Le diabète est un problème de santé majeur pour de nombreuses personnes dans notre pays aujourd'hui. Plus particulièrement le diabète de type 2 dont nous parlons. Si vous souffrez également de cette maladie, vous vous posez sans doute de nombreuses questions : « Est-ce que ça se guérit ? » « Est-ce que je peux vivre sans médicaments ? » C'est un sujet vraiment difficile à vivre. Alors, parlons-en aujourd'hui simplement, de manière à ce que vous puissiez comprendre, comme avec un ami.
Que signifie réellement la « réversibilité » du diabète ?
Tout d'abord, il est important de comprendre ceci : le diabète de type 2 est une maladie chronique dans laquelle l'organisme n'utilise pas correctement l'insuline, ou n'en produit pas suffisamment. Par conséquent, la glycémie est constamment élevée.
Parlons maintenant du terme « rémission ». En médecine, on utilise un terme plus approprié : la rémission . En clair, cela signifie que la maladie est sous contrôle. Autrement dit, votre glycémie est revenue à un niveau normal, comparable à celui d'une personne non diabétique, et vous pouvez la maintenir sans prendre de médicaments contre le diabète.
Il existe deux principaux types de rémission :
- Rémission complète : Votre taux de glycémie est revenu au niveau d'une personne en bonne santé, non diabétique.
- Rémission partielle : votre glycémie est revenue à un niveau prédiabétique. C’est également une excellente nouvelle !
Mais le plus important ici, c'est ceci.
N'oubliez pas que la rémission ne signifie pas la guérison complète du diabète. Le problème sous-jacent, lié à la résistance à l'insuline, persiste. Par conséquent, tout changement de mode de vie peut entraîner une nouvelle hausse de votre glycémie. Il est donc essentiel de la surveiller attentivement.
Comment parvient-on à cet état de « rémission » ?
Le moyen principal et le plus efficace d'y parvenir est de maintenir un poids santé . Oui, vous avez bien entendu. Perdre du poids est le facteur clé.
Imaginez que vous ayez un léger surpoids. Des études ont montré qu'une perte de 7 à 10 % de votre poids corporel peut grandement contribuer à mieux contrôler votre diabète et à réduire votre risque de le développer. Même si cela peut paraître difficile, c'est tout à fait réalisable avec un peu d'effort.
Mais n'entreprenez pas cette démarche seul(e). Avant de mettre en place un programme de perte de poids, il est essentiel de consulter votre médecin. En effet, vous souhaitez perdre du poids de manière saine et adaptée à votre état de santé.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ? Voyons voir !
Quand on parle de « mode de vie sain », certaines personnes s'inquiètent. « Oh, est-ce que je dois arrêter de manger et de boire tout ce que je veux ? » Pas du tout. Il s'agit simplement d'adopter de bonnes habitudes. Voyons ces habitudes sous forme de tableau ; ce sera plus simple.
| Zone | Choses à faire et conseils simples |
|---|---|
| une alimentation saine | Réduisez autant que possible votre consommation d'aliments à base d'huile, de sucre et de farine. Privilégiez les aliments riches en fibres, comme les légumes verts, les fruits, le riz complet, les céréales complètes et l'avoine. Limitez vos achats de plats préparés et prenez l'habitude de cuisiner vous-même. |
| Être actif (faire de l'exercice) | Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour qui vous fasse transpirer. Pas besoin d'aller à la salle de sport : marche rapide, vélo, balayage du jardin ou natation sont d'excellentes activités. |
| Évitez de rester immobile. | Si vous travaillez sur une chaise de bureau, levez-vous au moins toutes les demi-heures et marchez un peu en vous étirant. Il n'est pas nécessaire de programmer un rappel sur votre téléphone. Rester assis trop longtemps est très mauvais pour votre santé. |
| Prendre soin de sa santé mentale | La glycémie peut également fluctuer en cas de stress . Il est donc important de rester détendu. Pour cela, vous pouvez méditer, faire du yoga, écouter votre chanson préférée ou aller vous promener et admirer la nature. |
Ce n'est pas un « régime » strict, c'est un mode de vie !
Le plus important, c'est ceci : il ne s'agit pas d'un régime draconien à suivre pendant sept jours ou un mois. Il s'agit plutôt d'adopter de bonnes habitudes à intégrer à votre quotidien. L'essentiel est de trouver une alimentation saine et une activité physique régulière qui vous plaisent et que vous pouvez suivre. Votre médecin est la personne la mieux placée pour vous conseiller. Parlez-en avec lui ou elle et, si nécessaire, consultez un diététicien ou une diététicienne afin d'élaborer un programme adapté à vos besoins.
Ce parcours peut être un peu difficile. Mais vous n'êtes pas seul(e). Votre famille, vos amis et surtout votre médecin vous soutiendront. Commencez par de petits changements. Dès aujourd'hui, marchez 15 minutes par jour. Au dîner, remplacez le pain par un roti Kurakkan accompagné d'une salade de légumes. De petits gestes comme ceux-ci peuvent faire toute la différence.
Message à retenir
- Le diabète de type 2 peut être contrôlé. En médecine, on parle de « rémission ». Mais il ne s'agit pas d'une guérison complète.
- Le moyen principal et le plus efficace d'y parvenir est de contrôler son poids et de maintenir un poids santé.
- Intégrez une alimentation saine et de l'exercice physique quotidien à votre vie.
- Votre médecin sera votre plus grand soutien tout au long de ce parcours. Parlez-lui de tout et prenez vos décisions en fonction de ses conseils.
- Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Essayez de garder l'esprit détendu et heureux.
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