Vous ne vous souvenez probablement de rien d'autre après que le médecin vous a annoncé que vous aviez le diabète. C'est une nouvelle difficile à entendre, un véritable choc. Il est normal d'avoir peur en entendant des choses comme : « On ne peut pas guérir cette maladie. » Il faut du temps pour s'adapter à cette nouvelle situation, et cela demande des efforts et de la persévérance de votre part. Mais le plus important, c'est que le diabète peut être contrôlé, et peut-être même, dans une certaine mesure, inversé. Alors, ne vous inquiétez pas. Le diabète est un combat de toute une vie. Aujourd'hui, nous allons parler des premières étapes à franchir dans ce parcours.
Tout d'abord, soyons clairs sur ce point.
Si vous n'avez pas encore consulté un éducateur spécialisé en diabète, prenez rendez-vous dès que possible. Si vous n'en trouvez pas, demandez à votre médecin s'il peut vous recommander un diététicien qualifié.
Ces personnes vous apprendront tout ce que vous devez savoir pour vivre avec le diabète, de la gestion de votre glycémie à la planification de vos repas. Par exemple, elles vous apprendront à composer un régime alimentaire sain comprenant des céréales complètes, des légumes, des viandes maigres, des produits laitiers allégés et de bonnes graisses comme l'huile d'olive, le tout adapté à vos goûts, vos aversions, votre culture et votre mode de vie. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin à ce sujet.
Il faut arrêter immédiatement la consommation de boissons sucrées.
C'est l'un des changements les plus simples et les plus importants que vous puissiez adopter. Au lieu des boissons sucrées et des jus de fruits industriels, optez pour des options sans sucre. N'est-ce pas rafraîchissant de boire un verre d'eau glacée avec une tranche de citron vert ?
Imaginez que vous buviez environ trois bouteilles de boissons sucrées par jour. Dès cette semaine, remplacez-en un tiers par un verre d'eau. La semaine prochaine, remplacez-en un autre. Si vous achetez du thé, demandez-en avec moitié moins de sucre au début, puis habituez-vous progressivement à le boire sans sucre. Ce petit changement peut avoir un impact important sur votre glycémie .
Faites attention aux glucides dans votre alimentation.
En résumé, les glucides sont des aliments contenant du sucre et de l'amidon. Ce sont eux qui font monter la glycémie plus rapidement que les protéines et les lipides. Mais tous les glucides ne sont pas mauvais. Certains sont à consommer avec modération, tandis que d'autres sont bénéfiques pour la santé. Parlez-en à votre nutritionniste.
Lorsqu'on diagnostique un diabète, certaines personnes cessent brutalement de consommer tous les glucides, comme le riz et le pain. Or, à long terme, ce n'est pas sain. L'essentiel est de manger les bons glucides, en quantité adaptée .
Le diabète est une maladie qui se gère. Votre engagement et vos efforts sont primordiaux.
Faites attention à la taille des portions.
Cela vous aidera à perdre du poids et à stabiliser votre glycémie. Nous avons l'habitude de partager le riz jusqu'à ce que l'assiette soit pleine. Il faudrait changer un peu cette habitude.
- Utilisez une assiette plus petite : lorsque vous utilisez une assiette de 23 cm ou moins, vous mangerez sans vous en rendre compte moins.
- Ne sautez pas de repas : si vous ne mangez pas pendant la journée, vous serez tenté de manger beaucoup le soir à cause d’une faim excessive. Cela peut provoquer une hausse soudaine de la glycémie. Alors, ne sautez jamais de repas . Mangez à heures fixes et en quantité raisonnable.
Gardez votre corps actif (exercice physique)
L'exercice physique permet d'acheminer le glucose (sucre) excédentaire présent dans le sang vers les cellules pour leur fournir de l'énergie. C'est également un excellent moyen de brûler les graisses corporelles indésirables.
Si vous ne faites pas déjà d'exercice, commencez par marcher.
1. Commencez par marcher à un rythme normal pendant 5 minutes.
2. Ensuite, marchez d'un pas vif pendant 5 minutes.
3. Enfin, ralentissez et marchez encore 5 minutes.
Faites cela au moins 5 jours par semaine. La semaine suivante, augmentez progressivement la durée de votre marche rapide de quelques minutes. Augmentez-la graduellement jusqu'à atteindre au moins 30 minutes de marche rapide par jour, au moins 5 jours par semaine. Si vous vous lassez de la marche, choisissez un autre exercice que vous appréciez, comme la natation ou le vélo. L'important est de persévérer.
Quelques autres habitudes importantes
Pour vivre sainement avec le diabète, il y a quelques autres points à prendre en compte. Voyons lesquels.
| Habitude / action | Pourquoi est-ce important ? |
|---|---|
| Prenez vos médicaments à l'heure. | Prenez vos médicaments exactement comme prescrit par votre médecin. Si vous avez du mal à vous en souvenir, programmez une alarme sur votre téléphone. Certains médicaments ou l'insuline peuvent provoquer une chute importante de votre glycémie (hypoglycémie). Il est donc conseillé d'avoir à portée de main une boisson sucrée, comme du jus d'orange. |
| Vérifiez votre taux de glycémie. | C'est le seul moyen de savoir comment l'alimentation, l'exercice et les médicaments influent sur votre glycémie. C'est comme essayer de perdre du poids sans jamais se peser. Demandez à votre médecin comment utiliser un glucomètre. |
| Si vous fumez, arrêtez. | Le diabète peut déjà endommager vos vaisseaux sanguins. Le tabagisme peut aggraver ces dommages. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, de la tête aux pieds. Il est difficile d'arrêter de fumer du jour au lendemain, mais c'est le moment idéal pour prendre une décision. |
| Examinez vos pieds quotidiennement. | Le diabète peut endommager les nerfs et provoquer une perte de sensibilité dans les pieds (neuropathie diabétique). Il est donc important de toujours vérifier la présence de coupures, d'égratignures, d'ampoules ou de toute autre anomalie. En cas de doute, consultez immédiatement un médecin. |
| Faites-vous vacciner. | Lorsque votre glycémie est élevée, votre système immunitaire est affaibli. Vous êtes alors plus susceptible de tomber malade. Faites-vous vacciner contre la grippe chaque année. Par ailleurs, demandez à votre médecin quels sont les autres vaccins qui vous protègent contre des maladies comme la pneumonie. |
| Trouvez quelqu'un qui a du courage dans votre cœur. | Rejoignez un groupe de soutien avec des personnes atteintes de diabète comme vous. Parler avec elles lorsque vous vous sentez triste ou frustré peut vous apporter un grand réconfort. Échanger avec des personnes qui comprennent vos difficultés peut être une source de force précieuse. |
Il est normal d'avoir peur et d'être anxieux lorsqu'on vous diagnostique un diabète. Mais rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. Avec les bonnes informations, des changements de mode de vie et des conseils médicaux, vous pouvez bien gérer cette maladie et vivre une vie heureuse et saine.
Message à retenir
- Le diabète (diabète de type 2) n’est pas quelque chose à craindre, c’est une maladie qui peut être bien contrôlée .
- Supprimez complètement les boissons sucrées et commencez à boire de l'eau. C'est le changement le plus important et le plus facile que vous puissiez faire.
- Intégrez l'exercice physique à votre routine quotidienne. Même une marche rapide de 30 minutes par jour peut faire une grande différence.
- Faites attention à la taille des portions et ne sautez jamais de repas.
- Prenez les médicaments prescrits par votre médecin à l'heure précise . Contrôlez régulièrement votre glycémie et notez-la.
- Si vous avez l'impression de traverser cette épreuve seul(e), n'hésitez pas à solliciter l'aide de votre famille, de vos amis ou d'un groupe de soutien. C'est une source de force inestimable.
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