Faut-il aller à la salle de sport quand on est diabétique (diabète de type 2) ? Ce qu’il faut savoir !

Vous souffrez de diabète de type 2 ? Vous savez donc probablement déjà combien il est important de faire de l’exercice. Mais l’idée d’aller à la salle de sport vous angoisse-t-elle un peu ? Des questions comme « Ma glycémie va-t-elle chuter brutalement ? », « Quel type d’exercice me convient ? », « Que dois-je emporter ? » vous viennent sans doute à l’esprit. N’ayez crainte. Aujourd’hui, nous allons voir comment faire du sport en toute sécurité et efficacement lorsque l’on est diabétique.

Pourquoi l'exercice physique est-il si important pour vous ?

En clair, lorsque vous êtes actif, c'est-à-dire lorsque vous faites de l'exercice, votre corps bénéficie de plusieurs avantages extraordinaires.

Premièrement, l'exercice physique fait baisser le taux de sucre dans le sang . Deuxièmement, il améliore l'action de l'insuline, la principale hormone qui régule la glycémie . Ainsi, les cellules de votre corps absorbent plus facilement le sucre (glucose) présent dans le sang.

En prenant l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement, vous pouvez même faire baisser votre résultat au test A1c, qui indique votre taux de glycémie moyen au cours des trois derniers mois.

Réfléchissez à ces points avant d'aller à la salle de sport.

Avant de vous rendre à la salle de sport et de commencer votre entraînement, voici quelques points à garder à l'esprit. En suivant attentivement ces étapes, vous pourrez vous entraîner en toute sérénité.

Consultez d'abord votre médecin.

C'est le plus important. Consultez votre médecin et dites-lui que vous allez commencer à faire de l'exercice en salle de sport. Posez-lui des questions précises sur les points suivants :

• Quels exercices sont adaptés et sans danger pour vous ?
• Quelles sont les limites de votre glycémie avant, pendant et après l'effort physique ?
• Devez-vous modifier votre régime alimentaire et votre traitement médicamenteux les jours d'entraînement ?

Si vous comprenez bien cela, vous pouvez vous mettre au travail avec beaucoup plus d'assurance.

Choisissez une salle de sport qui vous convient.

La meilleure salle de sport est celle où l'on se sent à l'aise et en sécurité . Alors, avant de vous inscrire et de payer, faites un essai pendant un jour ou deux. Vérifiez si les équipements (par exemple, les appareils de musculation, les tapis de course, les vélos elliptiques), la propreté et l'ambiance vous conviennent.

Ce serait formidable si vous pouviez obtenir l'aide d'un entraîneur.

Il est conseillé de faire appel à un entraîneur personnel certifié ayant l'habitude de travailler avec des personnes diabétiques. Une ou deux séances avec un tel professionnel vous permettront d'apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité et d'élaborer un programme d'entraînement adapté à vos objectifs.

Que devez-vous emporter avec vous lorsque vous allez à la salle de sport ?

Vous n'avez pas besoin de vêtements de sport encombrants. Des vêtements confortables et respirants, ainsi qu'une bonne paire de chaussures, suffisent. Pensez également à les emporter dans votre sac.

• Une bouteille d'eau : Il est important pour tout le monde d'éviter la déshydratation pendant l'exercice, mais c'est encore plus important si vous êtes diabétique.
• Un petit kit pour diabétiques : Il arrive que l’effort physique provoque une chute brutale de la glycémie. On parle alors d’hypoglycémie . Le tableau ci-dessous décrit les symptômes possibles et la marche à suivre. Il est donc essentiel d’avoir toujours à portée de main une boisson sucrée (comprimés de glucose, boisson sucrée, bonbon) à consommer rapidement en cas d’hypoglycémie.
• Vos médicaments : Si vous devez prendre des médicaments pendant ou après l’effort physique, n’oubliez pas de les emporter avec vous.

Quels types d'exercices devriez-vous faire à la salle de sport ?

Selon l'Association américaine du diabète, les deux types d'exercice sont très importants pour une personne atteinte de diabète de type 2.

1. Exercices qui augmentent la fréquence cardiaque (exercices aérobiques/cardiovasculaires) :

Ces activités comprennent la marche ou la course sur tapis roulant, l'utilisation d'un vélo elliptique et le vélo. L'idéal est de pratiquer ce type d'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Il n'est pas nécessaire de tout faire en salle de sport : la marche en extérieur et le vélo font également partie de ces activités.

2. Entraînement musculaire :

Il s'agit notamment de soulever des poids, d'utiliser des élastiques de résistance ou de faire des exercices au poids du corps (par exemple, des pompes). Consacrez au moins deux jours par semaine à ce type d'exercices.