Vos enfants prennent-ils de bonnes habitudes alimentaires ? (Alimentation saine pour les enfants) 10 conseils essentiels pour les parents !

Chers parents, n'est-ce pas le plus gros problème de vos enfants avec l'alimentation ? « Mon enfant ne mange pas correctement », « Il n'aime pas les légumes », « Avec tous les choix alimentaires actuels, du guide alimentaire MyPlate aux dernières tendances, difficile de savoir ce qui est bon et ce qui ne l'est pas, n'est-ce pas ? » C'est parfois déroutant. Mais rassurez-vous ! Pas besoin d'être nutritionniste pour aider votre enfant à adopter de bonnes habitudes alimentaires et à maintenir un poids santé. Voici quelques conseils simples, mais essentiels. En les suivant, vous pourrez inculquer de bonnes habitudes alimentaires à vos enfants.

Parents, devrions-nous nous préoccuper de ces 10 choses ?

Voici dix points essentiels à retenir concernant l'alimentation des enfants. En les appliquant correctement, vous constaterez une nette amélioration.

1. C'est vous qui décidez quels aliments arrivent chez vous !

En résumé, vous devez décider quel type d'aliments vous rapportez à la maison et à quel moment vous les donnez à vos enfants. Vous savez, les petits réclament toutes sortes d'aliments, de toutes les couleurs. Parfois, il s'agit même d'aliments moins nutritifs. Cependant, en tant qu'adulte, la décision finale concernant les aliments à « stocker » à la maison vous revient. Rassurez-vous, les enfants n'ont pas faim. Ils mangent ce qu'il y a à la maison, dans le réfrigérateur et dans les placards. Imaginez : si vous ne rapportez que des fruits, des légumes et des céréales complètes, ils seront obligés de manger cela. Si leur « goûter » préféré n'est pas très nutritif, vous pouvez en rapporter un peu de temps en temps. Ainsi, ils ne se diront pas : « Oh, on ne les laisse pas manger ça », et ils ne se sentiront pas privés. Mais l'essentiel est d'avoir des aliments nutritifs à la maison. C'est la première et la plus importante étape.

2. Laissez-les choisir parmi les choses que vous proposez.

Deuxièmement , laissez votre enfant choisir ce qu'il préfère parmi les aliments nutritifs que vous avez préparés et rapportés à la maison, et laissez-le décider des quantités. En d'autres termes, donnez-lui une certaine liberté quant à ce qu'il mange et aux quantités proposées. Cela peut paraître excessif pour certains. Vous pourriez penser : « Si je le laisse faire, il ne mangera rien ! » Mais rassurez-vous ! Si vous procédez correctement (en ne rapportant que des aliments sains et nutritifs), votre enfant choisira parmi ces bonnes choses. Il est également très important de fixer des horaires précis pour les repas et les collations. Ainsi, l'enfant sait quand manger. Cette méthode lui offre une certaine liberté de choix, ce qui contribue à développer une relation positive avec la nourriture.

3. Oubliez la règle « Mangez jusqu'à ce que votre assiette soit propre ! »

Beaucoup de nos parents ont été élevés avec la règle « il faut finir son assiette ». Mais cette méthode n'apprend pas vraiment aux enfants à écouter leur corps. Laissons un enfant s'arrêter de manger lorsqu'il est rassasié, lorsqu'il a l'impression d'en avoir assez.Lorsqu'ils apprennent à écouter leur corps et à reconnaître la satiété, ils cessent de trop manger inutilement. Forcer les enfants à manger les dégoûte de la nourriture et les empêche de comprendre les signaux de leur corps. Imaginez l'importance, pour toute leur vie, d'apprendre dès leur plus jeune âge à manger la quantité nécessaire ! Alors, ne les forcez pas à finir leur assiette.

4. Il est préférable de commencer dès le plus jeune âge.

Les goûts et les aversions alimentaires des enfants se forment dès leur plus jeune âge. Parfois plus vite qu'on ne le pense : les bébés commencent à prendre ces habitudes très tôt. Il est donc important de leur faire découvrir différents types d'aliments le plus tôt possible. Plutôt que de les habituer à toujours manger la même chose, proposez-leur des aliments aux saveurs, aux apparences et aux odeurs variées. Il arrive qu'un enfant n'accepte pas un nouvel aliment en un jour ou deux. Parfois, il faut préparer le même plat plusieurs fois avant qu'il ne l'apprécie. Ne vous inquiétez pas, ne le forcez pas. Essayez simplement de lui donner quelques petites bouchées à chaque fois. Si votre enfant est un peu plus âgé, dites-lui avec douceur : « Mon chéri(e), essaie de manger juste une bouchée. » L'habituer à cette variété l'aidera à devenir un enfant omnivore et en bonne santé.

5. Devrions-nous modifier un peu le menu enfant ?

Qui a dit que les enfants n'aimaient que les hot-dogs, les pizzas, les hamburgers et les macaronis au fromage ? Bien souvent, c'est nous, les adultes, qui le pensons. En réalité, les enfants sont bien plus ouverts à la nouveauté qu'on ne le croit. Surtout lorsque toute la famille va au restaurant, encouragez-les à goûter de nouveaux aliments. Vous pouvez leur faire goûter un peu de votre plat ou commander une petite entrée. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point ils apprécient ! Sortir un peu des sentiers battus et leur faire découvrir de nouvelles saveurs contribuera à diversifier leurs goûts.

6. Faites attention aux calories contenues dans les boissons.

Il est important de faire attention non seulement à ce que nous mangeons, mais aussi à ce que nous buvons. Les sodas, les boissons sucrées et les boissons colorées apportent des calories superflues aux enfants. De plus, lorsqu'ils consomment beaucoup de ces boissons, ils ont tendance à moins manger lors des repas principaux, ce qui représente un obstacle majeur à une bonne alimentation. Alors, quelles sont les meilleures boissons ? L'eau et le lait sont les meilleures pour les enfants. Les jus de fruits sont excellents s'ils sont 100 % naturels, mais il ne faut pas en abuser. En particulier pour les enfants d'âge préscolaire, 120 à 180 ml de jus de fruits par jour suffisent. Par conséquent, habituez vos enfants à boire de l'eau et du lait plutôt que des boissons riches en sucre et en calories.

7. Réservez une place appropriée aux friandises.

Les sucreries ne sont pas seulement appréciées des enfants, mais de nous tous. Il n'y a rien de mal à offrir de temps en temps une petite douceur ou un dessert à un enfant.Le problème, c'est que cette petite douceur prend plus de valeur que le repas principal, ou qu'une récompense pour avoir mangé. Imaginez : si vous dites « Si tu manges tout, je te donnerai une glace », l'enfant pense automatiquement que la glace est ce qu'il y a de plus précieux, et que les légumes et le riz ne sont que des obstacles pour l'obtenir. Naturellement, il accordera alors plus de valeur au gâteau qu'au brocoli. Il est donc important d'adopter une attitude aussi neutre que possible vis-à-vis des aliments. Plutôt que de catégoriser les aliments comme bons et mauvais, enseignez-lui l'importance de la modération.

« Le but d'un repas devrait être de remplir l'estomac et de nourrir l'organisme, et non de gagner un dessert. »

8. N'oubliez pas, la nourriture n'est pas l'amour !

C'est un point très important. Bien souvent, sans nous en rendre compte, nous utilisons la nourriture pour faire plaisir à nos enfants, pour les réconforter, pour leur témoigner notre amour. Nous disons par exemple : « Ne pleure pas, je te donnerai un chocolat », « Si tu es sage, je t'achèterai une glace. » Mais lorsque nous utilisons la nourriture de cette façon, les enfants peuvent prendre l'habitude de s'en servir pour gérer leur stress, leur tristesse ou d'autres émotions fortes. C'est ce qu'on appelle « l'alimentation émotionnelle ». Par conséquent, trouvez de meilleures façons de leur témoigner votre amour et votre affection. Plutôt que de la nourriture, prenez-les dans vos bras, félicitez-les pour leurs bons efforts, passez du temps avec eux, accordez-leur de l'attention. Ces choses valent mille fois plus que la nourriture.

9. Les enfants font ce que vous faites - vous êtes le meilleur exemple !

Ce n'est pas surprenant. Les enfants apprennent par l'exemple, pas par les paroles. Si vous souhaitez inculquer de bonnes habitudes alimentaires à vos enfants, commencez par les mettre en pratique. Montrez l'exemple. Mangez sainement, choisissez des en-cas équilibrés, prenez vos repas en famille et ne sautez pas de repas. Si vous préférez manger des biscuits plutôt que des fruits, comment votre enfant aura-t-il envie d'en manger ? Si vous regardez la télévision en mangeant, comment apprendra-t-il à se tenir à table et à manger correctement ? Alors, montrez l'exemple par vos actions.

10. Réduisez le temps que vous passez devant les écrans comme la télévision et les téléphones.

De nos jours, enfants comme nous tous, sommes accros aux écrans (télévision, ordinateur, téléphone). Or, plus le temps passé devant les écrans augmente, plus le grignotage compulsif se multiplie. De plus, le temps consacré à l'activité physique diminue. Des études ont montré que les enfants qui réduisent leur temps d'écran ont même un pourcentage de masse grasse plus faible. Limiter le temps d'écran permet aux enfants de jouer, de courir et de se dépenser. C'est excellent pour leur santé globale. Il est donc important de surveiller le temps qu'ils passent chaque jour devant les écrans.

En résumé, voici ce qu'il faut retenir ! (Message à retenir)

Bon, d'après ce que nous avons vu, vous l'aurez sans doute compris, inculquer de bonnes habitudes alimentaires aux enfants n'est pas si difficile. Cela demande simplement beaucoup de dévouement, de patience et d'amour.

Les principaux points à retenir sont :

• Vous avez le pouvoir de choisir les aliments que vous rapportez à la maison. Privilégiez les aliments nutritifs.
• Laissez votre enfant choisir parmi les bonnes options que vous lui proposez.
• Oubliez la règle « mangez jusqu'à ce que votre assiette soit vide ». Autorisez-vous à vous arrêter quand vous êtes rassasié.
• Introduisez différents aliments dès le plus jeune âge.
• N'utilisez pas la nourriture pour exprimer votre amour. Donnez plutôt de l'affection et de l'attention.
• Donnez vous-même le bon exemple. Si vous mangez sainement, vos enfants feront de même.
• Réduisez le temps passé devant les écrans et encouragez les enfants à être actifs.

Si vous intégrez ces quelques conseils simples à votre quotidien, votre enfant deviendra sans aucun doute un adulte épanoui et en bonne santé, doté de bonnes habitudes alimentaires. Meilleurs vœux pour cette aventure !

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