Quand on pense à la santé, on pense immédiatement à la santé physique, n'est-ce pas ? Si on a de la fièvre ou des courbatures , on consulte rapidement un médecin. Mais réfléchit-on vraiment à l'influence de notre santé mentale, c'est-à-dire notre capacité à bien gérer nos émotions, sur notre vie en général ? En réalité, le corps et l'esprit sont indissociables. La santé des deux est primordiale.
Qu'est-ce que la santé émotionnelle ?
En résumé, la santé émotionnelle est un aspect essentiel de notre santé mentale. Elle correspond à notre capacité à comprendre et à gérer les émotions, qu'elles soient positives ou négatives, comme la joie, la tristesse ou la colère. Une personne émotionnellement saine est capable de faire face aux situations stressantes du quotidien. Elle sait également que lorsqu'elle a du mal à gérer ces émotions seule, elle doit solliciter l'aide d'un professionnel, c'est-à-dire celle d'un médecin.
Ce bien-être émotionnel est directement lié à notre santé physique. On parle alors de connexion corps-esprit . Imaginez une personne en proie à un stress, une tristesse ou une colère intenses et prolongés. Bien que ces émotions négatives ne causent pas directement de maladie, lorsqu'elles ne parviennent pas à les maîtriser, certaines personnes se tournent vers de mauvaises habitudes. Par exemple, certaines personnes deviennent dépendantes du tabac et de l'alcool dans l'espoir de réduire leur stress. Or, nous savons tous que ces habitudes augmentent considérablement le risque de maladies graves telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires.
L'important, c'est que même en cas de maladie mentale ou de simple coup de blues, on puisse préserver un bon équilibre émotionnel. Car les maladies mentales ont parfois des causes plus profondes, comme des déséquilibres chimiques ou des traumatismes passés. Mais le bien-être émotionnel, c'est surtout savoir reconnaître ses émotions, les gérer et faire face au stress.
Comment savoir si votre santé émotionnelle est fragile ?
Il arrive que notre santé émotionnelle soit altérée sans même que nous nous en rendions compte. Dans ces moments-là, notre corps et notre comportement nous alertent. Consultez le tableau ci-dessous. Réfléchissez : présentez-vous certains de ces symptômes ?
| Panneau d'avertissement | Description |
|---|---|
| Isolement social | Essayer d'être seul, loin de ses amis, de sa famille ou de ses collègues de travail. |
| Diminution de la vitalité corporelle | Je me sens plus fatiguée et apathique que d'habitude. |
| changements du sommeil | Trop dormir ou pas assez. |
| Changements dans le régime alimentaire | Excès de nourriture ou perte d'appétit. |
| Augmentation de la consommation de drogues et d'alcool | Consommation incontrôlée de tabac et d'alcool. |
| Pensées passagères | Incapable de concentrer son esprit sur une seule chose, les pensées fusent sans cesse, passant d'une chose à l'autre. |
| Travail manqué | Baisse d'efficacité au travail ou dans les activités éducatives. |
| Augmentation des conflits avec les autres | Avoir des désaccords et des conflits plus fréquents avec les autres que d'habitude. |
| Émotions négatives | Éprouver constamment de la colère, de la culpabilité, aucun espoir, ou un sentiment de dévalorisation. |
| Négligence de l'hygiène personnelle | Ne pas prendre soin de sa propre hygiène, par exemple en ne se lavant pas ou en ne changeant pas de vêtements. |
Comment améliorer sa santé émotionnelle ?
La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons améliorer notre bien-être émotionnel. Il existe de nombreuses choses simples et pratiques à faire pour y parvenir.
1. Adoptez un mode de vie équilibré
Il est important de maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Il faut également veiller à un équilibre entre temps de travail actif et temps de repos. La modération est essentielle en toutes choses.
2. Maintenir des liens sociaux
La solitude est néfaste. Alors, prévoyez de passer du temps avec vos amis et votre famille. Les appels téléphoniques et vidéo sont une bonne chose, mais se rencontrer et discuter avec quelqu'un dès que possible est encore mieux.
3. Méditez
La méditation est un excellent moyen de prendre conscience de nos pensées et de nos sentiments. Pratiquer la pleine conscience sur sa respiration pendant quelques minutes par jour peut faire une grande différence.
4. Pensez et parlez positivement de vous-même.
Penser constamment « Je n'y arriverai pas » ou « Je suis vraiment nul(le) » ne fait que nous démoraliser. Au lieu de cela, entraînez-vous à penser et à vous parler positivement. Dites-vous : « J'essaie » ou « Je peux y arriver ». Vos pensées peuvent devenir votre réalité.
5. Fixez-vous des objectifs et célébrez-les.
Fixez-vous de petits objectifs dans la vie. Lorsque vous les atteignez, réjouissez-vous et célébrez-les. Cela renforcera votre estime de soi et votre bien-être.
6. Développer sa résilience au stress
Il s'agit de la capacité à faire face aux situations difficiles et aux émotions stressantes, et à en ressortir plus fort. De nombreux éléments qui favorisent le bien-être émotionnel contribuent également à développer cette capacité.
7. Dormez suffisamment
Des études ont montré que le manque de sommeil réduit notre capacité à réguler nos émotions et à comprendre celles des autres. Il est donc conseillé de dormir 7 à 8 heures par jour.
8. Exercice
Pratiquez une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour. Inutile de faire un entraînement intensif : même une courte promenade ou un cours de danse en intérieur peuvent contribuer grandement à votre bien-être émotionnel.
9. Donner un sens à la vie
Pour certains, leur travail donne un sens à leur vie. Mais ce n'est pas tout. Même des activités aussi simples que s'occuper d'un animal de compagnie ou faire du bénévolat pour une association que l'on apprécie peuvent enrichir et orienter votre existence.
10. Demandez de l'aide si nécessaire.
C'est le plus important. Vous n'êtes pas obligé(e) de lutter seul(e) contre ces sentiments. Il est essentiel de reconnaître que vous avez besoin d'aide et de consulter un professionnel de la santé mentale , comme votre médecin . Si, malgré les conseils de cet article, vous ne vous sentez toujours pas mieux, n'hésitez pas à demander un avis médical. Ce n'est pas un signe de faiblesse, mais une preuve que vous prenez soin de vous.
Message à retenir
- Votre santé émotionnelle est tout aussi importante que votre santé physique. Les deux sont intimement liées.
- Soyez attentif aux signes avant-coureurs tels que la solitude, l'irritabilité fréquente et les changements dans les habitudes de sommeil et d'alimentation.
- Vous pouvez améliorer votre santé émotionnelle en adoptant un mode de vie équilibré, en faisant de l'exercice, en dormant bien et en entretenant des liens sociaux.
- Si vous avez du mal à maîtriser vos émotions, n'hésitez pas à en parler. Demander conseil à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale est une preuve de courage.
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