Postménopause : prenons-en conscience !

Cela fait plus d'un an que vous n'avez plus vos règles ? Ressentez-vous encore des inconforts et des changements dans votre corps après avoir franchi cette étape importante qu'est la ménopause ? Alors vous êtes en postménopause. Beaucoup de femmes n'en parlent pas, pourtant c'est une étape très importante de notre vie. N'ayez donc pas peur, nous allons aujourd'hui aborder cette période, les changements qui surviennent pendant la ménopause et comment rester épanouie et en bonne santé.

En termes simples, qu'est-ce que la postménopause ?

La postménopause est la période qui suit la ménopause. Plus précisément, c'est le moment où les règles recommencent après 12 mois consécutifs d'absence de règles . Pendant cette période, les ovaires cessent de libérer des ovules (ovulation). Cela signifie que la capacité d'avoir des enfants est terminée.

Ce n'est pas la fin de la vie, mais un nouveau départ. Les symptômes qui vous gênaient beaucoup pendant la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, peuvent s'atténuer progressivement ou disparaître complètement durant cette période.

Mais durant cette période, notre corps présente de très faibles taux d'œstrogènes . Cette hormone est essentielle à la solidité de nos os. Par conséquent, lorsque le taux d'œstrogènes diminue, le risque d'ostéoporose augmente légèrement.

Combien de temps dure la postménopause ?

Une fois la ménopause installée, elle durera toute votre vie. Votre taux d'hormones restera bas, vos règles ne reviendront pas et vous ne pourrez plus concevoir d'enfant car vous n'ovulerez plus.

Ce phénomène se manifeste généralement vers l'âge de 52 ans, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. L'important n'est pas votre âge, mais plutôt si vos règles sont arrêtées depuis plus d'un an.

Des symptômes peuvent-ils encore apparaître pendant cette période ?

Oui, de nombreuses femmes peuvent encore ressentir certains symptômes qu'elles avaient à la ménopause. Mais la plupart du temps, ils sont moins intenses. Cela s'explique par la baisse du taux d'hormones reproductives dans leur organisme. Certaines femmes peuvent même ne présenter aucun symptôme.

Mais vérifiez si vous présentez également ces symptômes :

Est-il possible d'avoir des saignements vaginaux pendant la ménopause ?

Absolument pas. C'est très important. Les saignements vaginaux après la ménopause ne sont pas normaux . Parfois, la sécheresse vaginale peut provoquer de légères pertes de sang après un rapport sexuel. Cependant, tout autre type de saignement peut être le signe d'un épaississement de la muqueuse utérine (hyperplasie de l'endomètre), de fibromes utérins, d'une infection (endométrite) ou d'un cancer. Par conséquent, même en cas de faibles pertes de sang, il est impératif de consulter un médecin.

Risques pour la santé à connaître pendant la postménopause

Avec la diminution du taux d'œstrogènes, hormone qui nous protégeait autrefois, le risque de développer certaines maladies augmente légèrement pendant cette période. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car nous pouvons nous en prémunir en étant conscientes de ce risque.

1. Amincissement des os (ostéoporose)

Après la ménopause, la densité osseuse diminue rapidement en raison de la chute du taux d'œstrogènes. La masse osseuse peut diminuer d'environ 1 à 2 % par an. Lorsque les os sont très fragilisés, même une petite chute augmente le risque de fractures.

• Que peut-on faire ?
• Consommez des aliments riches en calcium : incluez dans votre alimentation du lait, du fromage, du yaourt, des petits poissons à coquille (salyo, flétan), des légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et des céréales enrichies.
• Vitamine D : La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium par l’organisme. Elle est synthétisée par l’organisme grâce à l’exposition au soleil le matin. Si nécessaire, une supplémentation en vitamine D peut être envisagée sur avis médical.
• Exercice physique : Des activités comme la musculation et la marche rapide renforcent les os.
• Test de densité osseuse : Votre médecin peut vous recommander un test pour mesurer la densité de vos os, si nécessaire.

2. Maladies cardiovasculaires

Avant la ménopause, l'œstrogène contribue à protéger notre cœur et nos vaisseaux sanguins. Mais cette protection diminuant après la ménopause, le risque de développer des maladies comme l'infarctus et l'AVC augmente. De plus, la diminution de l'activité physique à cette période accroît également les risques d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle.

• Que peut-on faire ?
• Alimentation saine : Réduisez votre consommation d’aliments riches en huile, en sel et en sucre. Privilégiez les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes et le poisson.
• Exercice régulier : Pratiquez une activité physique comme la marche ou la natation pendant au moins 30 minutes par jour.
• Évitez de fumer : Fumer est très nocif pour le cœur.
• Gérer les maladies chroniques :Si vous souffrez de maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie, contrôlez-les bien en suivant les instructions de votre médecin.

3. Problèmes des systèmes urinaire et reproducteur (syndrome génito-urinaire de la ménopause)

Bien que ce nom soit quelque peu compliqué, il désigne simplement les problèmes vaginaux et urinaires causés par une diminution des œstrogènes.

• Sécheresse vaginale : les tissus s’amincissent, s’assèchent et peuvent devenir irrités et enflammés. Cela peut rendre les rapports sexuels douloureux.
• Problèmes du système urinaire : Lorsque les tissus de la vessie et de l’urètre s’affaiblissent, vous pouvez souffrir d’infections urinaires fréquentes et avoir des difficultés à contrôler votre urine.

• Que peut-on faire ?
• Vous pouvez utiliser les lubrifiants et hydratants vaginaux disponibles sur le marché.
• Si ces problèmes persistent, votre médecin pourra vous recommander des crèmes topiques contenant des œstrogènes ou d'autres traitements.

Postménopause et santé mentale

Cette période peut être éprouvante, tant physiquement que mentalement.

• Des phénomènes comme l'anxiété, la colère et la dépression peuvent survenir.
• Vous pourriez éprouver de la tristesse à l'idée que l'époque où vous pouviez avoir des enfants soit révolue.
• Le sentiment de vieillir peut être stressant.

Ces sentiments sont normaux. Vous n'êtes pas seul(e). En parler avec un ami ou un membre de votre famille de confiance peut vous être très utile. Consulter un psychologue ou un psychiatre peut également vous apporter le soutien nécessaire pour traverser cette nouvelle étape de votre vie.

Traitement et modifications du mode de vie pour gérer les symptômes

Il existe différentes façons de gérer les désagréments qui surviennent pendant cette période.

traitement médical

En fonction de vos symptômes, votre médecin pourra vous recommander des traitements tels que :

• Hormonothérapie (HT) : C’est le traitement le plus efficace pour de nombreux symptômes. Elle consiste à remplacer les hormones déficientes par des hormones exogènes. Cependant, elle comporte certains risques (par exemple, caillots sanguins, cancer du sein), c’est pourquoi seul votre médecin peut déterminer si elle vous convient en fonction de vos antécédents médicaux.
• Antidépresseurs : Certains types d’antidépresseurs peuvent aider à contrôler les sautes d’humeur ainsi que les bouffées de chaleur.
• Crèmes vaginales : Les crèmes contenant des œstrogènes peuvent être utilisées pour traiter la sécheresse et les douleurs vaginales.
• Autres médicaments : Des médicaments comme la gabapentine et l’oxybutynine sont parfois prescrits pour contrôler les bouffées de chaleur.

changements de mode de vie

Outre les médicaments, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même.

• Pratiquez une activité physique régulière : la marche, le yoga et la musculation, par exemple, renforcent les os et les muscles. C’est également excellent pour la santé mentale.
• Adoptez une alimentation saine : privilégiez les aliments pauvres en matières grasses, en sucre et en sel, et riches en légumes, en fruits et en herbes aromatiques. Limitez votre consommation d’alcool.
• Maintenez un poids santé : contrôler votre poids corporel peut vous protéger contre des maladies comme les maladies cardiaques et le diabète.
• Maintenez un lien social : retrouvez vos amis, faites du bénévolat ou adonnez-vous à un loisir qui vous plaît. Cela vous apportera le soutien moral dont vous avez besoin.
• Méditation : La pratique d'une activité comme la méditation est très utile pour calmer l'esprit et réduire le stress.

Foire aux questions

Est-il possible de tomber enceinte après la ménopause ?

Si vous n'avez plus vos règles depuis plus d'un an, il est peu probable que vous tombiez enceinte, car vous n'ovulez pas. Toutefois, si vous ne souhaitez pas d'enfant avant un an après l'arrêt de vos règles, parlez-en à votre médecin afin d'envisager une contraception.

Le test Pap est-il recommandé même après la ménopause ?

Oui, absolument. Il est déconseillé d'arrêter les consultations gynécologiques simplement parce que vous n'avez plus vos règles. Vous devez continuer à passer des frottis cervico-vaginaux, des mammographies et autres examens de santé annuels, conformément aux recommandations de votre médecin.

Mon corps retrouvera-t-il son état d'avant la ménopause ?

Non, votre corps ne retrouvera pas son état d'avant la ménopause. Cependant, pour beaucoup, les symptômes gênants tels que les bouffées de chaleur, les sueurs et les sautes d'humeur s'atténueront et vous ressentirez un grand soulagement. Néanmoins, chez certaines, ces symptômes peuvent persister pendant des années.