Comment réduire la graisse du ventre ? Découvrons-le ensemble !

Avez-vous aussi l'impression que vos vêtements d'avant sont un peu serrés maintenant ? Votre ventre a-t-il pris un peu de volume ? C'est un problème courant. Ne soyez pas surpris(e), même les personnes au ventre plat ont un peu de graisse abdominale. C'est normal. Cependant, la quantité et la localisation de cette graisse peuvent avoir un impact important sur notre santé. Il est donc essentiel d'en être conscient(e).

Il existe deux types de graisse abdominale !

En termes simples, la graisse de notre ventre peut être divisée en deux types principaux.

1. Graisse sous-cutanée : Il s’agit de la couche de graisse située juste sous la peau. C’est la partie molle qui paraît ferme au toucher lorsqu’on touche le ventre. Cette graisse est la principale raison pour laquelle les vêtements collent et que le ventre paraît rond.

2. Graisse viscérale : C’est celle à laquelle il faut accorder le plus d’attention, car elle est la plus dangereuse . Cette graisse se situe profondément dans l’abdomen, autour d’organes vitaux comme le cœur, le foie, les poumons et les intestins. Les médecins l’appellent « tissu adipeux viscéral ».

Bien qu'une petite quantité de graisse viscérale soit nécessaire pour protéger nos organes, son excès est tout à fait néfaste. Imaginez les dégâts que peut causer même une petite quantité de graisse déposée autour du cœur.

Un excès de graisse viscérale augmente considérablement le risque de développer de l'hypertension artérielle, du diabète de type 2, des maladies cardiaques, de la démence (perte de mémoire) et plusieurs types de cancer, comme le cancer du sein et le cancer du côlon.

Alors, comment réduire cette graisse abdominale ?

L'erreur la plus fréquente est de ne faire travailler que les abdominaux pour perdre du poids. N'oubliez pas qu'on ne peut pas cibler la perte de graisse sur une seule zone du corps. Pour perdre de la graisse abdominale, il faut perdre du poids de manière globale.

Lorsqu'on perd du poids de cette manière, la première chose qui diminue est la graisse viscérale au niveau de l'abdomen. Il existe quatre méthodes principales pour y parvenir.

Comment choisir un exercice ?

Les exercices comme les crunchs et les redressements assis renforcent vos muscles abdominaux. Mais vous n'obtiendrez pas d'abdominaux visibles tant que la couche de graisse qui les recouvre n'aura pas diminué. Il est donc conseillé de privilégier les exercices qui brûlent davantage de calories.

• Cardio : Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, le jogging, la danse ou le tennis.
• Entraînement musculaire : des exercices comme la musculation et les pompes. Ils développent les muscles et augmentent le métabolisme. Cela signifie que la quantité de calories brûlées, même au repos, augmente.

Vous pouvez utiliser le « test de la parole » pour mesurer l'intensité de votre exercice. Si vous pouvez parler normalement pendant l'effort, l'intensité est faible. Si vous pouvez parler avec un léger effort, l'intensité est moyenne. Si vous avez des difficultés à parler, l'intensité est élevée. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez privilégier une intensité moyenne à élevée.

Plus important encore : si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, ou si vous souffrez d’autres problèmes de santé, il est essentiel de consulter votre médecin et de demander conseil avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

Changeons notre alimentation.

Il n'existe aucun aliment ni boisson miracle pour faire fondre la graisse du ventre. Oubliez donc les promesses de vinaigre de cidre et de boissons protéinées. En perdant du poids grâce à une alimentation équilibrée, la graisse abdominale diminuera naturellement.

• Aliments riches en fibres : Privilégiez les aliments riches en fibres solubles, comme l’avoine, les haricots, les pommes, les carottes et l’orge. Ces aliments ralentissent la digestion, procurant une sensation de satiété prolongée et contribuant ainsi à limiter les excès alimentaires.
• Céréales complètes : Choisissez du pain complet, du riz au son et des flocons d’avoine plutôt que du pain blanc.
• L'eau : Bien que boire de l'eau ne réduise pas directement la graisse abdominale, cela contribue grandement au processus de perte de poids.
• Fournit l'énergie et l'hydratation nécessaires à l'exercice physique.
• L'eau est essentielle au processus de combustion des graisses.
• La meilleure alternative sans calories aux boissons sucrées.

Autres traitements et idées fausses

Dans certains cas, un traitement médical peut être nécessaire en cas d'obésité sévère.

• Chirurgie bariatrique : il s’agit d’interventions chirurgicales visant à réduire le poids. Elles permettent également de réduire significativement la quantité de graisse viscérale.
• Médicaments pour la perte de poids : Il a également été démontré que les nouveaux médicaments injectables tels que le sémaglutide (Wegovy) et la tirzépatide (Zepbound) réduisent la graisse corporelle et la graisse viscérale. Ils ne doivent être pris que sous la supervision d’un médecin .

Comment savoir si vous avez trop de graisse abdominale ?

Il est impossible de mesurer précisément la graisse viscérale sans IRM. Mais il existe une méthode simple : mesurer son tour de taille.

Levez-vous, prenez un mètre ruban et placez-le autour de votre taille, juste au-dessus de votre nombril. Le mètre ruban doit être parallèle au sol et ne pas être serré contre votre peau.

• Pour les femmes : le tour de taille doit être inférieur à 35 pouces .
• Pour les hommes : le tour de taille doit être inférieur à 40 pouces .

Si elle est supérieure à ces valeurs, c'est un bon indicateur que vous pourriez avoir un excès de graisse viscérale.

Qu'est-ce que le terme « maigre-gras » ?

Même si vous êtes mince ou de poids normal, vous pouvez présenter un excès de graisse viscérale. On parle alors de « maigreur avec excès de graisse ». Ce phénomène est dû à des facteurs génétiques et à un mode de vie sédentaire. C'est pourquoi il est important pour chacun, quelle que soit sa morphologie, de rester actif.