Vous souffrez constamment de maux de dos ? Essayez ces 16 remèdes simples !

« Aïe, mon dos… » Vous souvenez-vous de ces moments où vous n'arriviez plus à vous lever d'une position assise ? En réalité, nombreuses sont les personnes dans notre pays, quel que soit leur âge, qui souffrent régulièrement de ce mal de dos. Pour certains, il s'agit d'une simple douleur passagère, tandis que pour d'autres, c'est une douleur soudaine et intense. C'est un problème si courant qu'il représente la deuxième cause de consultation médicale. Mais la bonne nouvelle, c'est que la plupart du temps, ce mal de dos disparaît en quelques semaines. Alors aujourd'hui, parlons de quelques gestes simples à adopter pour éviter ce désagrément.

Pourquoi ces douleurs dorsales surviennent-elles ?

Il n'existe pas de cause unique au mal de dos. Il peut parfois être provoqué par un accident, comme une entorse ou une fracture. Il peut également être causé par des affections telles que l'arthrite, la fibromyalgie ou le canal lombaire étroit. Mais surtout, deux des principales causes du mal de dos chez de nombreuses personnes sont le surpoids et le manque d'exercice .

L'avantage, c'est que la plupart de ces douleurs dorsales peuvent être traitées sans chirurgie. Voyons comment y remédier en apportant de petits changements à notre quotidien.

Protégeons notre dos grâce à un mode de vie sain.

1. L'exercice est votre meilleur ami.

Quand on a mal au dos, beaucoup pensent qu'il suffit de se reposer. Un jour ou deux de repos suffisent, mais au-delà, la douleur risque de s'aggraver. En réalité, une activité physique régulière peut contribuer à réduire la raideur et l'inflammation musculaires . Demandez conseil à votre médecin ou à un entraîneur qualifié concernant les exercices de renforcement du dos. Des activités comme le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à maintenir une bonne posture et à améliorer votre force et votre équilibre.

2. Faites attention à votre poids corporel.

Lorsque vous avez un excès de poids, surtout au niveau de l'abdomen, votre centre de gravité se déplace, ce qui exerce une forte pression sur le bas du dos. Maintenir un poids stable, à 5 kilos près de votre poids idéal , peut grandement contribuer à soulager vos douleurs dorsales.

3. Évitez de fumer.

Le tabagisme réduit la circulation sanguine qui irrigue les disques intervertébraux, situés entre les vertèbres. Par conséquent, les fumeurs présentent un risque accru de développer des douleurs dorsales.

4. Dormez bien.

Si vous souffrez fréquemment de maux de dos, parlez-en à votre médecin afin de connaître la meilleure position pour dormir. Il existe généralement plusieurs positions optimales.

Choisir un bon matelas est également très important. Un matelas trop mou ou trop dur peut provoquer des maux de dos. Il est donc préférable d'opter pour un matelas de fermeté moyenne .

Commençons par créer l'ambiance et l'environnement de travail.

5. Faites attention à votre posture.

Il existe un moyen simple de vérifier votre posture . Tenez-vous dos au mur, les talons, les fesses, les épaules et l'arrière de la tête en contact avec celui-ci. Essayez ensuite de glisser votre main entre le creux de vos reins et le mur. Un petit espace devrait subsister. Revenez à votre position initiale et tenez-vous droit. Si votre posture a changé, corrigez-la.

6. Utilisez correctement la chaise et la table.

Pour éviter les maux de dos, la meilleure chaise est celle avec un dossier droit ou un soutien lombaire. En position assise, gardez les genoux légèrement plus hauts que les hanches . Inclinez l'assise à environ 110 degrés. Utilisez un petit coussin pour soutenir votre dos si nécessaire.

Si vous travaillez dans un bureau, votre écran d'ordinateur devrait se situer à environ 5 à 7 cm au-dessus du niveau des yeux . Taper au clavier à hauteur de poitrine sollicite excessivement vos mains, vos épaules et vos poignets. Cela peut entraîner non seulement des douleurs dorsales, mais aussi des problèmes à long terme comme le syndrome du canal carpien. Si possible, utilisez un support de clavier sous votre bureau.

7. Soyez prudent lorsque vous utilisez votre ordinateur portable et votre téléphone.

Lorsque vous travaillez longtemps avec un ordinateur portable sur les genoux, votre tête se penche. Cela exerce une pression sur les vertèbres cervicales et peut provoquer des maux de tête , des douleurs au cou et au dos. Le même phénomène se produit lorsque vous tapez sur votre téléphone. Par conséquent, si vous devez taper longtemps, gardez le dos droit et travaillez sur un ordinateur .

Autres habitudes de la vie quotidienne

• Comment soulever une charge : Lorsque vous soulevez un objet lourd, ne vous penchez pas en avant. Imaginez que vous soulevez une bonbonne de gaz ou un sac de riz. Fléchissez les genoux, contractez vos abdominaux et redressez-vous en gardant l’objet près du corps . Soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos.
• Talons hauts : Ils modifient votre centre de gravité et exercent une pression sur votre dos. Portez des chaussures avec un talon d’environ 2,5 cm si possible.
• Vêtements et sacs trop serrés : Les vêtements trop serrés, trop amples ou trop larges peuvent aggraver les douleurs dorsales. De même, s’asseoir sur un gros sac à main, comme ceux que les hommes portent dans leur poche arrière, peut également provoquer des douleurs au dos. Si vous restez assis longtemps, par exemple en voiture, retirez votre sac de votre poche.
• Sac à main et porte-documents : La bandoulière doit être large. Ne portez pas le poids sur une seule épaule, mais répartissez-le uniformément. Retirez les objets inutiles pour alléger le sac.
• À propos des ceintures lombaires : Bien qu’il existe diverses ceintures lombaires, peu d’éléments prouvent leur efficacité pour soulager les douleurs dorsales chroniques. Par conséquent, il est fortement déconseillé de les utiliser sans avis médical.