Quand on entend le mot « santé », on pense tous à la santé physique et aux maladies, n'est-ce pas ? On s'inquiète de choses comme la fièvre, le rhume , le cholestérol et le diabète. Mais notre santé mentale, ou santé émotionnelle, est tout aussi importante, voire plus encore. Des études ont même démontré l'existence d'un lien étroit entre la santé de notre esprit et celle de notre corps. C'est ce que l'on appelle parfois le « lien corps-esprit ».
Qu’est-ce que la santé émotionnelle exactement ?
En résumé, la santé émotionnelle est un aspect de notre santé mentale globale. Il s'agit de notre capacité à gérer et à maîtriser nos émotions, qu'elles soient positives ou négatives, comme la joie, la tristesse, la colère ou la peur. Elle inclut également la conscience que nous avons de ces émotions. Une personne émotionnellement saine est capable de gérer ses émotions négatives, telles que la tristesse et la colère, au quotidien. Elle sait aussi quand et où demander de l'aide lorsqu'elle a du mal à gérer ces émotions seule.
N'oubliez pas que le bien-être émotionnel et le bien-être physique sont comme les deux faces d'une même pièce. Ils sont intimement liés.
Imaginez une personne très stressée, constamment triste et en colère. Ces émotions négatives peuvent parfois l'amener à adopter de mauvaises habitudes. Par exemple, certaines personnes fument ou boivent de l'alcool pour soulager leur stress. Or, nous savons tous que ces habitudes augmentent le risque de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques. On comprend donc comment les problèmes de santé mentale peuvent affecter, directement ou indirectement, la santé physique.
Il est également important de se rappeler qu'une personne peut souffrir d'une maladie mentale ou simplement être de mauvaise humeur certains jours. Cela ne signifie pas pour autant que sa santé émotionnelle est fragile. Les maladies mentales peuvent souvent avoir des causes plus profondes, comme des déséquilibres chimiques dans le corps ou des traumatismes passés. La santé émotionnelle, quant à elle, repose davantage sur la gestion des émotions, la prise de conscience de celles-ci et la capacité à y faire face. Ces compétences peuvent être développées par les personnes avec ou sans maladie mentale.
Signes indiquant que vous avez besoin d'aide pour votre bien-être émotionnel
Il arrive que notre santé émotionnelle soit fragile sans même que nous nous en rendions compte. Le tableau ci-dessous présente des signes avant-coureurs pouvant indiquer une telle fragilité. Si vous en ressentez un ou plusieurs depuis un certain temps, il est conseillé de vous en préoccuper.
| Panneau d'avertissement | À quoi cela ressemble-t-il dans la vie de tous les jours ? |
|---|---|
| Être isolé des autres et se sentir seul | Je ne parle plus à mes amis, à ma famille ni à mes collègues comme avant, je les évite et j'essaie de rester seul. |
| Diminution de la force corporelle | Vous vous sentez constamment fatigué(e), incapable d'accomplir vos tâches habituelles. |
| Changement dans le rythme du sommeil | Soit on dort trop, soit on reste éveillé toute la nuit sans s'endormir. |
| Changement de régime alimentaire | Ne pas manger en raison d'une perte d'appétit ou d'une suralimentation. |
| Augmentation de la consommation de drogues et d'alcool | Se tourner vers l'alcool et les cigarettes comme solution aux problèmes mentaux. |
| Avoir l'impression que des pensées se bousculent constamment dans votre tête | Je pense à une chose à la fois, je me sens agité. |
| Travail manqué | Incapacité à se concentrer sur les tâches professionnelles ou scolaires, baisse des performances. |
| Conflits fréquents avec les autres | Je m'énerve plus facilement qu'avant et je me dispute avec les autres même pour des broutilles. |
| Émotions négatives | Irritabilité constante, culpabilité, désespoir ou sentiment de dévalorisation. |
| Négligence de l'hygiène personnelle | Ne pas prendre soin de leurs vêtements et de leur hygiène personnelle. |
Ce que nous pouvons faire pour maintenir et améliorer la santé mentale
La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons améliorer notre bien-être émotionnel . Voici quelques conseils simples et pratiques pour y parvenir.
Gardez un équilibre dans votre vie.
Essayez de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, entre activité et repos. L'essentiel est de tout savoir et de bien le faire.
Maintenez des liens sociaux.
Nous sommes des êtres sociaux. Alors, prévoyez de passer régulièrement du temps avec votre famille et vos amis. Les conversations téléphoniques et les SMS sont bien sûr possibles, mais quel plaisir de les rencontrer et de discuter avec eux dès que l'occasion se présente !
Méditer
La méditation est une pratique qui consiste simplement à observer ses pensées et ses sentiments. Elle est très importante pour le bien-être émotionnel. Cinq ou dix minutes par jour suffisent.
Faites attention à la façon dont vous vous parlez à vous-même.
Vous arrive-t-il de vous dire des choses négatives comme « Je n'y arriverai jamais » ou « Je suis nul(le) » ? Ces pensées s'installent et minent notre confiance en nous. Privilégiez plutôt une pensée positive : « Je vais essayer » ou « Ce n'est pas grave si je me trompe, j'en tirerai des leçons ».
Fixez-vous des objectifs et soyez heureux lorsque vous les atteignez.
Fixez-vous de petits objectifs réalisables. Lorsque vous atteignez un objectif, soyez fier de vous. Cela renforcera votre estime de soi et vous donnera une image positive de vous-même.
Limitez votre consommation de drogues et d'alcool.
Parfois, on se tourne vers l'alcool pour noyer des sentiments difficiles comme la tristesse et le stress.Si vous avez l'impression d'utiliser ces choses plus que d'habitude, demandez-vous si le problème ne vient pas de votre esprit.
Développer sa résilience
Cela fait référence à votre capacité à vous relever face aux défis et aux situations difficiles. Cette capacité se développe également grâce à de nombreux facteurs qui contribuent à votre bien-être émotionnel.
Dors bien.
Des études montrent que le manque de sommeil réduit notre capacité à réguler nos émotions et à comprendre celles des autres. Essayez donc de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
Exercice.
Pratiquez une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour. Il n'est pas nécessaire de faire un entraînement intensif. Même une activité aussi simple qu'une promenade ou quelques pas de danse à la maison peut avoir un impact positif important sur votre bien-être émotionnel.
Trouver un sens à sa vie.
Certaines personnes trouvent un sens à leur vie grâce à leur travail. Mais ce n'est pas la seule voie. On peut trouver ce sentiment dans des choses aussi simples que s'occuper d'un animal de compagnie ou faire du bénévolat pour un projet communautaire qui nous passionne.
Sachez où demander de l'aide.
C'est le plus important. Vous n'êtes pas obligé(e) de lutter seul(e) contre les émotions négatives. Si vous vous sentez en difficulté, n'hésitez jamais à demander de l'aide.
Si vous avez essayé ces solutions et que vous ne vous sentez toujours pas mieux, parlez-en à votre médecin de famille. Il ou elle pourra vous orienter vers un psychologue si vous en avez besoin. N'oubliez pas que demander de l'aide est une preuve de courage.
Message à retenir
- Votre santé physique est aussi importante que votre santé émotionnelle.
- La santé émotionnelle ne consiste pas à éliminer les émotions, mais à apprendre à bien les gérer.
- Soyez attentif aux signes avant-coureurs tels que des changements dans votre comportement, votre sommeil et vos habitudes alimentaires.
- De simples changements de mode de vie, comme un bon sommeil, de l'exercice physique, des liens sociaux et une pensée positive, peuvent avoir un impact considérable.
- Si vous avez du mal à gérer la situation seul(e), n'hésitez jamais à demander de l'aide. Parler à votre médecin est la première étape.
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