5 façons simples de soulager la spondylarthrite ankylosante

Vous arrive-t-il de vous réveiller le matin avec le dos raide et l'impression d'être incapable de bouger ? Bien que cette douleur à la hanche puisse s'atténuer au fil de la journée, seuls ceux qui en souffrent savent à quel point il est difficile de mener une vie normale. Le plus souvent, ces symptômes sont causés par une maladie appelée spondylarthrite ankylosante. Alors aujourd'hui, parlons de quelques gestes simples que vous pouvez adopter pour mieux vivre avec cette maladie, en complément des traitements prescrits par votre médecin.

Qu’est-ce que la spondylarthrite ankylosante (SA) exactement ?

En termes simples, la spondylarthrite ankylosante (SA) est une inflammation des articulations, principalement de la colonne vertébrale et des hanches, causée par un dysfonctionnement du système immunitaire. Il s'agit d'une maladie chronique. Cette inflammation provoque des douleurs intenses et une raideur articulaire, particulièrement ressentie au réveil.

Bien qu'il n'existe pas de traitement spécifique pour cette affection, un traitement médical approprié et des changements de mode de vie permettent de bien contrôler les symptômes et de mener une vie normale. Les symptômes peuvent parfois s'atténuer, et parfois s'aggraver. L'important est de consulter un médecin qualifié si vous présentez ces symptômes afin d'obtenir un diagnostic précis et de commencer le traitement adéquat. Cet article aborde les changements de mode de vie qui, en complément des traitements, peuvent vous soulager.

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En plus de suivre les médicaments et les instructions de votre médecin, essayer ces méthodes simples vous soulagera grandement de vos douleurs et de vos raideurs.

1. Restez actif

Vous vous demandez peut-être : « Comment faire de l’exercice quand on a mal au dos ? » En réalité, une activité physique douce est plus bénéfique pour la spondylarthrite ankylosante que le repos. Bouger améliore la souplesse des articulations, renforce les muscles qui contribuent à maintenir la colonne vertébrale droite et dynamise l’organisme.

Imaginez, même si vous avez le dos raide au réveil, si vous bougez un peu et faites une petite promenade, cette raideur disparaît progressivement, n'est-ce pas ? C'est exactement comme ça.

• Que pouvez-vous faire ? Les exercices qui ne sollicitent pas trop les articulations, comme la marche rapide et la natation, sont idéaux.
• N'oubliez pas : les jours où la douleur est la plus intense, évitez les efforts physiques importants, comme sauter ou courir. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels exercices vous conviennent.

2. Étirements doux

Les étirements sont essentiels pour une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante. Rester dans la même position toute la journée, surtout en travaillant devant un ordinateur, peut accentuer la raideur des articulations du dos.

Étirez doucement les muscles de votre dos, de votre cou, de vos épaules et de vos hanches. Cela améliorera votre souplesse et atténuera la douleur. De plus, quelques étirements avant de vous coucher peuvent favoriser un bon sommeil.

3. Faites le plein de vitamine D grâce au soleil.

Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante présentent un risque légèrement accru de développer de l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os. Le calcium est essentiel à la solidité des os. La vitamine D est nécessaire à la bonne absorption du calcium par l'organisme.

Le meilleur et le plus simple moyen d'obtenir de la vitamine D est l'exposition au soleil .

• Comment faire ? Exposez-vous au soleil pendant 15 à 20 minutes chaque matin (avant 10 h) ou chaque soir (après 16 h). Le soleil est moins fort à ces moments-là et n’abîmera donc pas votre peau.
• Si vous vous inquiétez de votre taux de vitamine D, parlez-en à votre médecin. Si nécessaire, il vous prescrira des suppléments de vitamine D.

4. Utilisez des compresses chaudes et froides (Compresses chaudes et froides)

C'est là que beaucoup de gens se trompent. En cas de mal de dos, faut-il utiliser de l'eau chaude ou de la glace ? Les deux sont utiles, mais leur utilisation varie selon les situations.

5. Prenez soin de votre posture.

La spondylarthrite ankylosante peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale vers l'avant au fil du temps, ce qui conduit à une posture voûtée. La meilleure façon de prévenir cela est de s'efforcer de garder sa colonne vertébrale aussi droite que possible .

• En position assise : gardez le dos droit et appuyez-vous contre le dossier de la chaise, et non contre le bord. Si nécessaire, placez un petit coussin sous votre dos.
• Pour dormir : évitez les oreillers trop épais. Si possible, allongez-vous sur le ventre sans oreiller pendant un moment. Cela vous aidera à garder la colonne vertébrale droite.
• En position debout : gardez les épaules en arrière, le dos droit et le ventre légèrement rentré.

Il peut être un peu difficile d'en faire une habitude au début, mais en essayant petit à petit chaque jour, votre corps s'y habituera naturellement.