L'une des questions les plus fréquentes chez les mères allaitantes est : « Mon alimentation a-t-elle une incidence sur ma production de lait ? » On reçoit des conseils de la famille, des proches et des amis. Certains disent : « Ne mange pas de riz, ça te donnera mal au ventre », et d'autres : « Si tu manges ceci, ta production de lait augmentera. » Alors, vous aussi, vous êtes perdue et vous n'arrivez pas à savoir ce qui est vrai ? Pas de panique, aujourd'hui, nous allons parler précisément de l'alimentation d'une mère qui allaite (l'alimentation pendant l'allaitement).
Votre alimentation a-t-elle vraiment une incidence sur votre lait ?
En résumé, peu importe ce que vous mangez, votre corps fait des merveilles et produit constamment les nutriments dont votre bébé a besoin. C'est une merveilleuse conception de la nature. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de consommer des aliments spécifiques pour donner à votre bébé un lait nutritif. Mais il y a un autre aspect à considérer.
Une alimentation équilibrée et nutritive augmente non seulement la valeur nutritionnelle de votre lait, mais surtout, elle apporte à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin . Pensez-y : votre corps produit tous les nutriments nécessaires à la vie d'une autre personne. Il est donc logique qu'il ait besoin d'énergie supplémentaire, n'est-ce pas ? Ce n'est qu'en étant en bonne santé et forte que vous pourrez bien prendre soin de votre bébé.
N'oubliez pas qu'il est particulièrement important de boire beaucoup d'eau pendant l'allaitement. Essayez de boire au moins 2 à 3 litres d'eau par jour.
La composition du lait maternel est également remarquable. Au début de la tétée, le lait (premier lait) est plus liquide et désaltère le bébé. Après quelques tétées, le lait suivant (deuxième lait) est plus épais, plus riche en matières grasses et plus nutritif. C'est lui qui remplit l'estomac du bébé et lui apporte les nutriments nécessaires à sa croissance.
Quels sont donc les meilleurs ingrédients à ajouter aux aliments ?
Pendant l'allaitement, vous avez besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour. Cela correspond à un petit repas supplémentaire. Il est important de privilégier les aliments nutritifs plutôt que la malbouffe pour obtenir ces calories.
Jetons un coup d'œil au tableau ci-dessous pour voir ce que vous devriez ajouter à votre alimentation.
| Catégorie nutritionnelle | Exemples et importance |
|---|---|
| Protéines maigres | Ces aliments fournissent à l'organisme les acides aminés essentiels, indispensables pour produire l'énergie nécessaire. Exemples : poulet, poisson, œufs, lait, yaourt, fromage, soja, lentilles et légumineuses comme les pois chiches. |
| Céréales complètes | Ce sont les meilleures sources de glucides et d'énergie. Exemples : riz brun, avoine, quinoa, pain complet, pâtes. |
| graisses saines | Ces aliments sont essentiels au développement cérébral du bébé. Ils vous apportent également des nutriments comme la vitamine E, les oméga-3 et les oméga-6. Exemples : avocats, cacahuètes, noix de cajou, noix, œufs. |
| Fruits et légumes | Élément essentiel d'une alimentation saine, les légumes verts sont une excellente source de vitamines B1, B2, B6 et C, de potassium, d'acide folique et de fibres. Exemples : épinards, chou frisé, chou vert, tomates, poivrons, brocolis, oranges, pamplemousses et baies. |
Y a-t-il des aliments que vous devez limiter pendant cette période ?
Certaines règles strictes, comme celles en vigueur pendant la grossesse, sont assouplies durant cette période. La crainte de consommer du poisson cru ou de la viande insuffisamment cuite est considérablement réduite. Toutefois, il est essentiel de consommer certains aliments avec modération .
| Ce qu'il faut limiter | Ce qu'il faut savoir |
|---|---|
| Caféine | Vous n'êtes pas obligé(e) d'arrêter complètement de boire du café, du thé et des sodas. Mais il est préférable de limiter votre consommation à une ou deux tasses de café par jour. Si vous avez des difficultés à dormir ou si vous vous sentez agité(e), cela peut affecter votre bébé et le rendre grognon et pleurant. |
| Alcool | Une petite quantité occasionnelle d'alcool ne pose généralement pas de problème, mais une consommation fréquente et importante peut perturber le sommeil, la prise de poids et la croissance de votre bébé. Il est préférable d' attendre au moins deux heures après la tétée ou le biberon si vous consommez un peu d'alcool. |
| Poissons à forte teneur en mercure | Il faut absolument éviter cela. Le mercure peut endommager le système nerveux d'un bébé. Exemples : les gros poissons comme le requin, l'espadon et le thon sont sans danger. Les petits poissons comme le thazard et le hareng sont sans danger à consommer. |
Existe-t-il des aliments déconseillés aux bébés ?
Il est rare qu'un bébé fasse une réaction allergique à un aliment que vous consommez. Cependant, il arrive parfois que, si vous mangez des produits laitiers (lait, fromage, yaourt), du soja, du blé ou des œufs et que votre bébé présente des éruptions cutanées, de l'eczéma, des vomissements, de la diarrhée ou des pleurs excessifs, il est possible qu'il soit allergique à cet aliment.
Si vous soupçonnez quelque chose de ce genre, le mieux est d'en parler à votre pédiatre ou à votre médecin de famille. Ils vous donneront les conseils appropriés.
Est-il nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires ?
Il est fréquent de présenter des carences en vitamines et minéraux après un accouchement. C'est pourquoi la prise de vitamines supplémentaires (suppléments) peut parfois contribuer à maintenir un bon équilibre nutritionnel.
- Multivitamines : De nombreuses mères souffrent de carences en vitamines après l’accouchement. La prise quotidienne d’une multivitamine permet de compléter les apports nutritionnels apportés par l’alimentation.
- Vitamine B12 : Si vous êtes végétalien(ne), végétarien(ne) ou si vous suivez un régime à base de plantes, vous pourriez présenter une carence en vitamine B12. Cette vitamine se trouve principalement dans les aliments d’origine animale comme le poisson, la viande et les œufs. Dans ce cas, vous pourriez envisager de prendre un complexe de vitamines B ou un supplément de vitamine B12.
- Vitamine D :La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et à la santé osseuse. Une carence en vitamine D est fréquente chez les mères qui allaitent. Elle peut également augmenter le risque de dépression post-partum .
L'essentiel : l'Académie américaine de pédiatrie recommande un apport quotidien de 400 UI (unités internationales) de vitamine D pour les nourrissons de la naissance à 12 mois. Certaines études ont montré que si la mère prend un supplément quotidien de vitamine D, cette quantité peut être transmise à son bébé par le lait maternel.
Toutefois, avant de commencer à prendre ces vitamines, assurez-vous de consulter votre médecin et de les prendre uniquement selon ses instructions.
Message à retenir
- Votre corps produit le meilleur lait pour votre bébé, mais une alimentation nutritive vous aidera, vous et votre bébé, à rester en bonne santé .
- Vous avez besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour. Et il est essentiel de boire beaucoup d'eau.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée de protéines, de céréales complètes, de bonnes graisses, de légumes et de fruits.
- Limitez votre consommation de caféine et d'alcool. Évitez de manger de gros poissons riches en mercure.
- Si vous soupçonnez que votre bébé est allergique à un certain aliment, consultez immédiatement un médecin.
- N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des compléments vitaminiques.
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