La marche peut-elle soulager vos douleurs lombaires ? (Lombalgie)

Avez-vous déjà ressenti cela ? Une douleur aiguë qui vous irradie dans le dos lorsque vous vous penchez pour ramasser un objet au sol, une douleur vive qui survient après être resté longtemps debout, ou encore une douleur soudaine et intense qui vous fait flancher les genoux lorsque vous les pliez. Le mal de dos est un problème courant qui touche des millions de personnes dans le monde. Il peut souvent être déclenché par un événement traumatique.

Si les douleurs dorsales varient d'une personne à l'autre, il existe une solution qui peut soulager presque tout le monde : la marche . Eh oui, vous avez bien entendu.

La marche est-elle vraiment une solution aux maux de dos ?

Des chercheurs australiens ont récemment découvert que marcher quotidiennement peut réduire considérablement le risque de récidive de douleurs dorsales. Selon cette nouvelle étude, marcher 80 à 130 minutes par semaine, soit seulement 11 à 18 minutes par jour , combiné à des conseils d'experts en gestion de la douleur, pourrait constituer une solution simple et peu coûteuse.

Les chercheurs ont suivi les participants pendant environ six ans. Voici quelques résultats surprenants :

• La récurrence des affections dorsales graves qui perturbent la vie quotidienne a diminué de 28 % .
• Le nombre de visites chez le médecin a diminué de 43 % .
• De plus, ce programme a permis de modifier l'attitude des gens face à l'exercice et à la douleur, sous la supervision d'un physiothérapeute .

Pourquoi la marche est-elle si bonne pour le dos ?

Les douleurs dorsales récidivent souvent à la suite d'une blessure initiale. Selon la physiothérapeute Elina Manolis, lorsqu'une telle blessure survient, la composition des muscles qui assurent la stabilité de la colonne vertébrale se modifie.

C’est là que des exercices ciblés comme la marche prennent toute leur importance. La marche contribue à renforcer ces muscles affaiblis.

Les causes des douleurs dorsales sont nombreuses : spasmes musculaires, irritations articulaires, problèmes ligamentaires, etc. Étonnamment, dans 25 % des cas, aucune cause précise n’est identifiée.

Cependant, des études ont montré que 40 % de ces maux de dos sont dus à des erreurs de mode de vie, comme la sédentarité et le surpoids . Si certaines personnes ont recours à l'imagerie médicale (scanners, par exemple), au repos au lit et aux injections de corticoïdes, un usage inapproprié de ces méthodes peut retarder la guérison et augmenter le risque d'invalidité à long terme.

Je me souviens d'un de mes patients, un homme d'une cinquantaine d'années. C'était un jardinier passionné. Un jour, en travaillant dans son jardin, il s'est fait mal au dos. Il a même reçu des injections pour soulager la douleur, mais au bout de deux ou trois mois, la douleur revenait, même pour des efforts minimes. Finalement, nous l'avons aidé à reprendre la marche progressivement, grâce à des exercices de renforcement musculaire. Cela lui a permis de surmonter sa peur et de retrouver sa mobilité. Aujourd'hui, il ne souffre plus et est heureux de jardiner à nouveau.

Le plus important : bouger et vaincre la peur !

Beaucoup de gens pensent que lorsqu'ils ont mal au dos, il est préférable de ne pas bouger du tout, car cela ne ferait qu'aggraver la douleur et endommager les structures musculo-squelettiques du dos.

C’est là qu’intervient la kinésithérapie . Un kinésithérapeute est comme un coach de santé. Il peut vous aider à comprendre votre douleur, vous rassurer sur le fait que faire des exercices comme la marche ne sera pas douloureux et vous aider à prendre confiance en vous pour gérer votre état de santé par vous-même.

À qui devrais-je demander conseil ?

En cas de mal de dos, la plupart des gens pensent à consulter un chirurgien orthopédiste. Pourtant, selon le Dr Chen, spécialiste du dos, dans 99 % des cas, une opération n'est pas nécessaire . Ce dont vous avez besoin, c'est d'un professionnel capable de diagnostiquer et de traiter votre problème.

Il est donc très important de consulter un médecin spécialisé en médecine physique et de réadaptation. De plus, un physiothérapeute qualifié peut vous être d'une grande aide.

Ils vous poseront des questions, chercheront à savoir comment la blessure s'est produite, quels mouvements augmentent la douleur et comment la diminuent, et vous indiqueront comment bouger correctement, maintenir une bonne posture et quels exercices d'étirement faire avant et après la marche.

Alors, pas de panique si vous avez mal au dos. Réfléchissez calmement, surmontez votre peur et mettez-vous en mouvement.