Tout le monde souffre-t-il de maux de dos ? Découvrons-en plus sur cette contracture lombaire.

« Aïe, mon dos… » C’est une phrase que beaucoup de gens entendent souvent dans notre pays. Que ce soit quelqu’un qui travaille assis à un bureau, quelqu’un qui fait le ménage ou quelqu’un qui doit porter des charges lourdes, presque tous, à un moment ou un autre de notre vie, souffrons de maux de dos . La principale cause de ce type de douleur est une contracture musculaire, ou, comme on dit en français, un « lumbago ». Alors aujourd’hui, soyons vigilants.

Qu'est-ce qu'une lombalgie exactement ?

En termes simples, les vertèbres de notre colonne vertébrale sont maintenues en place par les muscles et les ligaments qui les entourent. Imaginez-les comme des fils tendus autour d'un poteau.

Lorsque vous soulevez brusquement un objet lourd, que vous vous penchez dans le mauvais sens ou que vous vous tordez sans réfléchir, vos muscles et ligaments sont étirés au-delà de leurs limites. Dans ce cas , de minuscules déchirures peuvent se former dans ces tissus délicats, un peu comme lorsqu'on étire trop un élastique.

Lorsque cela se produit, ces muscles s'affaiblissent. Ils ne peuvent alors plus maintenir la colonne vertébrale aussi fermement qu'auparavant. Cette instabilité est ce que nous ressentons comme un mal de dos. Parfois, en raison de la compression des nerfs provenant de la colonne vertébrale, la douleur peut, en plus du mal de dos, irradier vers les fesses, le long des jambes, et plus particulièrement à l'arrière des jambes.

Quelles sont les causes des entorses lombaires ?

Il n'existe pas une seule cause à une entorse lombaire. Les raisons peuvent être multiples.

• Effort physique soudain et excessif : par exemple, soulever brusquement une bonbonne de gaz chez soi, ou soulever un grand seau rempli d’eau.
• Chutes : Des choses comme glisser et tomber, trébucher sur une échelle.
• Flexions et redressements fréquents : flexions et mouvements constants, comme lors du jardinage ou du balayage de la maison.
• Mauvaise posture : Rester assis dans la même position pendant des heures sans soutien dorsal adéquat (surtout pour ceux qui travaillent sur ordinateur).
• Excès de poids : Plus le poids corporel augmente, plus la pression exercée sur la colonne vertébrale augmente.
• Stress émotionnel : Ne soyez pas surpris, plus le stress augmente, plus les muscles du corps se contractent. C’est aussi une cause de douleurs dorsales.
• Tousser bruyamment : Parfois, une toux continue après un gros rhume peut provoquer des entorses musculaires au dos.

Quels sont les symptômes d'une entorse lombaire ?

Plusieurs symptômes peuvent vous aider à identifier une entorse lombaire. Examinons-les de plus près.

Votre médecin vous examinera et établira un diagnostic. Parfois, si la douleur persiste ou s'il soupçonne une affection plus grave, il pourra prescrire des examens complémentaires tels qu'une radiographie, une IRM ou un scanner.

Que peut-on faire pour soigner une entorse au dos ?

Une entorse à la cheville est douloureuse et frustrante. Heureusement, la plupart du temps, elle guérit spontanément. Cependant, certaines choses peuvent accélérer la guérison.

• Glace : Dès que vous vous faites un tour de rein, appliquez de la glace pendant 20 à 30 minutes pour réduire la douleur et l’enflure. Répétez l’opération 3 à 4 fois par jour pendant 2 à 3 jours.
• Compresses chaudes : Après 2 à 3 jours d’application de glace , et une fois l’enflure diminuée, appliquez une compresse chaude. Vous pouvez utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant. Prendre un bain chaud est également bénéfique.
• Antalgiques : Ne prenez des antalgiques que sur prescription médicale . Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent soulager la douleur et l’inflammation. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires ; il est donc déconseillé d’en prendre de façon continue sans avis médical.
• Ceintures de soutien : Demandez à votre médecin si vous avez besoin d’une ceinture de soutien lombaire. Toutefois, son utilisation continue est déconseillée. Elle ne doit être utilisée que ponctuellement, par exemple lors de travaux pénibles.
• Physiothérapie : Si votre médecin vous le recommande, consultez un physiothérapeute et apprenez des exercices pour renforcer les muscles de votre dos.
• Ne restez pas au lit : c’est primordial. Rester alité lorsque vous avez mal au dos, comme auparavant, ne fera qu’aggraver votre état. Il est très important de prendre un jour ou deux de repos et de reprendre progressivement des activités physiques douces, comme marcher.

Combien de temps faudra-t-il pour que ce mal de dos s'améliore ?

Le temps de guérison dépend de la gravité de votre entorse. Une entorse bénigne guérit généralement en quelques jours. Une entorse plus grave peut nécessiter plusieurs semaines. N'oubliez pas que chaque personne guérit à son propre rythme.

Quoi que vous fassiez, ne précipitez rien . Si vous reprenez vos activités physiques intenses et votre programme d'entraînement avant que votre entorse lombaire ne soit complètement guérie, vous risquez de développer des douleurs dorsales chroniques et même de subir des lésions permanentes.

Comment puis-je éviter que mon mal de dos ne s'aggrave ?

On dit souvent « mieux vaut prévenir que guérir ». Ces quelques conseils vous aideront donc à éviter une nouvelle entorse au dos.