Vous arrive-t-il aussi de vous fouler les bras et les jambes ? (Entorse) Voyons cela de plus près !

« Aïe, je me suis foulé la jambe ! » ou « Je me suis foulé le bras et il est enflé ! » On entend ce genre d’histoires tout le temps, n’est-ce pas ? Vous l’avez peut-être déjà vécu aussi. Aujourd’hui, nous allons parler de ce qu’est une entorse, pourquoi elle survient et que faire si cela arrive. Ces informations vous seront utiles, ainsi qu’à votre famille et à vos amis.

Sais-tu ce qu'est une entorse ?

En termes simples, une entorse est une déchirure ou une élongation d'un ligament . Vous vous demandez peut-être ce que sont les ligaments. Imaginez que les os de notre corps sont reliés entre eux par des tissus semblables à des cordes : les ligaments. Ce sont eux qui maintiennent nos muscles et nos os ensemble et limitent leurs mouvements. De plus, les ligaments permettent à nos articulations de ne bouger que dans le sens nécessaire à leur bon fonctionnement.

Une entorse survient lorsque les ligaments autour d'une articulation sont endommagés. Si vous ressentez une douleur, un gonflement ou une difficulté à utiliser une articulation ou à y mettre du poids – surtout si vous avez fait une chute ou avez eu un accident – ​​vous devriez absolument consulter un médecin.

Quelles sont les articulations les plus susceptibles de se fouler ?

En réalité, toute articulation possédant des ligaments peut être foulée. Cependant, les types d'entorses les plus courants sont :

• Entorses de la cheville – Il existe également un type d’entorse appelé entorse haute de la cheville .
• Entorses au poignet.
• Entorses au genou.
• Les entorses aux doigts – parfois appelées « doigts coincés », n'est-ce pas ?
• Entorses au pouce.

Ces entorses sont-elles fréquentes ?

Les entorses sont en réalité très fréquentes . Il s'agit d'une blessure courante, notamment chez les sportifs. Elles peuvent vous arriver même si vous ne pratiquez pas de sport ou si vous vaquez simplement à vos occupations quotidiennes.

Quels sont les symptômes d'une entorse ?

En cas d'entorse, vous pouvez présenter un ou plusieurs des symptômes suivants :

• Douleur : C’est le principal symptôme. Elle peut aller d’une légère gêne à une douleur insupportable. La douleur peut s’intensifier lorsqu’on touche ou qu’on mobilise la zone foulée.
• Gonflement : La zone de l’entorse va gonfler. Parfois, le gonflement est important. Ce gonflement peut rendre la mobilisation de l’articulation difficile.
• Ecchymoses ou décoloration : Parfois, une petite quantité de sang peut s'accumuler sous la peau au niveau de l'entorse, lui donnant une apparence bleue, violette ou d'une autre couleur, comme une ecchymose.
• Instabilité : Cela signifie qu'il est difficile de mettre du poids sur l'articulation, ou qu'elle semble osciller de manière incontrôlable, comme s'il n'y avait pas de verrouillage.
• Amplitude de mouvement réduite : il devient difficile de plier et d’étendre l’articulation dans son amplitude normale, et cela provoque des douleurs.
• Il arrive parfois d'entendre un « clic » lors de l'entorse.

Pourquoi ces entorses surviennent-elles ?

Imaginez qu'une de vos articulations soit soudainement étirée à l'excès, ou qu'elle aille trop loin. C'est à ce moment-là qu'une entorse se produit. Voici quelques-unes des principales causes :

• Blessures sportives : Au cricket, on peut se fouler un doigt en essayant d’attraper une balle ; au netball, on peut se tordre la jambe en sautant. En courant ou en sautant, une jambe peut se tordre brusquement, un bras peut se déplacer dans la mauvaise direction. Ce genre de situations peut provoquer des entorses.
• Chutes : Le risque de se fouler un bras ou une jambe est élevé en cas de glissade sur une surface glissante, de chute dans un escalier ou de chute d'une certaine hauteur.
• Lorsqu'on glisse et qu'on tente de se rattraper : Il arrive parfois, en glissant et en tombant, de se rattraper instinctivement avec un bras ou une jambe. C'est alors qu'on peut se fouler la cheville.
• Se tordre la cheville ou le genou en marchant, en courant ou en sautant : il arrive parfois de se tordre la cheville ou le genou accidentellement, ce qui provoque une entorse. Cela peut se produire même en heurtant une pierre sur la route.
• Lésions dues aux mouvements répétitifs : cela signifie qu’une entorse peut également survenir lorsque la même articulation est sollicitée de façon répétée ou lorsque le même mouvement est effectué de façon répétée (dans le cadre d’un travail, d’un sport ou d’un loisir). Par exemple, au niveau du poignet d’une personne qui tape constamment sur un ordinateur, ou au niveau des articulations d’une personne qui soulève des poids de façon répétée.

Qui présente un risque plus élevé de cette entorse ?

N'importe qui peut se faire une entorse, mais certaines personnes sont plus à risque :

• Les athlètes : parce qu’ils sollicitent fréquemment leurs articulations et effectuent des mouvements rapides.
• Personnes qui effectuent un travail physique : Pour celles et ceux qui occupent des emplois impliquant de soulever des charges lourdes, de se déplacer fréquemment et de travailler dans des positions inconfortables.
• Les personnes qui pratiquent des loisirs ou des activités impliquant la répétition des mêmes mouvements. Par exemple, celles qui jouent de certains instruments de musique.

De plus, certaines habitudes d'exercice peuvent augmenter votre risque de blessure, notamment les entorses :

• Augmenter brusquement l'intensité ou la durée de vos entraînements est à proscrire. Il est préférable de les augmenter progressivement.
• Lorsqu'on débute un nouveau sport ou une nouvelle activité, il est important d'utiliser un équipement inadapté ou de commencer sans entraînement approprié. Par exemple, en effectuant les exercices incorrectement (mauvaise posture) ou en portant des chaussures inadaptées.
• Pratiquer le même sport toute l'année sans aucun repos (intersaison). Le corps a besoin de repos, sinon il exerce une pression excessive sur les articulations.

Comment un médecin diagnostique-t-il une entorse ?

Lorsque vous consultez un médecin, la première chose qu'il fera est un examen physique de votre articulation blessée.Premièrement. Cela signifie toucher l'articulation, la secouer, vérifier s'il y a un gonflement, où se situe la douleur, etc. Si vous savez exactement quand vos symptômes ont commencé à apparaître, et surtout comment la blessure s'est produite, vous devriez en informer votre médecin.

Les médecins classent les entorses selon leur gravité :

• Entorse de grade 1 (légère) : Dans ce cas, votre ligament n’a subi qu’un très léger étirement. Il n’y a peut-être même pas de déchirure. Vous pouvez ressentir une certaine douleur, mais le gonflement est minime.
• Entorse de grade 2 (modérée) : le ligament est déchiré à mi-chemin environ, mais pas complètement. La douleur et le gonflement sont plus importants. L’articulation peut également être légèrement instable.
• Entorse de grade 3 (grave) : Il s’agit du cas le plus grave. Le ligament est complètement déchiré. La douleur est intense, l’articulation est très enflée et instable, au point qu’il est impossible de l’utiliser correctement.

Quels sont les tests effectués pour diagnostiquer une entorse ?

Le plus souvent, une entorse peut être diagnostiquée par un simple examen clinique. Cependant, des examens d'imagerie peuvent parfois être nécessaires pour visualiser l'articulation et les tissus environnants. Ces examens permettent de mettre en évidence des lésions internes et de rechercher d'autres blessures, comme des fractures osseuses . Votre médecin peut prescrire des examens tels que :

• Radiographies : Cet examen sert principalement à vérifier la présence de lésions osseuses.
• Échographie : Cet examen permet de visualiser les lésions des tissus mous comme les ligaments et les tendons.
• Imagerie par résonance magnétique (IRM) : C'est ce qui nous permet de voir le plus clairement les lésions ligamentaires.

Comment soigne-t-on une entorse ?

Une fois que vous avez consulté un médecin et obtenu un diagnostic, vous pouvez souvent soulager les symptômes d'une entorse à la maison. On utilise la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation) . Voyons en quoi elle consiste.

Qu'est-ce que la méthode RICE ?

Il s'agit d'un nom court composé de quatre lettres. Chaque lettre représente une étape du traitement.

• R - Repos : Cessez immédiatement toute activité ayant causé votre blessure. Évitez de solliciter la partie blessée jusqu'à sa guérison. Le repos est primordial. Évitez les mouvements excessifs et de porter des charges.
• I - Glace : Appliquez une poche de glace sur la zone blessée plusieurs fois par jour, pendant 15 à 20 minutes à chaque fois. Veillez à ne pas laisser la poche de glace en contact direct avec la peau. Enveloppez-la dans une serviette ou un linge fin. Cela atténuera la douleur et l’enflure.
• C - Compression (application de pression/bandage) : Envelopper l'articulation blessée pour aider à réduire l'enflure.Appliquez un bandage élastique. Toutefois, demandez conseil à votre médecin sur la manière de l'appliquer correctement et en toute sécurité. Il est déconseillé de serrer trop fort, car cela peut gêner la circulation sanguine. Il est préférable de desserrer légèrement le bandage pendant le sommeil.
• E - Élévation : Maintenez votre articulation blessée au-dessus du niveau du cœur autant que possible. Par exemple, en cas d’entorse à la jambe, surélevez-la en plaçant un oreiller dessous lorsque vous êtes assis ou couché. Cela contribuera également à réduire l’enflure.

Rappel : RICE signifie Repos, Glace, Compression, Élévation. C’est l’une des premières étapes les plus importantes du traitement d’une entorse. Il est particulièrement important de l’appliquer dans les 24 à 48 premières heures.

Pour soulager la douleur et l'inflammation, vous pouvez prendre des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) sans ordonnance, comme l'aspirine , l'ibuprofène ou le paracétamol (par exemple, Panadol). Toutefois, si vous prenez ce type d'analgésiques pendant plus de 10 jours, il est préférable de consulter un médecin au préalable.

D'autres traitements pourraient-ils être nécessaires ?

Oui, parfois, surtout si l'entorse est plus grave, d'autres traitements peuvent être nécessaires, tels que :

• Une attelle ou une orthèse pour soutenir votre articulation et l'empêcher de bouger.
• Une chaussure spéciale (botte de marche) qui vous aide à marcher.
• Des béquilles , surtout si vous ne pouvez pas vous appuyer sur votre jambe.
• Physiothérapie : Elle consiste à enseigner des exercices pour renforcer l'articulation, rétablir une mobilité correcte et accroître la flexibilité.

Une intervention chirurgicale est rarement nécessaire pour une entorse. Cependant, elle peut s'avérer nécessaire en cas d'entorse très grave (notamment de grade 3), ou en présence d'une autre lésion, comme une fracture ou une luxation articulaire. De même, les personnes souffrant d'entorses répétées à la même articulation peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

Au bout de combien de temps me sentirai-je mieux après le début du traitement ?

En traitant vos symptômes, vous vous sentirez progressivement mieux. Le plus important pour soigner une entorse est de solliciter l'articulation et d'éviter toute pression supplémentaire. Demandez à votre médecin dans quelle mesure vous pouvez utiliser l'articulation jusqu'à sa guérison. Tenter de guérir plus vite et l'utiliser davantage avant qu'elle ne soit guérie peut retarder la guérison et aggraver la blessure.

À quoi pouvez-vous vous attendre en cas d'entorse ?

Nous espérons que vous vous rétablirez complètement. Les entorses sont généralement des blessures temporaires. Elles n'ont aucun impact à long terme sur votre santé ni sur votre capacité à rester actif.

Cependant, une fois que vous avez subi une entorse, vous risquez davantage de vous blesser à nouveau. Parlez-en à votre médecin afin d'évaluer votre risque et de connaître les mesures préventives à prendre. La kinésithérapie peut contribuer à renforcer les muscles autour de l'articulation.

Combien de temps faut-il pour guérir d'une entorse ?

Le temps nécessaire à la guérison de votre entorse dépend de l'articulation touchée et de sa gravité.

• Une entorse de grade 1 (légère) guérit généralement en 1 à 3 semaines.
• Une entorse de grade 2 (modérée) peut prendre environ 3 à 6 semaines pour guérir.
• Une entorse de grade 3 (grave) peut prendre plusieurs mois (peut-être 3 à 6 mois) à guérir.

Votre médecin vous en dira plus. Il est important d'éviter les activités physiques intenses, comme le sport, jusqu'à votre rétablissement complet.

Comment prévenir les entorses ?

Il n'est peut-être pas possible d'éviter complètement une entorse, surtout si vous êtes un athlète. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour en réduire les risques :

Lors de la pratique d'un sport ou d'autres activités physiques :

• Portez un équipement de protection, comme des chaussures adaptées à certains sports et des orthèses de cheville.
• Si vous ressentez une douleur pendant ou après une activité physique, ne continuez pas en pensant que vous « faites abstraction de la douleur ». Cela ne fera qu'aggraver la blessure.
• Donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer après un effort physique intense.
• Avant de pratiquer un sport ou de faire de l'exercice , échauffez-vous et étirez-vous. Cela prépare vos muscles et vos ligaments.
• Après l'activité physique , prenez le temps de vous détendre et de vous étirer à nouveau.
• Faites des exercices pour renforcer les muscles autour de vos articulations. Cela leur apportera un bon soutien.

Suivez ces conseils généraux de sécurité pour réduire les risques de blessure :

• Gardez votre maison et votre lieu de travail propres et débarrassés de tout encombrement inutile. Cela réduira les risques de glissade et de chute. Vous pourriez trébucher sur des objets au sol et tomber.
• Pour ramasser un objet en hauteur , utilisez toujours l'outil ou l'équipement approprié. Ne montez jamais sur les chaises, les tables ou les comptoirs.
• Si vous avez des difficultés à marcher ou si vous présentez un risque élevé de chute, utilisez votre canne ou votre déambulateur.
• Portez des chaussures confortables, bien ajustées et antidérapantes.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si vous souffrez d'une blessure et présentez des symptômes d'entorse, consultez un médecin. En particulier :

• Si vous ne pouvez pas mettre de poids sur l'articulation blessée.
• En cas de douleur intense .
• Si la zone blessée est engourdie .
• Si la forme de l'articulation semble avoir changé après la blessure.

De plus, si vous commencez à soigner une entorse à domicile et que vos symptômes ne s'améliorent pas (ou s'aggravent) après quelques jours, consultez votre médecin.

Quand faut-il se rendre dans une unité de soins d'urgence (USU) ?

Si vous présentez ces symptômes, rendez-vous immédiatement aux urgences :

• Douleur très intense, insupportable.
• Si le gonflement augmente rapidement.
• En cas de décoloration (notamment pâleur ou bleuissement) au niveau de la blessure.
• Si vous ressentez un engourdissement ou une sensation de froid sous l'articulation blessée.
• Si un os semble faire saillie ou si l'articulation est anormalement étirée.

Quelles questions devriez-vous poser au médecin ?

Vous pouvez poser au médecin des questions comme celles-ci :

• Ai-je une entorse ou une autre blessure (par exemple, une fracture) ?
• De quel degré d'entorse ai-je ?
• De quel traitement ai-je besoin ? La méthode RICE est-elle suffisante ?
• Ai-je besoin d'antalgiques ? Lesquels ?
• Aurais-je besoin de physiothérapie ?
• Quand pourrai-je reprendre une activité professionnelle, physique et sportive normale ?
• Que puis-je faire pour éviter que ce genre de blessure ne se reproduise ?

Quelle est la différence entre une entorse et une foulure ?

Les entorses et les foulures sont deux types de blessures similaires. La différence réside dans la partie du corps lésée.

• Une entorse est causée par une déchirure ou une lésion d'un ligament. Pour rappel, un ligament est le tissu qui relie deux os. Cela se produit souvent lorsqu'une articulation est mobilisée de façon excessive.
• Une élongation musculaire survient lorsqu'un muscle, ou le tendon qui le relie à l'os, est déchiré ou étiré. On parle aussi parfois de « foulure musculaire ».

Les entorses et les foulures sont des blessures sportives fréquentes. Leurs symptômes sont très similaires. En cas de douleur, de gonflement ou d'incapacité à bouger une articulation ou un muscle normalement, il est important de consulter un médecin afin d'en déterminer la cause exacte.

Enfin, quelques points à retenir

Presque tout le monde s'est déjà foulé la cheville, tordu un doigt ou fait une entorse. Ce sont des blessures très fréquentes. Si la plupart des entorses sont bénignes et peuvent être soignées par le repos et des remèdes maison comme le protocole RICE (repos, glace, compression, élévation), il ne faut pas négliger la douleur, le gonflement ou l'instabilité d'une articulation. Il est préférable de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis, surtout si la blessure vous empêche d'utiliser ou de bouger une articulation. Ainsi, vous guérirez plus vite et éviterez d'éventuelles complications. Prenez soin de vous !

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