Vous souffrez du syndrome des jambes sans repos ? 8 conseils simples pour le contrôler.

Ressentez-vous aussi une étrange sensation de picotement inexplicable dans les jambes au moment de vous endormir le soir, ou après être resté assis un certain temps ? Avez-vous l’impression que des vers vous rampent à l’intérieur des jambes, ou que quelque chose s’agite en vous, et ressentez-vous le besoin impérieux de bouger ? Vous souffrez peut-être du syndrome des jambes sans repos ( SJSR) , une affection courante mais parfois gênante. Bien qu’elle ne mette pas la vie en danger, elle peut avoir un impact important sur votre quotidien. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez largement contrôler ce syndrome en apportant de petits changements à vos habitudes de vie.

Qu'est-ce que le RLS exactement ?

En termes simples, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une affection du système nerveux. Il se caractérise par un besoin irrésistible de bouger les jambes au repos, surtout le soir ou la nuit. Certains décrivent cette sensation comme des picotements, des brûlures ou des tiraillements. Imaginez-vous au cinéma : au bout d’une demi-heure, vos jambes se mettent à gigoter et vous avez l’impression de ne plus pouvoir rester en place. Ou encore, le soir, au moment de vous coucher, vous perdez le sommeil à cause de cette gêne. Voilà ce qui caractérise le SJSR.

Très bien, voyons donc quelles choses simples nous pouvons faire nous-mêmes pour gérer cette situation agaçante.

8 habitudes à adopter dans votre style de vie

Si vous intégrez ces habitudes à votre vie, vous aussi pourrez obtenir un soulagement significatif des symptômes du syndrome des jambes sans repos.

1. Utiliser la chaleur et le froid

Prendre un bain chaud avant de se coucher peut souvent aider à détendre les muscles des jambes et à atténuer les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Vous pouvez également appliquer une bouillotte ou une bouteille d'eau froide sur vos jambes en cas d'inconfort. Ce contraste de température peut modifier la façon dont votre cerveau traite les sensations, ce qui peut contribuer à supprimer la sensation désagréable. Autrement dit, cela peut vous distraire.

2. Bougez, massez bien

Rester immobile est extrêmement difficile pour une personne atteinte du syndrome des jambes sans repos. La meilleure solution immédiate est donc de se lever et de marcher dès que l'inconfort se fait sentir.

• Faites quelques étirements avant de vous coucher. Étirez particulièrement les mollets en faisant des mouvements de flexion et d'extension des chevilles, comme si vous faisiez rouler vos pieds.
• Si vous vous rendez dans un lieu comme un bus ou une salle de cinéma, choisissez un siège côté allée, le plus près possible de la scène. Ainsi, vous pourrez vous lever et vous déplacer plus facilement à votre guise.
• Un bon massage des pieds est également très bénéfique. Il procure une contre-stimulation à la sensation de picotement et atténue l'inconfort.

3. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez (c'est très important !)

Signalez à votre médecin tous les médicaments que vous prenez, y compris ceux en vente libre, et pas seulement ceux sur ordonnance . Certains médicaments peuvent aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos.

Ne vous inquiétez pas, il existe des alternatives à tous ces médicaments. Votre médecin vous prescrira un autre traitement adapté à votre situation et sans incidence sur votre syndrome des jambes sans repos. N'arrêtez jamais un traitement sans avoir consulté votre médecin au préalable.

4. Faites de l'exercice, mais pas trop !

Comme pour tout le monde, l'exercice physique est essentiel à votre santé. Cependant, si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos (SJSR), il est important d'éviter les changements brusques de votre programme d'entraînement. Par exemple, commencer soudainement un entraînement pour un marathon ou interrompre brutalement votre routine sportive habituelle peut aggraver les symptômes du SJSR. Le mieux pour les personnes atteintes de SJSR est de maintenir une activité physique régulière et constante.

5. Évitez la caféine.

Éviter le café, le thé, le chocolat et les sodas caféinés peut vous aider à apaiser votre esprit et à bien dormir. Une personne souffrant d'un syndrome des jambes sans repos sévère peut avoir du mal à éliminer complètement la caféine. Cependant , en cas de symptômes légers, arrêter la caféine peut faire une grande différence.

6. Arrêtez de consommer de l'alcool.

Bien que l'alcool puisse donner envie de dormir, il peut en réalité vous réveiller en pleine nuit. Au réveil, vos symptômes du syndrome des jambes sans repos risquent d'être plus intenses. Il est donc préférable d'éviter complètement l'alcool.

7. Adoptez une alimentation saine

Une alimentation équilibrée et nutritive est très importante pour les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Certains cas de SJSR sont liés à une carence en fer . Le fer est essentiel à la production de dopamine, une substance chimique qui transmet les messages nerveux dans le cerveau. On pense que des variations du taux de dopamine contribuent à l'apparition de ce syndrome.

Ainsi, si votre médecin effectue une analyse de sang et confirme une carence en fer, il pourra vous recommander de prendre des suppléments de fer. Des suppléments de magnésium peuvent également être utiles.

8. Améliorez vos habitudes de sommeil

Le syndrome des jambes sans repos pouvant avoir un impact majeur sur le sommeil, il est important de tout mettre en œuvre pour bien dormir. On appelle cela une « hygiène du sommeil » .

• Couchez-vous à la même heure tous les jours, réveillez-vous à la même heure.
• Dînez 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher.
• Rendez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse .
• Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser votre téléphone avant de vous coucher. Préférez une activité apaisante comme la lecture d'un livre.

Intégrer ces habitudes à votre vie améliorera la qualité de votre sommeil et vous aidera à gérer les symptômes du syndrome des jambes sans repos.