Votre glycémie est-elle limite ? Parlons du prédiabète !

Dans le compte-rendu de votre récente analyse de sang , votre médecin vous a-t-il dit : « Votre glycémie est légèrement élevée, vous n’avez pas encore de diabète , mais elle est à la limite » ? Ou avez-vous déjà entendu quelque chose de similaire ? En réalité, cet état « limite » est ce que l’on appelle médicalement le « prédiabète ». C’est comme un petit signe avant-coureur du diabète. Alors, parlons-en simplement aujourd’hui.

Qu'est-ce que le prédiabète ?

En termes simples, le « prédiabète » est un stade intermédiaire où la glycémie est supérieure à la normale, mais pas suffisamment élevée pour qu'on parle de diabète. C'est comme un feu orange : ni rouge pour s'arrêter, ni vert pour avancer. C'est un signal d'alarme indiquant que le passage au rouge est imminent.

Presque toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 passent par une phase appelée « prédiabète ». Le plus inquiétant, c'est que plus de 80 % des personnes atteintes de cette maladie l'ignorent, car elle est souvent asymptomatique.

La bonne nouvelle, c'est que si vous reconnaissez et prenez en charge les signes de prédiabète, vous pouvez prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Vous pouvez également éviter des complications graves telles que les maladies cardiaques, les problèmes vasculaires et les lésions oculaires et rénales. Votre médecin peut aussi désigner cette affection par le terme d'intolérance au glucose (IGT) ou d'hyperglycémie à jeun (IFG).

Le prédiabète présente-t-il également des symptômes ?

Bien que la plupart des gens ne présentent aucun symptôme, il arrive parfois de ressentir des choses comme :

• J'ai plus soif que d'habitude.
• Besoin fréquent d'uriner .
• Ma vision est un peu floue .
• Je me sens plus fatigué que d'habitude.
• La peau des aisselles ou du cou est devenue foncée et épaissie .
• De très petites excroissances cutanées se sont formées dans ces mêmes zones.

Caractéristiques spécifiques aux femmes

Il arrive que les femmes présentent d'autres symptômes associés à cette affection. Par exemple :

• Infections à levures ou infections urinaires fréquentes.
• Règles irrégulières ou saignements abondants.
• Diminution de l'intérêt pour l'activité sexuelle.
• Difficultés à tomber enceinte.

Pourquoi développe-t-on un prédiabète ?

La principale raison de cela est une condition appelée « résistance à l'insuline ». Voyons maintenant de quoi il s'agit.

Les aliments que nous consommons, notamment les glucides ( amidons ), augmentent notre taux de sucre (glucose) dans le sang. Pour que ce sucre soit utilisé comme source d'énergie par les cellules de notre corps, une hormone appelée insuline est nécessaire. L'insuline agit comme une clé qui ouvre les portes des cellules et permet au sucre d'y pénétrer.

L’insulinorésistance signifie que même si notre corps produit de l’insuline, nos cellules n’y répondent pas correctement. C’est comme si la clé ne pouvait pas ouvrir la porte. Que se passe-t-il alors ? Le sucre ne peut pas pénétrer dans les cellules et s’accumule dans le sang. C’est ainsi que survient le prédiabète lorsque la glycémie augmente.

Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de cette « résistance à l'insuline » :

• Influences génétiques de génération en génération .
• Excès de poids corporel , notamment accumulation de graisse dans la région abdominale.
• Stress à long terme.
• Sommeil insuffisant.
• Je ne fais pas d'exercice .
• Consommation excessive d'aliments transformés, de boissons sucrées et d'aliments gras.
• Certaines affections hormonales comme le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques).

Comment savoir exactement si vous souffrez de prédiabète ?

Pour confirmer ce diagnostic, votre médecin vous prescrira probablement plusieurs analyses de sang. Ce tableau vous aidera à comprendre ces analyses et leurs résultats.

Que devons-nous faire pour sortir de cette situation ?

La bonne nouvelle, c'est que le prédiabète est une affection réversible. De petits changements dans vos habitudes de vie peuvent faire toute la différence.

1. Une alimentation saine

Il n'existe pas de « régime » spécifique pour cela. Mais essayez d'intégrer ces changements simples à votre vie :

• Au lieu de consommer des aliments à base de farine blanche comme le pain, le riz et les nouilles, essayez de consommer des aliments à base de céréales complètes comme le riz brun, le sarrasin, l'avoine et le riz complet .
• Buvez de l’eau, du thé et du café (sans sucre) au lieu de boissons sucrées et de jus de fruits .
• Au lieu de viande rouge (bœuf, porc) et de charcuteries comme les saucisses , mangez du poisson, du poulet, des noix et des légumineuses .
• Au lieu de frire , faites cuire les aliments au four, rôtir ou bouillir.
• Réduisez un peu la portion et ajoutez-y plus de légumes et de fruits .

2. Faites de l'exercice régulièrement.

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin d'énergie. Ils utilisent le sucre présent dans votre sang pour cela. L'exercice physique permet donc de faire baisser votre taux de glycémie. Au moins 150 minutes par semaine.Faites quelque chose comme de la marche rapide, du vélo ou de la natation (par exemple, 30 minutes par jour, 5 jours par semaine).

3. Contrôler son poids corporel

Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut réduire de plus de 50 % votre risque de développer un diabète.

4. Évitez de fumer et contrôlez votre consommation d'alcool.

Le tabagisme aggrave la résistance à l'insuline. Si vous fumez, demandez de l'aide pour arrêter. Il est également important de limiter votre consommation d'alcool.

5. Suivre les conseils médicaux

Pour certaines personnes, en plus de changements de mode de vie, votre médecin peut recommander la prise d'un médicament comme la metformine (Glucophage). N'arrêtez jamais un traitement médicamenteux sans avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de prendre toute décision.

Prédiabète, diabète, glycémie, résistance à l'insuline, HbA1c, signes du diabète