Pourquoi est-il si fréquent de développer un diabète (diabète de type 2) ? Parlons-en !

Il est impossible qu'il n'y ait pas une ou deux personnes diabétiques parmi votre famille, vos proches, vos amis ou vos voisins, n'est-ce pas ? Le diabète est devenu très courant dans notre pays. Si certains en ont peur, d'autres n'y prêtent guère attention. Mais pourquoi le diabète de type 2 est-il si fréquent chez nous, c'est-à-dire en Asie du Sud et plus particulièrement au Sri Lanka ? Est-ce uniquement dû à notre alimentation ? Aujourd'hui, nous allons tenter de comprendre ce phénomène.

Les raisons sont connues de tous : le mode de vie et l’alimentation.

Si quelqu'un demande : « Pourquoi le diabète se développe-t-il ? », quelques réponses nous viennent immédiatement à l'esprit.

• Mauvaises habitudes alimentaires : consommer des bols de riz, des sucreries, des aliments gras, des aliments à base de farine, de la restauration rapide et être accro aux boissons sucrées.
• Manque d'exercice : rester assis la majeure partie de la journée, prendre la voiture pour tous ses déplacements au lieu de marcher, et être trop paresseux pour marcher même sur une courte distance.
• Obésité : Accumulation de graisse, notamment au niveau abdominal.
• Stress : Pression liée aux problèmes au travail et dans la vie familiale.
• Hypertension artérielle et cholestérol.

Tout cela est vrai. Ces erreurs de mode de vie augmentent considérablement le risque de développer un diabète. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi seulement une personne sur deux, ayant la même alimentation et le même mode de vie, développe un diabète ? Certaines personnes sont très minces, et pourtant elles sont diabétiques. C’est là qu’intervient l’autre aspect de la question : l’influence de nos gènes .

Le secret de nos gènes : l'histoire du « gène économe »

Cela peut paraître un peu scientifique, mais je vais vous l'expliquer très simplement. Imaginez comment vivaient nos ancêtres il y a des milliers d'années. À cette époque, les magasins et les supermarchés n'étaient pas aussi répandus qu'aujourd'hui. Ils devaient travailler dur pour se nourrir. Il y avait parfois des sécheresses et des famines, et la nourriture se faisait rare.

Pour survivre dans cet environnement, leur organisme doit être spécialement adapté. Autrement dit, dès qu'ils trouvent de la nourriture, ils doivent pouvoir en absorber le maximum d'énergie et stocker le reste sous forme de graisse . Car ils ignorent quand ils pourront se nourrir à nouveau. Les gènes qui leur permettent d'économiser l'énergie et de la stocker sous forme de graisse sont ce que l'on appelle des « gènes d'économie ».En clair, posséder ces gènes à cette époque était une véritable bénédiction pour survivre.

Alors, quel est le problème aujourd'hui ?

Le problème, c'est que nos gènes fonctionnent toujours de la même manière qu'il y a des milliers d'années, mais notre environnement a complètement changé.

Cette différence est mieux comprise grâce au tableau ci-dessous.

En clair, les gènes qui étaient une bénédiction pour nos ancêtres sont devenus un fardeau pour nous aujourd'hui. En effet, les aliments riches en calories que nous consommons sont rapidement transformés en graisses par nos gènes et stockés dans notre corps. Cela entraîne une prise de poids, notamment au niveau du ventre. Dans ce cas, l' insuline, l'hormone qui régule la glycémie, ne peut plus fonctionner correctement. On parle alors de résistance à l'insuline , principale cause du diabète de type 2.

Alors, que pouvons-nous faire ?

On pourrait penser : « Si c’est simplement une question de gènes, on n’y peut rien. » Mais c’est une erreur. C’est un point essentiel à retenir.

Cela signifie que même en cas de prédisposition génétique au diabète, une bonne hygiène de vie et une alimentation adaptée permettent d'éviter ce risque, voire de retarder l'apparition du diabète pendant une longue période.

Étapes à suivre

1. Consultez votre médecin : Si un membre de votre famille est diabétique, il est essentiel de contrôler votre glycémie (glycémie à jeun, HbA1c) au moins une fois par an. En cas de risque, votre médecin pourra vous aider à le détecter à l’avance et à prendre les mesures nécessaires.

2. Modifiez votre assiette de riz : Nous avons l’habitude de manger beaucoup de riz, un peu de poisson et de légumes. Inversez les rôles. Réduisez la quantité de riz d’un quart et remplissez la moitié de l’assiette de légumes. Pour le quart restant, ajoutez une source de protéines comme du poisson, du poisson séché, du poulet, des œufs, des lentilles ou des pois chiches.

3. Bougez : faites au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour. La marche rapide, la course à pied ou le vélo sont d’excellentes options. Inutile d’aller à la salle de sport. Prenez les escaliers dès que possible, allez à pied au magasin. Ces petits gestes peuvent faire toute la différence.

4. Contrôlez votre poids : Il est très important de réduire la graisse abdominale, en particulier au niveau du ventre. Cela peut être réalisé grâce à une alimentation adaptée et à une activité physique régulière.

5. Réduisez les sucreries et les matières grasses : limitez autant que possible le sucre, les boissons sucrées, les gâteaux, les biscuits et les aliments gras. Ces aliments augmentent directement votre risque de diabète.