Le soir, vous vous tournez et vous retournez dans votre lit, mais impossible de trouver le sommeil. Votre tête s'emballe et le temps file… C'est un problème courant. Alors, certains se disent : « Si seulement je pouvais acheter un somnifère à la pharmacie et m'endormir aussitôt ! » Mais même si l'idée vous séduit, les somnifères ne sont pas à prendre à la légère. Aujourd'hui, parlons-en : leurs avantages et leurs inconvénients, et ce qu'il faut savoir avant d'en consommer.

Que sont ces somnifères ?

Comme leur nom l'indique, les somnifères sont des médicaments qui facilitent l'endormissement. En cas d' insomnie , ils peuvent vous aider à trouver le sommeil. Ils peuvent également aider les personnes qui se réveillent fréquemment la nuit à mieux dormir. On les appelle aussi sédatifs ou hypnotiques.

En clair, elles régulent légèrement votre activité cérébrale et vous plongent dans un état de somnolence.

Quels sont les principaux types de somnifères ?

Les somnifères se divisent en trois grandes catégories. Il est essentiel de consulter votre médecin avant d'en utiliser un.

Parlons également des effets secondaires des somnifères.

Les somnifères peuvent parfois provoquer des effets secondaires inattendus. Il est important d'en être conscient.

Effets secondaires fréquemment observés

De nombreuses personnes ressentent une « gueule de bois » le lendemain de la prise d'un somnifère. Cela signifie que vous pouvez encore vous sentir somnolent, étourdi, avoir des vertiges et être faible le lendemain . Cela peut rendre difficile la conduite, le travail ou l'exécution d'autres tâches quotidiennes.

Les autres effets secondaires sont :

• Bouche sèche
• Mal de tête
• Constipation ou diarrhée
• Gaz , ballonnements et nausées
• faiblesse musculaire
• Aggravation des ronflements et de l'apnée du sommeil

Risques liés à une utilisation prolongée

Si vous prenez des somnifères tous les soirs, votre corps va devenir dépendant . Ensuite, lorsque vous arrêterez de les prendre, vous risquez de souffrir d'insomnie plus grave qu'avant. C'est ce qu'on appelle l'insomnie de rebond.

Certains somnifères puissants peuvent provoquer un trouble appelé parasomnie . Cela signifie que vous accomplissez des actions pendant votre sommeil sans même vous en rendre compte. Par exemple, vous pouvez être somnambule, manger, parler et parfois même conduire. Au réveil, vous ne vous souvenez de rien. Il s'agit d'un trouble très dangereux.

Qui doit être particulièrement prudent ?

L'utilisation de somnifères peut être plus risquée pour certaines personnes que pour d'autres.

• Personnes âgées : Les somnifères sont particulièrement risqués pour les personnes de plus de 65 ans. Comme ils restent plus longtemps dans l’organisme, ils peuvent provoquer de la confusion, des troubles de la mémoire et une perte de contrôle des mouvements, augmentant ainsi le risque de chutes. Il est donc préférable d’essayer d’abord des méthodes non médicamenteuses.
• Femmes enceintes ou allaitantes : tout médicament que vous prenez peut avoir un effet sur votre bébé. Par conséquent, ne prenez aucun somnifère sans avoir consulté votre médecin au préalable.
• Jeunes enfants : Certains parents donnent à leurs enfants des antihistaminiques sans ordonnance pour les aider à dormir. C’est très dangereux et inapproprié. Ces médicaments ne sont pas autorisés chez l’enfant. De plus, le risque de surdosage est élevé. Si votre enfant a des difficultés à dormir, consultez un pédiatre.
• Personnes souffrant d'autres problèmes de santé : Les personnes souffrant d'autres problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, un cancer ou une maladie rénale devraient absolument consulter leur médecin avant de prendre des somnifères.

Comment bien dormir sans somnifères

En réalité, des études ont montré que le gain de sommeil procuré par les somnifères est moins important qu'on ne le pense. La plupart des gens s'endorment 8 à 20 minutes plus tôt et bénéficient d'une demi-heure de sommeil supplémentaire au maximum. Par conséquent, modifier son mode de vie est bien plus efficace que de recourir aux médicaments.

• Établissez une heure de coucher et de réveil : prenez l’habitude de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, même le week-end.
• Créez un environnement propice au sommeil : faites en sorte que votre chambre soit sombre, calme et fraîche.
• Cessez de regarder votre téléphone, votre tablette ou votre télévision au moins une demi-heure avant de vous coucher : la lumière bleue émise par ces appareils perturbe votre sommeil.
• Restez actif pendant la journée : l’exercice peut vous aider à mieux dormir, mais évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher.
• Limitez votre consommation de caféine et d'alcool : évitez de boire du café, du thé, du chocolat et du cola après midi. Évitez l'alcool avant de vous coucher.
• Ne mangez pas trop avant d'aller au lit : un repas léger est tout à fait acceptable.
• Faites quelque chose de relaxant : faites quelque chose avant d’aller au lit, comme lire un livre, écouter une chanson apaisante ou méditer.
• Traitement TCC : Le meilleur traitement non médicamenteux contre l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . Parlez-en à votre médecin.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si vous prenez des somnifères et que vous présentez les symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin :

• Fatigue extrême persistante.
• Confusion ou problèmes de mémoire.
• Comportements anormaux tels que le somnambulisme (parasomnie).
• Difficultés à se concentrer sur des choses comme la conduite.
• Douleurs abdominales intenses.

Enfin, en cas de surdosage de somnifères ou d'alcool, rendez-vous immédiatement au service des urgences de l'hôpital le plus proche. Si nécessaire, vous pouvez également contacter le Centre antipoison national de l'hôpital national de Colombo pour obtenir des conseils.