Avez-vous déjà ressenti des douleurs ou des tensions dans le bas-ventre ou les hanches ? Parfois, la cause peut être un petit muscle, mais très important, situé à un endroit inattendu. Le psoas est l'un de ces muscles. Pourriez-vous nous l'expliquer simplement ?
Qu'est-ce que le muscle psoas ? Où se situe-t-il ?
En termes simples, le muscle psoas est un muscle long et rubané situé dans le bas du dos, au niveau des lombaires . C'est un muscle du tronc . Imaginez que vous ayez deux muscles de ce type de chaque côté de votre colonne vertébrale. Ce sont eux qui vous permettent de bouger le bas du dos, les hanches et le haut des cuisses.
Vous vous demandez peut-être : « Ah bon ? Ça existe vraiment ? » Eh bien oui, beaucoup de gens ignorent tout de ce muscle. En effet, lorsqu’on a mal au dos, on pense à tout, sauf au psoas. Pourtant, même si les problèmes liés au psoas sont moins fréquents que d’autres causes de douleurs dorsales, les symptômes et les causes sont très similaires. Alors, si vous souffrez de douleurs dorsales, de raideurs ou de tout autre symptôme inhabituel depuis plus d’une semaine, il est fortement conseillé de consulter un médecin.
Où se situe exactement le muscle psoas ?
J'ai mentionné que vous possédez deux muscles psoas, un de chaque côté de votre colonne vertébrale. Ils prennent naissance à la base de la colonne, juste sous les côtes. Ces muscles descendent ensuite le long de la colonne vertébrale, traversent le bassin et s'insèrent sur le haut du fémur , près de la taille. Ces muscles, associés aux muscles iliaques des hanches, forment le groupe musculaire ilio-psoas . On peut les imaginer comme un pont reliant le haut et le bas du corps.
Quelle est la structure du muscle psoas ?
Comme tous les autres muscles, le psoas est composé de milliers de fibres minuscules reliées entre elles. C'est l'étirement et la contraction de ces fibres qui permettent le mouvement de la colonne vertébrale, des hanches et des jambes.
Le muscle psoas d'un adulte mesure environ 40 cm de long. Il a la forme d'un triangle. Sa partie supérieure, située dans le bas du dos, est fine et étroite, tandis que sa partie inférieure, au niveau de la hanche, est légèrement plus large. Les nerfs du bas du dos innervent les muscles psoas et leur transmettent leur sensibilité. Ils sont également connectés aux nerfs fémoraux , qui assurent la sensibilité des muscles des cuisses et de la région située au-dessus des genoux.
Quel est le rôle du muscle psoas dans notre organisme ? (Ses fonctions)
Les muscles psoas ne sont pas qu'un simple groupe de muscles. Ils jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre corps. Imaginez-les comme un pont reliant les muscles profonds aux muscles superficiels. Ces muscles interviennent dans de nombreux mouvements sollicitant simultanément l'abdomen et les jambes.
Les muscles psoas, ainsi que d'autres muscles, principalement :
- Vous aider à maintenir une bonne posture .
- Vous aider à bouger vos hanches et le haut de vos cuisses .
Plus en détail :
- Cela permet de garder le bas du dos droit en position assise.
- Lorsque vous êtes allongé par terre et que vous essayez de vous relever (imaginez que vous faites un redressement assis) , votre estomac vous aide à vous redresser.
- Il vous aide à plier et à bouger vos hanches lorsque vous êtes debout et couché.
- Contribue à rehausser le haut des cuisses (c'est pourquoi vous pouvez marcher et monter les escaliers).
- Cela permet de stabiliser le haut de votre fémur lorsque vous bougez vos hanches.
Avez-vous vu tout ce que ce petit muscle peut faire ?
Quelles sont les causes possibles d'une élongation du muscle psoas ?
Les muscles psoas étant situés profondément dans le corps, ils sont relativement rarement sujets aux blessures. Cependant, les athlètes, notamment ceux qui pratiquent des sports sollicitant fortement les muscles du tronc ou des hanches, peuvent développer des blessures sportives, en particulier des élongations, impliquant les muscles psoas.
Le syndrome du psoas est une affection rare due à une tension excessive du muscle psoas. Il survient souvent sans raison apparente. Ses symptômes peuvent être similaires à ceux d'autres affections courantes, comme l'arthrite ou la sacro-iliite (inflammation de l'articulation sacro-iliaque) . Le bas du dos et les hanches forment un réseau complexe de muscles, de nerfs et d'articulations. Il peut donc être difficile de déterminer la cause exacte de votre douleur ou de votre raideur. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas après une semaine environ.
Maladies du système digestif et muscle psoas
Vos muscles psoas sont situés au-dessus ou très près de nombreux organes de votre système digestif. Par conséquent, certaines affections qui touchent ces organes peuvent également affecter les muscles psoas. Par exemple :
- maladie de Crohn
- Syndrome du côlon irritable (SCI)
- diverticulite
- Côlon perforé
- Cancer colorectal
Même dans des situations comme celles-ci, des douleurs autour du muscle psoas sont susceptibles de survenir.
Comment un médecin diagnostique-t-il les problèmes du muscle psoas ?
Lorsque vous consultez un médecin, la première chose qu'il fera est un examen physique . Il examinera attentivement votre dos et vos hanches. Vous devrez lui indiquer précisément quand vous avez commencé à ressentir des douleurs, des raideurs ou d'autres symptômes, et ce que vous faisiez à ce moment-là. Ces informations sont très importantes.
Le muscle psoas est-il visible sur une IRM ?
Oui, l' imagerie par résonance magnétique (IRM) permet de visualiser clairement les muscles psoas. Cet examen permet à votre médecin d'obtenir des images de vos muscles psoas et de la zone environnante. Parfois, un électromyogramme (EMG) ou une échographie peuvent également être réalisés. Ces examens permettent de déterminer précisément l'origine du problème.
Quels sont les traitements pour les problèmes liés au muscle psoas ?
Le type de traitement nécessaire dépendra de la cause de votre douleur ou des autres symptômes affectant votre muscle psoas ou ses alentours. Par exemple, en cas de légère contracture musculaire, quelques semaines de repos et une période sans activité physique intense peuvent suffire à vous rétablir.
Cependant, un médecin peut également recommander de la physiothérapie pour vous aider à récupérer d'une blessure. Un physiothérapeute vous enseignera des étirements et des exercices pour renforcer vos muscles psoas et améliorer leur souplesse.
N'oubliez pas : ne vous auto-diagnostiquez pas et ne vous soignez pas vous-même à domicile. Il est important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour obtenir des conseils appropriés.
Si vous souffrez d'autres problèmes de santé affectant vos muscles psoas, votre médecin vous indiquera également le traitement nécessaire.
Comment préserver la santé de nos muscles psoas ?
La meilleure façon de se protéger des courbatures est de s'étirer et de s'échauffer avant tout exercice physique. Améliorer sa souplesse générale contribue également à prévenir les courbatures. Plus le corps est souple, plus les fibres musculaires ont de chances de s'étirer avant de se déchirer. La force et la stabilité des muscles du tronc sont également importantes.Son développement contribue également à protéger vos muscles psoas.
Augmentez progressivement votre niveau d'activité. N'augmentez pas brusquement l'intensité de vos entraînements et ne vous mettez pas à faire beaucoup plus d'exercice que d'habitude.
Quelles sont les postures qui détendent le muscle psoas ?
En général, pour détendre vos muscles psoas, il vous suffit de vous asseoir ou de bouger dans une posture sûre et naturelle . Voici quelques points à retenir :
- Gardez la tête haute .
- Gardez vos épaules au-dessus de vos hanches .
- En position assise, pliez les genoux à 90 degrés, gardez les pieds à plat sur le sol et les chevilles écartées .
- En position debout, gardez les pieds écartés à la largeur des hanches .
Évitez de rester assis ou debout trop longtemps. Si vous avez un travail sédentaire, levez-vous et marchez un peu de temps en temps. Si vous travaillez debout ou longtemps, faites des pauses régulières et asseyez-vous.
Le plus important est de ne pas tenter de diagnostiquer ou de traiter une douleur musculaire soi-même sans consulter un médecin. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute des étirements ou des postures spécifiques pour étirer et renforcer vos muscles psoas.
La marche est-elle bonne pour le muscle psoas ?
La marche est un excellent moyen de détendre son corps et de retrouver une posture naturelle, surtout après une longue période assise. Même quelques pas par jour dans son bureau ou sa maison suffisent à apaiser le corps et à prévenir de nombreuses douleurs corporelles courantes.
Quelle est la différence entre le muscle psoas majeur et le muscle psoas mineur ?
Vous avez peut-être aussi entendu parler du muscle psoas sous le nom de muscle psoas majeur . Les deux noms désignent la même chose.
Cependant, environ deux personnes sur trois possèdent également un muscle appelé petit psoas . Si vous en avez, les muscles petits psoas sont situés au-dessus du grand psoas. Ils prennent leur origine à la partie supérieure du grand psoas et s'insèrent sur le muscle ilio-psoas dans votre bassin.
Imaginez ne pas avoir de muscle psoas mineur ? Vous n’en ressentiriez aucune perte. Une personne sur trois dépourvue de ce muscle résorbe naturellement le tissu musculaire et le transforme en un autre type de tissu de soutien. Ce processus est tout à fait naturel et n’augmente en rien le risque de blessure ou d’autres problèmes de santé.
Message final à retenir
Vous n'y pensez peut-être jamais, mais les muscles psoas, qui s'étendent du bas du dos aux hanches, de chaque côté de la colonne vertébrale, sont sollicités constamment dans vos activités quotidiennes, souvent sans même vous en rendre compte. Ils contribuent au maintien de la posture et à la mobilité des jambes et des hanches.
Bien qu'il soit rare de se blesser au muscle psoas, ne négligez pas cette blessure si vous souffrez de douleurs lombaires, surtout si elles ne s'améliorent pas après une semaine. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous apprendre à renforcer et à soutenir vos muscles psoas afin de soulager les symptômes tels que la douleur et la raideur.
Rester en bonne santé est primordial ! Alors n'oubliez pas de prendre soin de votre corps.
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