection (DSWPD).

Comment savoir si vous souffrez de DSWPD ? Quels sont les symptômes ?

La principale caractéristique de ce trouble est l'incapacité à s'endormir à l'heure pour aller à l'école ou à d'autres activités, ainsi que l'incapacité à se réveiller le matin. Concrètement, l'enfant préfère veiller tard et se réveiller tard le matin. Par conséquent, durant la journée :

• Je me sens très fatiguée et somnolente en permanence.
• Il est difficile de se concentrer sur les devoirs ou sur quoi que ce soit d'autre.
• Vous ne vous sentirez peut-être pas heureux, vous vous sentirez peut-être simplement en colère et agité.
• Cela peut également affecter les activités d'apprentissage.

Il est normal d'observer occasionnellement ces symptômes chez les adolescents. En effet, les cours au lycée commencent souvent très tôt le matin. À ce moment-là, l'horloge biologique de nombreux adolescents n'est pas encore prête à se réveiller. Cependant, si ces symptômes persistent pendant plus de trois mois et perturbent considérablement les activités quotidiennes de l'enfant, il pourrait s'agir d'un trouble du rythme circadien (TRC). Si l'enfant fait trop la grasse matinée le week-end ou pendant les vacances et se réveille tard, c'est un autre motif de consultation.

Comment les médecins diagnostiquent-ils cette affection (DSWPD) ?

Il n'existe pas de test médical spécifique pour cela. Cependant, votre médecin pourrait vous demander de demander à votre enfant de tenir un journal du sommeil . Cela signifie que vous devrez y noter l'heure du coucher, l'heure du réveil et son niveau de fatigue matin et soir (qu'il soit somnolent ou éveillé) chaque jour pendant au moins une semaine. Il est également important de noter ses habitudes de sommeil les week-ends et les jours fériés, car il peut faire la grasse matinée ou se coucher plus tard ces jours-là.

Il arrive que votre médecin demande à votre enfant de porter un petit appareil (appelé actigraphe ) qui enregistre les périodes de repos et d'activité de son corps. Cela peut aider à confirmer les informations notées dans son journal du sommeil.

Comment traite-t-on cette affection (DSWPD) ?

Le médecin de votre enfant vous proposera plusieurs solutions pour soulager cette affection.

1. Adopter de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil

Il s'agit de la première et de la plus importante étape à franchir pour traiter cette affection (DSWPD). C'est-à-dire :

• Prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours (essayez de maintenir cette habitude autant que possible le week-end).
• Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse .
• Évitez de consommer des aliments contenant de la caféine comme le café, le thé et le chocolat une heure ou deux avant le coucher.
• Évitez les repas copieux avant d'aller au lit.
• Évitez d'utiliser votre téléphone, votre tablette ou votre télévision avant de vous coucher. Vous pouvez plutôt faire quelque chose de relaxant comme lire un livre ou écouter de la musique.
• Faire de l'exercice pendant la journée peut vous aider à mieux dormir, mais évitez les exercices physiques intenses à l'approche de l'heure du coucher.

2. Habituer son horloge biologique à se lever un peu plus tôt

(DSWPD) Cette méthode peut être utile si les symptômes ne sont pas trop graves. Il s'agit d'avancer l'heure du coucher de votre enfant de 15 à 30 minutes chaque jour . Après une ou deux semaines, votre enfant devrait pouvoir se coucher à l'heure habituelle. Cela demande un peu de patience.

3. Prendre des suppléments de mélatonine

Ces compléments peuvent aider votre enfant à s'endormir un peu plus tôt le soir. Toutefois, ne les lui donnez pas sans avoir consulté votre médecin. Demandez-lui s'ils conviennent à votre enfant et quel dosage lui administrer. Les compléments de mélatonine ne sont pas des médicaments réglementés. Il est donc conseillé de vous renseigner auprès de votre médecin sur les marques de confiance.

4. Luminothérapie

S'exposer à une lumière vive le matin peut inhiber la production de mélatonine et perturber le réveil. Il est donc préférable de se tenir près d'une fenêtre au réveil et de sortir quelques instants. Évitez également l'exposition à une lumière vive le soir et la nuit, en particulier la lumière bleue émise par les appareils électroniques.

5. Chronothérapie

Cette méthode est réservée aux cas les plus sévères. Elle consiste à retarder l'heure du coucher de l'enfant de 2 à 3 heures chaque jour. Après une ou deux semaines, l'enfant pourra se coucher à l'heure souhaitée. Toutefois, pour cela, il est indispensable que l'enfant puisse faire des siestes pendant la journée durant cette période. Il est donc préférable de procéder ainsi pendant les grandes vacances scolaires. Cette méthode doit impérativement être mise en œuvre sur avis médical.

Comment puis-je aider mon enfant atteint de (DSWPD) ?

En tant que parent, vous pouvez aider votre enfant à gérer cette situation.

• Parlez à votre enfant des bonnes habitudes de sommeil . Expliquez-lui l'importance d'une chambre fraîche, sombre et calme. Plutôt que d'essayer de tout changer d'un coup, commencez par un ou deux petits changements qu'il peut mettre en œuvre. Félicitez-le lorsqu'il réussit.
• Parlez-en aux enseignants de votre enfant ou à un conseiller d'orientation scolaire pour savoir si votre enfant peut manquer les cours du matin.
• Si possible, prévoyez les activités de l'après-midi de votre enfant un peu plus tôt.Essayez. En ayant plus de temps libre l'après-midi et le soir, l'enfant n'aura pas besoin de veiller tard pour faire ses devoirs ou discuter avec ses amis.

N'oubliez pas que ce n'est pas la faute de l'enfant. Il ne s'agit pas d'un comportement dû à l'ennui. C'est un état lié à des changements dans son corps. Par conséquent, faites preuve de compréhension, de patience et d'amour envers l'enfant.

Que devez-vous savoir d'autre ?

Bien qu'il n'existe aucun traitement curatif pour le syndrome de retard de phase du sommeil (DSWPD), de nombreux adolescents en guérissent spontanément en grandissant. À l'aube de l'âge adulte, leurs cycles veille-sommeil commencent souvent à se décaler un peu plus tôt.

En attendant, vous pouvez aider votre enfant à suivre ces conseils et veiller à ce qu'il passe des examens médicaux réguliers. Il est important de consulter régulièrement votre médecin et d'apporter à votre enfant le soutien dont il a besoin.

Message à retenir

• Si votre adolescent continue à veiller tard le soir et a du mal à se réveiller le matin, il pourrait s'agir d'un trouble de la phase de sommeil-éveil retardée (DSWPD) .
• Il existe plusieurs raisons à cela, la principale étant les changements de l'horloge biologique qui surviennent pendant l'adolescence.
• De bonnes habitudes de sommeil, la luminothérapie et, si nécessaire, des suppléments de mélatonine (sur avis médical) peuvent aider à contrôler cette affection.
• La patience, la compréhension et le soutien médical sont essentiels durant ce parcours. La plupart des enfants guérissent spontanément en grandissant.

Si vous pensez que votre enfant a un problème de ce genre, il vaut mieux ne pas paniquer et consulter un médecin pour obtenir des conseils.

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