Comment gérez-vous vos émotions ? (Réactions émotionnelles) Parlons-en !

Imaginez : c'est vendredi, le dernier jour d'école. Vous êtes en week-end avec un ami et il ne vous reste que quatre heures avant le départ. Vous avez travaillé dur toute la semaine, terminé vos devoirs, et vous êtes prêt à vous détendre. Et là, le professeur vous annonce que vous avez un contrôle lundi ! Qu'est-ce que vous ressentez ?

Vous pouvez ressentir une forte anxiété, voire une grande colère. Vous pouvez même vous sentir triste. Vous pouvez également ressentir beaucoup de pression et de fardeau, du genre : « Comment vais-je faire pour étudier ça maintenant ? »

Mais comment réagir face à cela ? Que faire, que dire ?

Vous pourriez avoir soudainement envie de vous lever et de crier au professeur : « C’est tellement injuste ! Certains d’entre nous ont des projets pour le week-end ! » Mais vous savez que vous devriez vous taire jusqu’à la fin du cours – et ensuite vous pourrez en parler à votre ami.

Mais que faire si vous n'êtes pas du genre à vous calmer facilement ? Rassurez-vous. Tout le monde peut apprendre à bien gérer ses émotions. Il suffit parfois d'un peu plus d'entraînement.

Apprendrons-nous à bien réagir ?

Bien gérer ses émotions, c'est tout simplement choisir comment et quand exprimer ses sentiments.

Les personnes qui maîtrisent bien leurs émotions savent qu'exprimer leurs sentiments est sain, mais la manière et le moment de le faire sont tout aussi importants. De ce fait, elles sont capables de réagir efficacement en toute situation.

• Ils savent qu'ils peuvent choisir comment réagir, plutôt que de laisser leurs émotions les contrôler et de dire ou de faire des choses qu'ils regretteront plus tard.
• Ils savent bien quand il faut prendre la parole et quand il vaut mieux attendre un peu avant de réagir à ce qu'ils ressentent.
• Ils savent que leur réaction aura une incidence sur la suite des événements, notamment sur la façon dont les autres les traitent et sur l'image qu'ils ont d'eux-mêmes.

Vous avez sans doute déjà vu quelqu'un se laisser emporter par ses émotions, agissant d'une manière qui vous contrarie ou vous fait honte. Vous vous souvenez probablement aussi de moments où vos propres émotions étaient si fortes que vous avez dû faire preuve d'une volonté de fer pour ne pas céder à la même impulsion.

Vous vous souvenez peut-être d'un moment où vous n'avez pas su maîtriser votre réaction. La peur, la colère ou la frustration ont peut-être pris le dessus. Chacun réagit différemment. Dans ce cas, pardonnez-vous et réfléchissez à la façon dont vous auriez pu mieux faire la prochaine fois. Pensez à ce que vous ferez la prochaine fois.

Quelques notions de base sur les émotions (Émotions 101)

Ces compétences qui nous permettent de gérer et de bien réagir à nos émotions font partie d'un ensemble plus vaste de compétences émotionnelles. On parle alors d' intelligence émotionnelle (QE) . Chaque compétence qui compose le QE nécessite du temps et de la pratique pour se développer.

Les personnes qui réagissent bien possèdent déjà certaines compétences de base en intelligence émotionnelle. Mais ce sont des choses que tout le monde peut pratiquer :

Conscience émotionnelle

Cette compétence, en termes simples, est l'aptitude à reconnaître les émotions que nous ressentons à un instant donné. C'est la plus fondamentale des compétences liées à l'intelligence émotionnelle (QE). Parfois, le simple fait de nommer les émotions que nous éprouvons peut nous aider à les maîtriser. Imaginez : vous vous sentez soudainement en colère, mais lorsque vous prenez conscience de votre colère (« Ah, je suis en colère en ce moment »), il vous semble plus facile de la contrôler.

Comprendre et accepter les émotions

Comprendre les émotions, c'est comprendre pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons. Par exemple, on pourrait se dire : « Je me sens vraiment seul et un peu inquiet parce que je n'ai pas encore eu l'occasion d'aller sur le campus, contrairement à mes deux amis. » Vous est-il déjà arrivé de ressentir cela ?

Dans des moments comme celui-ci, il peut être très utile d'analyser nos sentiments avec bienveillance. On peut se dire : « Il n'est pas étonnant que je me sente seul·e ; c'est tout à fait normal de ressentir cela dans une situation pareille. » C'est comme faire preuve de douceur et de compréhension envers soi-même. Cela nous aide à accepter nos émotions. Nous savons qu'elles sont légitimes et qu'il n'y a rien de mal à ressentir ce que nous ressentons.

Accepter ses émotions, c'est reconnaître et comprendre les émotions que l'on ressent, sans blâmer les autres ni soi-même pour celles-ci.

Il est inutile de blâmer les autres en disant : « Voilà pourquoi je me sens comme ça. » Il est tout aussi inutile de juger nos propres sentiments et de dire : « Je n’ai pas le droit de me sentir comme ça » ou « C’est terrible de me sentir comme ça ! » L’essentiel est d’accepter ses sentiments et de ne pas se laisser submerger. Compris ?

Une fois ces compétences de base acquises, il vous sera beaucoup plus facile de gérer vos réactions face à des émotions fortes. La pratique de ces compétences vous aidera à vous remettre plus rapidement des émotions difficiles.

Que fais-tu ? Réfléchis-y...

Imaginez ceci : vos amis ont été admis à l’université, ont décroché de bons emplois ou ont intégré des équipes sportives. Mais rien de tout cela ne vous est encore arrivé. Une fois que vous aurez identifié, compris et accepté ce que vous ressentez, comment réagirez-vous ?

• Tu as l'air triste en présence de tes amis, pensant qu'ils vont te demander : « Qu'est-ce qui ne va pas ? »
• Ils colportent des rumeurs sur les personnes qui ont déjà eu leur chance, en disant des choses comme : « Je ne veux même pas aller dans cet enfer. »
• Dire ce que l'on a sur le cœur à un ami de confiance : « Je suis triste de ne pas avoir encore eu cette chance. Mais je peux être avec mes amis. »
• Vous vous dites que ce n'est pas la fin du monde. Vous décidez de patienter un peu, en espérant que cela ne gâchera pas votre journée.

Réfléchissez à chacune de ces options et à leurs conséquences potentielles. Laquelle de ces réponses donnerait le meilleur résultat ? Prenez un instant pour y réfléchir.

Nous avons toujours le choix quant à la manière dont nous réagissons face à une situation. Lorsque nous comprenons cela, il devient beaucoup plus facile de prendre des décisions qui donnent de bons résultats.

Message final à retenir

Apprendre à bien réagir demande de la pratique, c'est vrai. Mais nous pouvons tous développer la capacité d'exprimer nos émotions sainement, sans nous laisser submerger. Voilà de quoi se réjouir, n'est-ce pas ?

Alors, si vous avez parfois du mal à gérer ces émotions, ne vous inquiétez pas. Pratiquez ces techniques petit à petit. Tout d'abord, identifiez précisément ce que vous ressentez. Ensuite, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je ressens cela ? » Autorisez-vous à ressentir cette émotion, acceptez qu'elle est normale. Puis, réfléchissez à la manière dont vous allez réagir et prenez une décision.

C'est comme apprendre à conduire. C'est difficile au début, mais ça devient plus facile avec l'habitude. Tu peux le faire !

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